FBW sprawdzenie

staz-rok
wiek-19
waga-89
przeciwskazania medyczne-brak
dieta-jest

co sadzicie o Tym planie?

4 x w tygodniu A oraz B.
poniedzialek i czwartek plan A
wtorek i piatek plan B
sroda oraz weekend przerwa
plan A

przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen
Martwy Ciag 5x6
wykroki z hantlami 5x6
unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX

plan B

podciaganie na drazku 5x MAX
Wyciskanie na lawce 5x6
pompki na poreczach 5 x 5
Wyciskanie na barki 5x6

Rozdzieliłbym przysiad i mc i zrobił z tego push/pull na 4 dni, dodaj całą ankiete.

Viren

nie za bardzo.
uklad gora/dol jest o wiele bardziej przemyslanym rozwiazaniem,niz push/pull.
tym bardziej! przy 4 treningach w tygodniu.


pakos45

w jakim celu zalozyles ten temat?
co teraz robisz?
co robiles przez ten rok stazu?
nic o tobie nie wiadomo-na jakim poziomie jestes?
masz zastoj?
co sie stalo,ze zaczynasz kombinowac?
nudzi ci sie i chcesz,aby bylo gorzej,niz do tej pory?

wiec tak mam 19 lat waga 88 kg cwicze rok ale z przerwami a przedtym treningiem co ukladam mialem zj**any bo mi ukladal kolega co malo sie zna an tym sporcie ogolnie mam mase ale nie mam masy miesniowej w klatce itc? chce trening zeby poprwaci swoja sylwetke mam diete od 2 Dni i tak dalej co jeszcze chcecie o mnie wiedziec?

bede szczery CWcizylrm mzoe max miesiac i zaj**laem mete 200 tabs wiec troche mnie zalallo wiec mam nie ciekawa sylwetke

chcialbym trening na mase miesniowo w poszczegolnych czesciach ciala jak klatka no i troche barki bo nie sa duze

Fotke moze chcecie?

ostanie 2 tYgodnie robilem tym planem
Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec
Wtor-Wolne
Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona
Czwartek- Wolne
Piatek- Nogi ,barki .kaptur

split na mase
Pon
klata
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja
-Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8
- Rozpietki plasko 2s 10 -8
Biceps
-ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr
-"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar


Wtorek - Wolne

Sroda
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie - max
- martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 powtórzeń progres
- Wiosłowanie sztangą 3s /10/8/8
- Wioslowanie koncem sztangi 10/ 10 /8 prog
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8
Triceps:
- francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/
-pompki francuskie na triceps 3s 12- 10- 8
przedramie:
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20

Czwartek- Wolne

Piatek- Nogi ,barki , kaptur
Nogi:
-przysiady ze sztangą na bar

ale Doradziuli mi zebym zaczol TRening FBW

pakos45

nie wiem,co napisac.
rece mi opadly....

"bede szczery CWcizylrm mzoe max miesiac i zaj**laem mete 200 tabs wiec troche mnie zalallo wiec mam nie ciekawa sylwetke"

wszystko jest dla ludzi...ale ty kompletnie nie jestes przygotowany na zastosowanie prostych suplementow,a co dopiero koksu!!!!

rece opadaja...

psycholog sie klania.

no wiem już zmądrzałem i dlatego chce normalny trening.... ulozyc zeby szlo do przodu eh