Prośba o przetłumaczenie.;D

http://www.eastsideboxing.com/forum/showthread.php?t=60 

Ciekawy tekst. Moje umiejętności nie pozwalają na to;D Nie kojarzę nazw ćwiczeń.;) Oczywiscie będzie sog i pewnie nie tylko ode mnie.

Originally Posted By lunas

zauważyłem wiele osób szuka tego samego, co tutaj, więc o to początkujących [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. ] procedury, która będzie w istocie obejmuje wszystko ktoś musi zrobić, aby wziąć udział w sportowych ze szkoleń do wyżywienia. To dużo, więc mam zamiar być jak najkrótszy, ale chcę też być częściowo zakończona. I pytanie wartość jednej linii odpowiedzi na wiele pytań widziałem. Po pierwsze, uświadomić sobie, że jeśli kiedykolwiek chcą konkurować i być w tym dobrym, będziesz mieć prawdziwego trenera / trener przekazywania ich niesamowite mądrości. Nie można nauczyć się wszystkiego z książek i internetu, chociaż z coachingu wideo i innowacyjnych pomysłów, łatwiej jest do uzyskania informacji zwrotnej podczas treningu sam. . W każdym razie, w pewnym momencie, plan wydatków na niektóre z dolarów trasy papieru do inwestowania w siebie . Dobra, na dobrych rzeczy pierwsze, przegląd: 1. Klimatyzacja - jest być i koniec całego. Jeśli nie

1. Klimatyzacja - jest być i koniec całego. Jeśli nie może trwać 3 minuty w ringu i nie może odzyskać w ciągu 1 minuty później, nie ma biznesu w nim. Boks to najlepszy trening, gdyż obejmuje wszystko - trening siłowy, zwinność, wydolność tlenową, beztlenową pojemność, szybkość i moc. Jako takie musisz ćwiczyć wszystko w sposób logiczny i dobrze zaplanowane - i wierzcie lub nie, oznacza to wystarczająco dużo odpoczynku, jak również. Nie trzeba dodawać, że jest to styl życia (dowiedziałem się, że dr Phil ) 2. Umiejętności bokserskie - trzeba rozwijać umiejętności niezbędne do prowadzenia z tobą na ring, a to oznacza practicising ćwiczenia i doskonalenia ich. Oznacza to zrozumienie, dlaczego rzucają szczepionkę przed prawo krzyża lub dlaczego poślizgu na zewnątrz. Musisz nauczyć się odpowiedniej mechaniki i właściwego obronę. W walce, twój mózg zostanie zamknięty, a twoje ciało będzie polegać na tym, co zostało nauczone w tych sesjach wiertła. Inokulacji Bitwa termin - przyjdziesz przygotowany z planem gry i polegać na szkolenia do podjęcia do końca. 3. Odżywianie - wszystkie ćwiczenia na świecie nie będzie Ci w szczytowej formie fizycznej. Paliwo można umieścić w swoim ciele ma być bezpośrednio związane z wyniki można uzyskać z treningu. Za każdym razem gdy podniesie rękę do ust jesteś dokonywania wyboru - upewnić się, że jest właściwa. Widziałem wiele porad zawartych na tym forum o jedzeniu 5-6 razy dziennie, jeść tony białka, jedzenie tony węglowodanów, bez węglowodanów, bez białka, yadda yadda yadda. Prawda jest taka, ludzkie ciała nie są wszystkim, co inne. Jeśli jesz więcej kalorii niż używasz na energię, można przybrać na wadze. Jeśli jesz mniej, tracisz na wadze. Jak te dodatkowe kalorie są zapisywane (w postaci tłuszczu i mięśni), zależy od innych czynników. Zasadniczo jednak można przewidzieć, ile każdego odżywczych - witaminy, białka, węglowodanów i tłuszczu (tak FAT) należy jeść. 4. Planowanie - Realizacja pełnego boks rutynowych wymaga poważnego zastanowienia z Twojej strony. Musisz planu liczne treningi, opracowanie skutecznego planu posiłków, upewnić się, czy dużo odpoczynku, nauki handlu i dopasować życia tam. Zarządzanie czasem ma kluczowe znaczenie. Jeśli samodyscypliny, nie jest twoim atutem, nie sądzę, dla drugiego może marzysz drodze do Contender. Musisz mieć dużo poświęcenia, które uważam za warte w dłuższej perspektywie. Tutaj jest bardzo podstawowy program dla początkujących. Nadaje się dla kogoś, kto nie ma doświadczenia i bokserski bez doświadczenia ćwiczeń. Jeśli chodzi o sprzęt, jeśli chcesz nauczyć się pole - trzeba (na minimum) - worek, rękawice torby, okłady strony i skakankę. Możesz zacząć wszystko z ciała. Trening siłowy przenoszenia: 5 razy w tygodniu - np. ... Workout (M, W, F), Workout B (T, Th) Zestawy: Jak wskazano Reps: Wskazane Waga: Masa ciała Workout: pompki - 25, 25, 25 podciągnięć - 10, 10, 10 pompek Diamond - 15, 15 , 15 Szeroki pompek - 15, 15, 15 Chinups - 10, 10, 10 Mountain Climbers - 20 każda noga Workout B: Przysiady - 100, 75, 65 Lunges - 100 każdego etapu Calf Stałego Podnosi - na niepowodzenie, na niepowodzenie, na porażkę (może to chwilę potrwać) ściany Sit (tyłem do ściany, nogi pod kątem 90 stopni) do awarii do awarii, do awarii burpees - 20, 20, 20 For Speed ​​i wybuchowości Plyometrics (Very Basic Rutynowe) Częstotliwość: dwa razy w tygodniu ( nie na same dni Workout B - trening siłowy) Squat Skoki - 10, 10, 10 Bounding - 50metres, 50 metrów Jeden chmielu nogami - 20 metrów frontalnie, 20 metrów do tyłu (obie nogi) Clap pompek - na porażkę, niepowodzenie, do nie Krok Skoki - 30, 20, 10 (coś o wysokości łydki i skakać na boki nad nim) beztlenowe Conditioning Interval Training Częstotliwość: 3 razy w tygodniu (np. M, W, F) Wybierz linię startu i odróżnić co 25 metrów w górę do 400 metrów. Jeśli masz drogi ze słupów telefonicznych na ten temat, to działa dobrze, jak Polacy są zwykle oddalone 25 metrów od siebie. Od linii startu, jak szybko, jak można do 25 metrów sprint znak. Stop, odwrócić się i iść z powrotem do linii startu. Jeśli trafisz linii startu, od razu sprint na 50 metrów znak. Stop, iść z powrotem. Zrób to samo dla 100metres, 200 metrów i 400 metrów (jeśli masz coś w lewo i nie zwymiotowałem całego siebie, dobrze, to swój sposób pracy z powrotem w dół) Chodzi o to, aby wypchnąć tętno się szybko, jak sprint, a następnie przywrócić normalny podczas spaceru z powrotem (lub przynajmniej blisko niego). Te zaszkodzi, gwarantuję to. Aerobic Pojemność: Endurance Częstotliwość: 2 x na tydzień (np. M i sobota) Take a na dłuższą metę i przez długi mam na myśli więcej niż 45 minut. Wybierz dobre tempo, które można z łatwością uruchomić, a następnie zwiększyć tempo, które tak często jak możesz. Trwa co najmniej 15 minut ciągłej pracy przed kopnięciami w system tlenowy, więc pierwsze 15 minut odpisać, po tym zaczniesz rozwijać swoją wydolność tlenową. Boks szczególne: Częstotliwość: Idealnie 5 razy w tygodniu (2 dni z trenerem i 3 na własną rękę). Na własną rękę - podstawowe procedury. 1. Warmup - Pomijanie - 5 rund 3 minuty / runda, 1 minuta odpoczynku pomiędzy 2. Shadowboxing - 3 rund 3 minuty / runda, 1 minuta odpoczynku pomiędzy. 1 runda - skupić się na pracy nóg 2 runda - dodaj szczepionki do nóg 3 runda - robić 1-2 kombinacji dla całej rundy. 3. Worek: (wszystkie są 3 minuty rundy z 1 minuty odpoczynku) Runda 1: Footwork - push worka i poruszać go, poczuć do poruszania się w odpowiedniej postawy. Przenieś z worka, wokół niego i przeciw. Zostań floty stąpający. Runda 2: Jab do głowy. Przenieś, kij i szczepionki. Przenieś kij i podwójne szczepionki. Ćwicz swoje szturcha całej rundy (dobry trening ramion) Runda 3: 1-2 kombinacje - Move i jab / prawo krzyża (prosto po prawej). Upewnij się, że ruch w prawo po rzutu. Pomyśl kół i kątów. Kierunków przełącznika. Runda 4: 1-2-3 połączenie - Move i ukłucie, prawo krzyża, lewo kombinacja hak (są to Twoje podstawowe ciosy). Runda 5: Free for all - hit od Runda 6: Sprinty - 1 minuta ciągłego nabijania do głowy. Pomyśl prędkość, a nie mocy - niech wasze ręce latać tak szybko jak to możliwe. Jeśli chcesz, dodać okrągłe ale skupić się na czas 1 minuty siły ciosów, a nie szybkość. (Jeśli początku, będą zmarnowane przez teraz ...) 4. Praca Ab: 3 minuty - nie tyle powtórzeń, jak można przełączać ćwiczeń co 30 sekund. Powtarzaj do następnej rundy, jeśli możesz. Podstawowe brzuszków - 30 sekund situps Basic - 30 sekund Leg podnosi - 30 sekund rowerów - 30 sekund w lewo kryzys stronie (skośne brzuszki) - 30 sekund Prawo kryzys stronie (skośne brzuszki) - 30 sekund 5. Ćwiczenia szyi - Tak i nie jest na niepowodzenie Tak jest -. połóż się na plecach i przynieść podbródek do klatki piersiowej, a następnie z powrotem na podłogę nie jest - połóż się na plecach, unieś głowę o 45 stopni, a następnie patrzeć tak daleko w lewo, jak możesz, . następnie w prawej, jak można, należy powtórzyć, aż będziesz mógł zrobić więcej Nutrition nie mogę przepisać plan posiłków, który jest generowany wystarczająco dla wszystkich tam - nawet początkujący, ale rozumiem, że trzeba białka, musisz węglowodanów, trzeba trochę tłuszczu i musisz jeść regularnie. Nie ciąć cokolwiek z tego się i upewnij się, że utrzymywanie nawodniony. celu opracowania planu posiłków, musisz określić swoje podstawowe tempo przemiany materii, dostosować go do poziomu aktywności, a następnie zmienić go ponownie, aby osiągnąć swoje cele. Następnie określić, co równowagi składników odżywczych, które wymaga numer i wybrać produkty, które da Ci tego. - Brzmi skomplikowanie i to, ale na szczęście nie są kalkulatory, które wykonują większość pracy. śledzić swoje postępy Należy naprawdę prowadzić dziennik swoich postępów, dzięki czemu można wizualnie zobaczyć różnice w organizmie i zdolności. To nie tylko motywować, by iść naprzód, ale dostarczy konkretnych dowodów, że wszystkie ciężkiej pracy wkładacie w to prowadzi gdzieś. Podsumowanie To była długa i przepraszam za to, ale mam pytanie wartości jednej linii odpowiedzi wiele pytań, pokazując się tutaj. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, można je znaleźć na [Tylko zarejestrowani mogą widzieć linki. [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. ] ] ], w tym wszystkie kalkulatory żywieniowe nawiązałem do. Boks to wspaniały [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. ] i pochwalam wszystkich zainteresowanych startem. Trzymać się go i będzie czerpać wspaniałe nagrody. Głoście Ewangelię sport -. Boks potrzebuje Jeśli masz pytania, nie krępuj się po nich, postaram się i często więcej odpowiedzi.

Super. Sog leci.

Edit. Nie zauważyłem że to translator.. sog przez pomyłkę.

Zmieniony przez - diablo69 w dniu 2012-01-09 11:00:53

@up

Po pierwsze, musisz zrozumieć, że jeśli planujesz kiedykolwiek rywalizować sportowo i być w tym dobrym, musisz znależć prawdziwego coacha/trenera, który podzieli się z tobą swą niezwykłą wiedzą. Z książek i internetu nie nauczysz się wszystkiego, choć dzięki szkoleniowym filmikom i innowacyjnym pomysłom łatwiej będzie ci trenować samemu. Na pewnym etapie będziesz musiał poświęcić trochę pieniędzy na inwestycję w siebie.
Ok, czas na konkrety.
Przegląd na początek:
1. Kondycja - to początek i koniec wszystkiego. Jeśli nie jesteś w stanie wytrzymać 3 minut w ringu i nie regenerujesz się w ciągu 1 minuty przerwy, nie masz tu nic do roboty. Boks można określić jako trening kompletny, ponieważ pokrywa on każdą możliwą sferę: trening siłowy, wytrzymałość tlenową i beztlenową, szybkość i moc. Z tego powodu trening musi być dobrze i logicznie zaplanowany - i uwierz lub nie, oznacza to także zapewnienie sobie odpowiedniego odpoczynku. Inaczej mówiąc, to jest styl życia (nauczyłem się tego od Dr. Phil'a).
2. Umiejętności bokserskie - Musisz nabyć i rozwinąć odpowiednie umiejętności które wniesiesz ze sobą do ringu, a to oznacza wykonywanie odpowiednich ćwiczeń i doprowadzanie tegoż wykonania do perfekcji. Oznacza to konieczność zrozumienia dlaczego najpierw uderzasz lewym prostym przed prawym albo dlaczego robisz uniki na zewnątrz. Musisz nauczyć się odpowiedniej mechaniki i odpowiedniej obrony. W walce twój mózg wyłączy się i twoje ciało będzie polegać na tym, co zostało nauczone w czasie treningów techniki. Określić to można jako chrzest bojowy - wychodzisz z przygotowanym planem i polegasz na swoim treningu w drodze do celu.
3. Odżywianie - wszystkie ćwiczenia tego świata same nie dadzą ci szczytowej formy. Paliwo którym napędzasz swoje ciało ma bezpośredni wpływ na efekty twojego treningu. Za każdym razem, gdy podnosisz rękę do ust, podejmujesz decyzję - upewnij się że prawidłową.
Na tym forum widziałem sporo rad odnośnie jedzenia 5-6 razy dziennie, pochłaniania tony białka, tonny węgli, nie jedzenia żadnych węgli, żadnych białek bla bla bla i tak dalej. Prawda jest taka, że ludzkie ciała tak bardzo się od siebie nie różnią. Jeśli spożywasz więcej kalorii niż zużywasz energii - przybierasz na wadze. Jeśli jesz mniej - chudniesz. W jaki sposób te dodatkowe kalorie będą przechowane (jako tłuszcz bądź mięśnie) zależy od innych czynników. Niemniej jednak, każdy morze określić ile musi spożywać każdego ze składników pokarmowych - witamin, białek, węglowodanów i tłuszczu (tak, TŁUSZCZU).
4. Planowanie - wdrożenie kompleksowego planu treningowego wymaga od ciebie poważnego przemyślenia sprawy. Musisz zaplanować liczne treningi, ukuć efektywny plan posiłków, upewnić się że wystarczająco odpoczniesz, uczyć się bokserkiego rzemiosła i dodatkowo jeszcze pomieścić w tym wszystkim twoje życie. Kluczowa jest organizacja czasu. Jeśli samodyscyplina nie jest twoją mocną stroną, to nawet nie marz o sławie mistrza. Będziesz zmuszony do wielu poświęceń, które na dłuższą metę wydają mi się wartościowe.

Oto bardzo podstawowy trening początkującego. Jest odpowiedni dla osoby bez doświadczenia bokserskiego ani innego treningowego. Jeśli chodzi o sprzęt, jeśli chcesz nauczyć się boksować potrzebujesz (jako zupełne minimum): dużego worka bokserskiego, rękawic do ćwiczenia na worku, owijek i skakanki. Do pozostałych rzeczy na poczatku potrzebna Ci będzie jedynie waga twojego ciała.

Trening Siłowy
Częstotliwość: 5 razy w tygodniu - np. Trening A (Pon, Śr, Pt), Trening B (Wt, Czw)
Powtórzenia i serie - tak jak wskazano
Obciążenie - masa ciała

Trening A:
Pompki - 25 25 25
Podciągnięcia na drążku nachwytem - 10 10 10
"Diamentowe Pompki" (dłonie razem, łokcie przy ciele - [

) - 15, 15, 15
Szerokie pompki - 15, 15, 15
Podciągnięcia na drążku podchwytem - 10 10 10
"Wspinacz" ([

- 20 na każdą nogę

Trening B:
Przysiady - 100 75 65
Wypady - 100 na każdą nogę
Wzniosy łydek stojąc - 3 serie do oporu (do upadku mięśniowego - troche czasu to zajmie)
Siad pod ścianą (plecy oparte o ściane, kąt prosty w kolanach) - 3 serie do oporu
Burpees (czyli takie padnij-powstań: [

20 20 20


Szybkość i eksplozywność
bardzo podstawowa Plyometryka
Częstotliwość: 2 razy w tygodniu (w inne dni niż Trening B w treningu siłowym)
Przysiad i wyskok - 10 10 10
Bounding ([

50 metrów, 50 metrów
Podskoki na jednej nodze - 20 metrów do przodu i do tyłu (obydwie nogi)
Pompki z klaśnięciem - 3 serie do oporu
Przeskoki (przeskakiwanie bokiem nad czymś sięgającym do połowy łydki) - 30, 20, 10

Wytrzymałość beztlenowa:
Interwały
Częstotliwość - 3 razy w tygodniu (np. Poniedziałek, Środa, Piątek)

Wybierasz linię startu i zaznaczasz od niej punkty co 25 metrów aż do 400. Sprintujesz najszybciej jak możesz do punktu 25 metrów. Zatrzymujesz się, zawracasz i idziesz z powrotem na start. Jak tylko dojdziesz do lini startu, natychmiast sprintujesz do punktu 50 metrów. Zatrzymujesz się, wracasz. Zrób to samo dla 100, 200 i 400 metrów. (Jeśli jeszcze masz parę i nie zwymiotowałeś na siebie, to bardzo dobrze, teraz odwrotnie od 400 do 25 metrów) Chodzi tu o to, by podnieść puls w czasie sprintu i obniżyć go do normalnego w czasie spaceru z powrotem (albo chociaż do zbliżonego). To będzie bolało, zapewniam cię.

Wytrzymałość tlenowa:
Częstotliwość - 2 razy w tygodniu (np. Poniedziałek i Sobota)
Długi bieg - i przez długi mam na myśli ponad 45 minut. Wybierz tempo wygodne dla siebie a następnie przyspieszaj tak często jak możesz. Potrzeba conajmniej 15 minut ciągłego biegu, zanim twój system tlenowy wystartuje, tak więc pierwsze 15 minut jest skreślone, dopiero po tym zaczynasz rozwijać swoją wytrzymałość tlenową.

Trening Bokserski
Częstotliwość: Ideałem byłoby 5 razy w tygodniu (2 razy z trenerem i 3 samemu)
Treningi bez trenera - podstawowy plan

1. Rozgrzewka - skakanka - 5 rund po 3 minuty, 1 minuta przerwy pomiędzy

2. Walka z cieniem - 3 rundy po 3 minuty, 1 minuta przerwy pomiędzy
pierwsza runda - koncentracja na pracy nóg
druga - dodanie lewego prostego
trzecia - kombinacja lewy-prawy przez całą rundę

3. Worek
(wszystkie rundy po 3 minuty, 1 minuta przerwy pomiędzy)
Runda 1 - praca nóg - popychaj worek i poruszaj się dookoła niego, poznaj uczucie poruszania się w odpowiedniej postawie. Poruszaj się z workiem, dookoła niego i przeciwko niemu. Stań się szybkonogi.
Runda 2 - Lewy prosty na głowę. Ruszaj, zatrzymaj się i uderz lewym. Ruszaj się, zatrzymaj i uderz podwójnym lewym. Ćwicz lewe proste przez całą rundę (dobry trening ramion)
Runda 3: Kombinacja lewy-prawy prosty - Ruszaj się i uderzaj prostymi. Zawsze ruszaj się zaraz po zadaniu ciosów. Myśl okręgami i kątami. Ciągle zmieniaj kierunek.
Runda 4: Kombinacja lewy prosty - prawy prosty - lewy sierp - cały czas w ruchu (to są twoje podstawowe ciosy)
Runda 5: Wolna amerykanka - grad ciosów
Runda 6 - Sprinty - minuta ciągłego uderzania na głowę. Myśl o szybkości, nie sile - niech twoje ręce fruwają tak szybko jak ty.
Jeśli chcesz, możesz dodać jeszcze jedną rundę, tym razem koncentrując się przez minutę na sile, a nie szybkości ciosu (Jeśli jesteś początkujący, i tak będziesz już wyczerpany)

4. Ćwiczenia brzucha: 3 minuty - wykonujesz tyle powtórzeń ile dasz rady i zmieniasz ćwiczenia co 30 sekund. Zrób kolejną rundę jeśli możesz

Spięcia
Brzuszki
Wzniosy nóg leżąc
Rowerek
Spięcia na lewą stronę
Spięcia na prawą stronę

5. Ćwiczenia karku - Tak i Nie do oporu
Tak - leżysz na plecach, broda do klatki piersiowej i z powrotem na podłogę
Nie - leżysz na plecach, podnosisz głowę o około 45 stopni a następnie spoglądasz maksymalnie w lewo, następnie maksymalnie w prawo, powtarzasz do momentu gdy nie możesz zrobić ani jednego więcej.


Odżywianie

Nie jest możliwym przepisanie diety która będzie wystarczająco ogólna dla każdego - nawet początkującego, ale zrozum że potrzebujesz białka, potrzebujesz węgli, potrzebujesz trochę tłuszczu i musisz jeść regularnie. Nie pomijaj żadnego z tych punktów i pamiętaj o nawodnieniu. Żeby zbudować plan posiłków, musisz określić podstawowy poziom swojego metabolizmu, dostosować go do poziomu swojej aktywności a następnie znowu zmodyfikować go pod kątem swoich celów. Wtedy określisz stosunek składników pokarmowych w danej ilości i wówczas wybierasz posiłki, które ci to dadzą - brzmi skomplikowanie i takie jest, ale na szczęście są odpowiednie kalkulatory do tej roboty.

Obserwuj swoje Postępy
Naprawdę powinieneś prowadzić dziennik swoich postępów, tak żebyś mógł na własne oczy zobaczyć różnice w twoim ciele i umiejętnościach. Nie tylko zapewni to motywację do dalszych treningów, ale stanowić będzie twardy dowód na to, że cały twój wysiłek do czegoś prowadzi.


Zmieniony przez - MatiAu w dniu 2012-01-09 20:06:48

Zmieniony przez - MatiAu w dniu 2012-01-09 20:09:17

Zmieniony przez - MatiAu w dniu 2012-01-09 20:11:37

No i dałbym Ci tego soga..ale dałem wcześniej bo nie zorientowałem się,że translator..na pewno ktoś inny Ci da.

Hmm to jest na 1 cykl treningowy? Wychodzi 5x siłowy + 5x boks w tygodniu , nie wspominając o 3x inter i 2x długim.;D Jak to połączyć? ;o Czy to ma być podzielone na jakieś fazy?

Zmieniony przez - diablo69 w dniu 2012-01-09 21:47:35

Nie ma o tym mowy, także w odpowiedziach do tamtego tematu. Ale trzeba wziąć pod uwagę, że to plan dla osób o ambicjach zawodniczych, a więc treningi zajmują cały tydzień i cały dzień. Na pewno biegać można rano a wieczorem inny rodzaj treningu... ale jak w pełni to połączyć to proponuje zapytać ekspertów na forum (być może trzeba będzie założyć nowy temat, ale poczekaj, może ktoś tu zajrzy i odpowie :)

Nie przejmuj się SOG'ami, zrobiłem to bezinteresownie :) Niemniej jednak dziękuje za otrzymane głosy :D

Ale widzę ile w to włożyłeś czasu i to jest ciekawe. A inna osoba wrzuciła na translatora ..kopiuj wklej, po prostu nie zdążyłem przeczytać.

Jeśli będzie trzeba będę ćwiczył 2x dziennie, tylko żeby to na mnie źle nie wpłynęło, chcę coś w tym sporcie osiągnąć.

Ten trening "siłowy" robisz pod koniec każdego treningu bokserskiego.

I bieg na sam koniec?