zastój w klacie

na zastój w klacie lepszy byłby plan niemieckich ciężarowców czy porusz swoją klatę by Mawashi? Zależy mi w 1 kolejności na masie, potem na sile.

bugi24

tak,jak pisalem wyzej:

"sprawdz technike cwiczen!,zmniejsz objetosc treningowa(obetnij ilosc cwiczen,serii),zmien parametry,zastosuj deload....ogarnij zarcie i sen....i wtedy zobaczysz poprawe. "

Trudno coś poradzić, opisz problem, napisz szczegółowy plan który robisz, dodaj ankiete.

hmm problem się zaczął gdy skończyłem 1 cykl krety. Na krecie weszło +10kg max na klatę, potem przez 1,5 miecha do następnego cyklu nic nie weszło i teraz jestem 5 tydzień na 2 cyklu i dalej nic nie idzie :(
mój plan na klatę to wycikanie sztangi na płaskiej 3s, sztangielek na płaskiej 3s, sztangielek na skosie+ 3s i rozpiętki na+ 2s. Mój trening tak wygląda od około miesiąca, wcześniej było mniej sztangielek, więcej sztangi
ankieta z pamięci: wiek-18; wzrost ~185; waga ~85; staż- rok; dieta -być; sprzęt -ławka płaska i +; sztanga prosta; sztangielki; wyciąg góra/dół.

Ile ćwiczysz tymi samymi ćwiczeniami? Daj cały plan najlepiej. Na jakich ciężarach ćwiczysz?

tymi samymi ćwiczeniami lecę póki widać efekty, jak coś zmienię to 1 max 2 ćwiczenia na partię i zastosuję gdzieniegdzie inny chwyt, bo dużego wyboru w piwnicy to ja nie mam ;p Od 3 miesięcy w serii wyciskam sztangą 60kg na płaskiej i 2x15 sztangielkami na skosie+ (btw to nie jest jakoś dziwnie mało?)

Prosiłem Cię o podanie całego planu. Chodzi mi tygodniowy rozkład ćwiczeń.

pn nogi (na szkolnej silce)
wykroki 4x8, suwnica 4x8, prostowanie 4x10, łydki
wt - klata (3 posty wyżej) + bic
uginanie ze sztangą 310, ze sztangielkami z supinacją 3x10, o kolano 2x10, 21x2
czw plecy + tric
podciąganie 3x max (tutaj od 2 miesięcy też nie ma zbyt dużych postępów)
ściąganie drążka do klaty 4x8 (zmieniam co tydzieć z pod na nachwyt)
wiosłowanie sztangą 3x8
czasem też dodaję 3x8 wiosłowanie sztangielką
MC 4x8 (moje ulubione, ale po tym padam kompletnie)
tric- wyciskanie wąsko 3x10
uginanie do czoła 3x10 (zamiennie z wyciągciem bo niewygodnie się to robi na prostej sztandze)
wyciskanie francuskie 2x8-10
sobota - barki + brzuch
wyciskanie sztangi zza karku 4x12 (zamieniam czasem na sztangielki)
przyciąganie sztangi do brody 3x12
unoszenie sztangielek przed siebie 3x12
to samo na boki 3x12 (najpierw 1 ręka, potem 2- nie wiem czemu ale tak jest mi o wiele łatwiej, daję większy ciężar, a wcale się nie kołyszę)
żadko daję unoszenie w opadzie 3x12
brzuch- wszystko po jakieś 25powt, przerwa 30s
brzuszki ze skrętem, gibanie ze sztangielką, scyzoryk i jeszcze jakieś ćwiczenie z a6w. razem wychodzi po ok 12 serii.

pisałem na szybko, bo za 1 razem zamiast "wyślij" wcisnąłem "wyczyść"

ja dla odmiany zmieniam trening wszystkich partii tak co miesiac.. szok dla miesni i nie ma przynajmniej rutyny..:)

Podłączam się do pytania bo mam ten sam problem. Siła łanie szła, masa też a teraz wszystko stoi

zaczne od konca:

bugi24

w pierwszej kolejnosci sprawdz aspekty poza sala cwiczen:
- odzywianie,
- wypoczynek(regeneracje),

TO PODSTAWA! i zazwyczaj to tutaj nalezy szukac zrodla swoich niepowodzen.

ps.
jesli oczekujesz bardziej szczegolowej pomocy-napisz wiecej o sobie i swoim "problemie" .


Alfonso35

uwagi jak wyzej

+

przerzucasz zelastwo 12 m-cy i nie jestes w stanie wycisnac odpowiednika swojej masy ciala na sztandze?
od 3 m-cy stoisz na tym samym poziomie silowym(nie idziesz do przodu) i dopiero teraz wykazujesz oznaki zaniepokojenia?
wybierasz uklad(split system) treningu,ktory wymusza zastosowanie duzej objetosci(roznorodnosci cwiczen) nie dysponujac odpowiednimi warunkami sprzetowymi?
(swoja droga uklad tragiczny! sobota-szkoda czasu-lepiej w domu zostac)
GDZIE JEST PRZYSIAD W PLANIE!?

takie hity tylko przy klatce(wyciskaniu),czy inne grupy(cwiczenia) takze kuleja?

podaj wiecej info.
szczegoly i konkrety.

piszecie strasznie chaotycznie,"po lebkach",nie wiadomo o co chodzi.

Traktor
A więc regeneracja napewno jest gdyż śpie około 8 - 9 godzin, żadnego wysiłku fizycznego po za siłką niemam, biorę BCAA
A co do diety to staram się trzymać, ale np łapy i inne części ciała rosną a klata stoi....