Damian_619-Road to MPJ 2013

1.Lekki mostek jest ale postaram się nad tym popracować.
2.Głowę staram się trzymać do góry,czasami zdarzy mi się o tym zapomnieć
3.Poprzednia serie robiłem nachwytem ale łatwiej mi się robi podchwytem.Zmniejszę ciężar dodatkowy i postaram się popracować nad technika.

Żarówka jest ale tylko jedna i oświetla głownie 1 cześć siłowni.Cwiczac wszystko widać wiec jest ok

1. Poproś kolegę, żeby Ci włożył pod plecy butelkę wody mineralnej.
W wl staraj się inaczej prowadzić ręce- mają iść bardziej do ciała, a nie prostopadle do tułowia.
2. Spróbuj podciągać się wąsko. Wypchnij klatkę do przodu i staraj się ściągać łopatki

pod wersalką powinien byc halogen 500W wiec nastepnym razem sprawdz czy tam jest i podłącz go sobie jak bedziesz filmik robił...

ze tez wczoraj mi sie nie przypomniało

1.Płatki Owsiane (100g)+Migdały+2 jajka
2.Chleb+wędlina+jajko
3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g)
4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód (20g)
5.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(100g)
6. 2 jajka+oliwa z oliwek


1.Push Press
3s5p(34,39,43kg)
3-5p(46kg)
3p(48kg)
MAX(38kg)
2.MC
2s5p(108,127kg)
3s3p(137,145,153kg)
2-5p(157kg)
MAX(125kg)
3.Wyciskanie wąskie
5p(44kg)
3s3-5p(52,58,62kg)
MAX(50kg)
4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (38,38,40,45kg)
5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (6,5,4kg) dropset
6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (6,5,4kg) dropset
7.Francuskie wyciskanie leżąc 2-3s 5-15p (24,28,35kg)

Trening robiłem dzisiaj i będę robić w piątek,w inne dni brak czasu (studniówka itp)

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-01-12 00:42:39

Jakie trzeba spełnić warunki żeby dziennik został przeniesiony z początkujących do zaawansowanych ? (Pytam z czystej ciekawości)

1.Płatki Kukurydziane z cynamonem i migdałami (100g)+2 jajka (zapomniałem kupić płatków owsianych)
2.Chleb+wędlina+jajko
3.Kasza(100g)+Ryba(100g)+oliwa z oliwek
4.1 miarka Gainera którą dostałem od kolegi na spróbowanie.
5.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód(15g)
6.Makaron(około 100g)+pierogi
6.Twaróg półtłusty+oliwa z oliwek



1.Box Przysiady
3s10p(52,60,75kg)
2s5p(92,98kg)
2-5p(119kg)
2.Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem
5s5p(38,47,53,61,68kg)
3.Wiosłowanie(nachwyt)
4s10p(51,61,71,75kg)
4.Szrugsy
3s10p(78,88,98kg)
5.Wspięcia
3s30-50p(70,77,84kg)

PS.Ponawiam moje wcześniejsze pytanie.

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-01-13 21:05:03

1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+Migdały+Omlet
2.Chleb+wędlina+jajko
3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka
4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód (20g)
5.Ziemniaki+Makaron(100g)+pierś z kurczaka
6.Twaróg Półtłusty+oliwa z oliwek


Rozpoczynam ostatni tydzień tego cyklu.
1.Przysiad
4s5p(49,56,71,85kg)
1s3p(91kg)
2-5s(109kg)
MAX(87kg)
2.Wyciskanie sztangi
2s6p(46,58kg)
4-6p(64kg)
3p(73kg)
2-6(82kg)
MAX(65kg)
3.Podciąganie
3s5p(6,8,10kg)
3p(11kg)
MAX(8kg)
4.Biceps 5s MAX
2x uginanie ze supinacją (10,8kg)
2x młoty (10,8kg)
1x uginanie ze sztangą(12kg)
5.Rotacja barków 3s MAX (6kg)

Ciężary już duże Aby dziennik był przeniesiony do zaawansowanych wg mnie musisz miec zaawansowane (czyt. duże) ciężary i musisz prowadzic dziennik na wysokim poziomie (filmy, zdjęcia itp.) Nie wiem od ilu zaczynają się duże ciężary, ale moim zdaniem niedużo Ci brakuje.

1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+Migdały+Omlet
2.Chleb+wędlina+jajko
3.Ryż+mix chiński
4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód (20g)
5.Kasza(100g)+omlet (3jajka)
6.Twaróg Półtłusty+oliwa z oliwek


1.Podrzut siłowy z ziemi
3s5p(35,40,43kg)
3-5p(46kg)
3p(49)
MAX(39)
2.MC(lekki)
5s5p(95,110,125,133,137kg)
3.Wyciskanie wąskie
5p(45kg)
3s3-5p(53,59,63kg)
MAX(51kg)
4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (38,38,40,45,45kg)
5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (6,5,4kg) dropset
6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (6,5,4kg) dropset
7.Francuskie wyciskanie leżąc 2-3s 5-15p (25,30,35kg)

Brzuch
1.Brzuszki 4sx20p
2.Wzniosy kolan 4sx20p
3.Skrętoskłony 4sx20p
4.Wzniosy nóg 4sx20p


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-01-20 13:27:07

W śniadaniu ten omlet jest z jajek, tak ? Bo jak nie to dorzuc jakieś białko. A poza tym w diecie IMO mało tłuszczy jest.