Ja ogólnie każdy duży kęs tego twarogu zapijam za chwile wodą
Inaczej nie przechodzi mi to przez gardło. Spróbuje tej opcji z warzywami :)
------------------------------
Czwartek - dzień nietreningowy.
------------------------------
Dieta na czwartek wygląda u mnie tak:
Posiłek I:
-
Płatki owsiane 100g
-Gainer 20g
-Orzechy włoskie 35g
Posiłek II:
-Wieprzowina klasa I 100g
-Ryż brązowy 120g
-Ogórek, pomidor, oliwa z oliwek (robię z tego surówkę) 210g
Posiłek III:
Sałatka: pierś z kurczaka, majonez domowy z olejem rzepakowym, pomidor, ogórek, kapusta pekińska, kukurydza konserwowa, makaron dwujajeczny - łącznie 640g
Rozdzielam ten posilek na dwa. Część jem od razu a drugą część sałatki po dwóch godzinach.
Posiłek IV:
-Chłeb pełnoziarnisty 60g
-Trzy jaja kurze 300g
-Pomidor 50g
Posiłek V:
-Ser twarogowy pół tłusty 100g
-Mleko spożywcze 1,5% 150g
-Kakao 5g
-Olej lniany 5g
łącznie 3000kcal
dostarczona ilośc na kg masy ciała:
B: 2,0g
T: 1,4g
W: 5,2g
Gainera zaczynam pić dopiero od dnia dzisiejszego. Tak więc moja suplementacja na dzień dzisiejszy to gainer i aminokwasy bcaa.
Jutro zabieram się za przedostatni trening 15 stek, a od przyszłej środy wchodzą już cięższe obciążenia i zakres powtórzeń - dziesięć ( po dwie serie).
Zmieniony przez - Pennywise w dniu 2012-01-12 16:18:03