Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
Siemka. Ztanawiam sie z jakim ciężarem ćwiczyć. Dajmy na to konkretny przykład: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Kiedyś gdy nie miałem jeszcze zbytniego pojęcia wszystkie serie robiłem tym samym ciężarem. Teraz robię tak że zaczynam od mniejszego ciężaru i w każdej seri dokładam 5 kg ale niewiem też czy to dobre? Lub zaczać od większego ciężaru i dokładać te 2 kg więcej w kolejnej seri? Lub jeszcze innna opcja, dokładać trochę kg co trening, nie co seria. Może trochę ciężko zrozumieć ale myślęże dacie rade
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Uginanie nogi z obciążeniem stojac na podwyzszeniu - jak to zrobic?
- Jak ćwiczyć na brzuch z obciążeniem?
- Czy z tym obciążeniem dam radę zrobić masę? Jak dobrać ciężar na poszczególne partie?
- jak dodać ćwiczenia z obciążeniem do treningów sztuk walki. cel: redukcja
- Problem z obciążeniem jak myslicie????
- Pompki z obciążeniem, jak je wykonywać?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Robię 10,8,8. Czyli zacząć od mniejszego ciężaru i w każdej seri trochę dokładać?
Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
Dużo lepszym system od piramidki jest rampa. Cytując:
"
Znacznie lepszą metodą od PIRAMIDKI jest RAMPA – wykonujemy podobnie jak w splicie np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń Z DUŻYM ZAPASEM (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej serii do załamania mięśniowego. Dopiero po wejściu na duże ciężary – wykonujemy jedną serię na maksimum powtórzeń (ewentualnie do załamania mięśniowego - przedostatnia lub ostatnia seria.).
Schemat RAMPY może wyglądać następująco:
5,5,3,3,2,2,MAX. powt.
Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg
5 x 50% CM => 5 x 110 kg
5 x 60% CM => 5 x 120 kg
3 x 70% CM => 3 x 140 kg
3 x 75% CM => 3 x 160 kg
2 x 85% CM => 2 x 170 kg
MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy)
W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6).
"
Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-01-10 20:46:15
"
Znacznie lepszą metodą od PIRAMIDKI jest RAMPA – wykonujemy podobnie jak w splicie np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń Z DUŻYM ZAPASEM (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej serii do załamania mięśniowego. Dopiero po wejściu na duże ciężary – wykonujemy jedną serię na maksimum powtórzeń (ewentualnie do załamania mięśniowego - przedostatnia lub ostatnia seria.).
Schemat RAMPY może wyglądać następująco:
5,5,3,3,2,2,MAX. powt.
Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg
5 x 50% CM => 5 x 110 kg
5 x 60% CM => 5 x 120 kg
3 x 70% CM => 3 x 140 kg
3 x 75% CM => 3 x 160 kg
2 x 85% CM => 2 x 170 kg
MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy)
W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6).
"
Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-01-10 20:46:15
Pozdro ;)
...
Napisał(a)
Zaciekawiła mnie ta RAMPA. Do tej pory robiłem po 3 serie danego ćwiczenia, teraz mam zwiększyć do 6?
Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
Aha ale jednak trochę zwiększe ilość serii. @ latwoo bardzo mi pomogłeś SOG leci ;)
Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
Dobrze robimy wtedy, gdy zmieniamy metody ćwiczeń co jakiś czas. Jeżeli ćwiczyłeś +/- miesiąc sposobem stałego ciężaru to po miesiącu ( w tym samym treningu) możesz dać "piramidkę" albo "progresje powtórzeń" : zmniejszasz ciężar, a zwiększasz ilość powt.
Ja ostatnio przekonałem się do metody "progresji powtórzeń" dobrze to pokazuje ten Pan:
Pozdrawiam
Ja ostatnio przekonałem się do metody "progresji powtórzeń" dobrze to pokazuje ten Pan:
Pozdrawiam
http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"
...
Napisał(a)
Widzę że koleś na filmiku zaczyna od dużego ciężaru a potem go zmniejsza... tak też można?
Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-01-11 15:21:36
Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-01-11 15:21:36
Pozdro poćwicz ;D
Polecane artykuły