Frajzer
W ogóle przepraszam, że się tak wcisnąłem tutaj to tematu, ale akurat miałem bardzo podobny trening tyle, że z jednym zestawem. I jeszcze przy okazji zapytam się eksperta o wyciskanie w wąskim chwycie. Zawsze po ćwiczeniach na tricepsy(francuskie zwykle), na następny dzień odczuwałem je mocno, aczkolwiek po przerzuceniu się na wyciskanie w wąskim tricepsów nie czuć nic a nic. Wszystko z łokciami robię w porządku, więc czy to normalne, czy po prostu mój organizm preferuje inne ćwiczenia ?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
180
...
przewodek
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
207
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12148
to jak bym miał to zrobić?
aha jeszcze czy ilosc powtorzen jest dobra_
aha jeszcze czy ilosc powtorzen jest dobra_
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
FrajzerW ogóle przepraszam, że się tak wcisnąłem tutaj to tematu, ale akurat miałem bardzo podobny trening tyle, że z jednym zestawem. I jeszcze przy okazji zapytam się eksperta o wyciskanie w wąskim chwycie. Zawsze po ćwiczeniach na tricepsy(francuskie zwykle), na następny dzień odczuwałem je mocno, aczkolwiek po przerzuceniu się na wyciskanie w wąskim tricepsów nie czuć nic a nic. Wszystko z łokciami robię w porządku, więc czy to normalne, czy po prostu mój organizm preferuje inne ćwiczenia ?
wyciskanie w wąskim chwyci musi być dobre technicznie wykonane a poza tym wąskie wyciskanie, ogólnie triceps lubi skos ujemny więc jeśli możesz to je wypróbuj, a poza tym wyciskanie wąsko lubi ciężar i większą ilość powt
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
przewodekto jak bym miał to zrobić?
aha jeszcze czy ilosc powtorzen jest dobra_
dajesz dwa zestawy i w każdym inne ćwiczenia na daną partie ale nadal podstawowe złożone ruchy
8 powt w serii jest ok
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
207
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12148
to mam robic w tyg zestaw A i C 3 razy w tyg np pon A, sr C, pia A ?
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
dokładnie układasz dwa zestawy A i B wykonujesz pn A śr B pt A pn B itd itd
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
207
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12148
a te co mam moga byc?
czy od nowa musz inne?
Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-11 16:36:13
czy od nowa musz inne?
Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-11 16:36:13
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
tzreba by było w nich pogrzebać
A dajesz martwy ciąg w B Przysiad, W A wyciskanie na ławce poziomej, a w B na skosie itd
ułóż coś i wrzuc
A dajesz martwy ciąg w B Przysiad, W A wyciskanie na ławce poziomej, a w B na skosie itd
ułóż coś i wrzuc
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
207
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12148
A
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s
2. Wiosłowanie sztangą 3s
3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
5. Wyciskanie wąsko 2s
6. Uginanie ramion ze sztangą 2s
B
1. Nie wiem co dac tu na nogi
2. Martwy ciąg 3s
3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s
4. Wyciskanie na płaskiej 3s
5. Wyciskanie hantli 2s
6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
7. Modlitewnik 2s
tak bedzie dobrze?
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s
2. Wiosłowanie sztangą 3s
3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
5. Wyciskanie wąsko 2s
6. Uginanie ramion ze sztangą 2s
B
1. Nie wiem co dac tu na nogi
2. Martwy ciąg 3s
3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s
4. Wyciskanie na płaskiej 3s
5. Wyciskanie hantli 2s
6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
7. Modlitewnik 2s
tak bedzie dobrze?
...
wojtasidlo
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
27
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
215
rion10FrajzerA dlaczego podciąganie wzdłuż tułowia odpada ? W jakim sensie jest słabe ?
nie jest słabe ale jest bardzo szkodliwe dla stawów barkowych, które prędzej czy później skończy się źle
mamy taki arsenał ćwiczeń że możemy spokojnie sobie radzić bez nich
To dziwne, ja mam problemy z barkami od zawsze i np. przy wznosach bocznych rozwala mi stawy, a jak zastępuje to właśnie podciąganiem sztangi delikatnie łamanej do brody to nie czuje stawów..
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Problem z podciąganiem na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)...
Następny temat
Nada się ?? FBW
