16 Lat Poczatkujacy

Elo od 2 miesięcy zaczalem cwiczyc na Atlasie, ktory dostałem.
W pozniejszym czasie planuje dokupic hantelki i sztange.

Diete mam ulozona , Cwicze Regularnie.

Mam Bardzo szybką przemiane Materii i konczac kolejne opakowanie
Gain Bolic 6000 i po skonczeniu tego planuje kupic MASS XXL.

mam : 174cm wzrostu, waze 57kg, obwod bicepsa 28cm, klatki 85cm, pasa 70cm, wyciskanie lezac 50kg.

Moje Pytanie , po jakim czasie moge zaczac brac np. kreatyne lub jakies inne odzywki. I czy jest cos mocniejszego od MASS XXL jezeli chodzi o suplement podobny do Gaineru.

Nie traktuj gainera jako jakiegoś super środka na budowanie masy...gainera wrzucasz jeśli chcesz uzupełnić braki w diecie.

EDIT: A na krete jeszcze przyjdzie czas :D

EDIT2: Wrzuć tutaj tą swoją dietę niech ją ktoś oceni i może się okazać, że ten mass xxl będzie zbędny.

Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2012-01-10 13:56:05

piszesz ze diete masz , ze bierzesz gainera a wiec do uzupelnienia jej a pozniej pytasz o cos mocniejszego ?
Swoja droga twojej wadze bez problemu zapotrzebowanie da rade wyciagnac z jedzenia
Kreatyna po kilku miesiacach systematycznego treningu, z prawidlowym odzywianiem

po kilku miesiacach to ile mi proponujecie?
gram czynnie w pilke nozna to siły mi troche potrzeba stad cwicze non stop bez przerwy regularnie z dobrym odzywaniem.

oraz czy kreatyna jest bezpieczna? i nie ma zadnych skutkow ubocznych ? Ojciec mowi ze od tego moze mi kiedys serducho wysiasc.

bezpieczna
najlepiej w momencie gdy zobaczysz ze sie zatrzymales troche w efektach gdzies 7-8 miesiacach z dieta i treningiem

wklej diete

Posiłek 1 - 8:00 - Płatki+Mleko+Jajka
Posiłek 2 - 10:00 - Pieczywo + wędlina/warzywo/twaróg
Posiłek 3 - 13:00 - Pieczywo + wędlina/warzywo/twaróg
Posiłek 4 - 15:00 - Pieczywo + Mięso z kurczaka
Posiłek 5 - 17:00 - Ryż+Kurczak+Oliwa
Posiłek 6 - 20:00(przed treningiem) - Kurczak + Ryż
Posiłek 7 - 22:00(po treningu) - Ryż+kurczak/Jajecznica
Posiłek 8 - 22:30 - Jajecznica/Twaróg

+ do szkoły codziennie kupuje se Kefir.

A jakies inne odzywki w pozniejszym czasie bede wskazane ?
Bo nie wiem czy poza kreatyna + gainerem cos bede potrzebował jeszcze.

Ja bym nawet na kreatynę się nie nastawał;)

Dieta, pilnuj jej to jest klucz do sukcesu, bez wszelkich stereotypów.

no nie nastawiam ale do treningu i cwiczen uzywana to poprostu chcialem wiedziec kiedy moge zaczac ja uzywac :)

jak będziesz czuł stagnację.