Masa - Dziennik Pennywise'a

Po półtora miesiąca stosowania diety na masę przybyło mi 2 kg na plus. Niżej wstawiam zdjęcia (przeprszam za słabą jakość, niedługo sprawię sobie lepszy aparat)


http://imageshack.us/f/823/92324084.jpg/


Zmieniony przez - Pennywise w dniu 2012-01-09 00:30:59

Zmieniony przez - Pennywise w dniu 2012-01-09 00:31:34

To rób hack przysiady, zercher-squat

Zamieniłem przysiady z hantlami na hacki. Póki co trochę niezgrabnie mi to wychodzi

W piątek zakończę mikrocykl 15-stek. Pokładam spore nadzieje w HST, bo naczytałem się o nim bardzo dużo pozytywów.

Swoją drogą 15stki coś dają czy to poprostu taka "rozgrzewka" ?

Zmieniony przez - Pennywise w dniu 2012-01-10 19:24:31

Fajny dziennik, życzę powodzenia trochę masy się przyda :) Zapraszam do siebie.

Dzisiejszy trening:

(wypisane przeze mnie obciążenia - progresja, tyczą się tylko jednego boku sztangi)

-Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: +2,5kg
-Przysiady ze sztangą (suwnica Smitha): +5kg
-Wyciskanie nogami na maszynie : +10kg
-Martwy Ciąg: +5kg
-Wiosłowanie w opadzie tułowia +2,5kg
-Wyciskanie żołnierskie: +2,5kg
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną: +1,25 kg


------------------------------------

Zbliżam się już do końcowej fazy 15-stek w HST. Jeszcze tylko dwa treningi i całe szczęście, bo ta faza jest genralnie zbyt lajtowa i najzwyczajniej w świecie nudna :) Nie mogę się już doczekać dziesiątek a pózniej piąteczek ;)


--------------------------------------


Dieta trzymana w jakiś 80 %, przed snem czeka mnie jeszcze twaróg polany olejem lnianym - paskudztwo :P

Suplementacja: BCAA 4200, trzy capsy przed treningiem.

Zmieniony przez - Pennywise w dniu 2012-01-11 22:38:11

Przecież nie musisz szamać suchego twarogu z olejem lnianym, sorry ale ja bym sie wyrzygał na sam widok... olej do kielona, a twaróg z warzywami. Dieta ma być smaczna! ;] nie katuj się tak ;d

Czemu nie chcesz dietzy rozpisywac??
Dieta to 70% sukcesu. Cisnij i masy zycze

Ja ogólnie każdy duży kęs tego twarogu zapijam za chwile wodą
Inaczej nie przechodzi mi to przez gardło. Spróbuje tej opcji z warzywami :)

------------------------------
Czwartek - dzień nietreningowy.
------------------------------

Dieta na czwartek wygląda u mnie tak:

Posiłek I:

-Płatki owsiane 100g
-Gainer 20g
-Orzechy włoskie 35g

Posiłek II:

-Wieprzowina klasa I 100g
-Ryż brązowy 120g
-Ogórek, pomidor, oliwa z oliwek (robię z tego surówkę) 210g

Posiłek III:

Sałatka: pierś z kurczaka, majonez domowy z olejem rzepakowym, pomidor, ogórek, kapusta pekińska, kukurydza konserwowa, makaron dwujajeczny - łącznie 640g

Rozdzielam ten posilek na dwa. Część jem od razu a drugą część sałatki po dwóch godzinach.

Posiłek IV:

-Chłeb pełnoziarnisty 60g
-Trzy jaja kurze 300g
-Pomidor 50g

Posiłek V:

-Ser twarogowy pół tłusty 100g
-Mleko spożywcze 1,5% 150g
-Kakao 5g
-Olej lniany 5g

łącznie 3000kcal

dostarczona ilośc na kg masy ciała:
B: 2,0g
T: 1,4g
W: 5,2g


Gainera zaczynam pić dopiero od dnia dzisiejszego. Tak więc moja suplementacja na dzień dzisiejszy to gainer i aminokwasy bcaa.

Jutro zabieram się za przedostatni trening 15 stek, a od przyszłej środy wchodzą już cięższe obciążenia i zakres powtórzeń - dziesięć ( po dwie serie).

Zmieniony przez - Pennywise w dniu 2012-01-12 16:18:03

Wlaśnie zaczałem trening 10-tek w HST. Zauważyłem, że siła idzie do góry, masa również.


Niżej zdjęcie porównawcze:







Dam znać jak zakończę cykl 10- tek. Nie mogę się doczekać dalszej części HST.




Zmieniony przez - Pennywise w dniu 2012-01-20 18:49:21

troche lepsze światlo z lewej strony, no ale progres widac