Chciałbym zapytać się was czy ta dieta, plan ćwiczeń jest dobra. Mam 15 (16 lutego urodziny) lat ważę 66 kg mam 184 cm wzrostu. Stosuje dietę już od 3-4 miesięcy, tyle samo ćwiczę, jestem zawiedziony ponieważ, w ogóle moja masa nie skoczyła. Ciągle trzyma ten poziom 66-67 kg ;/ Zastanawiałem się nad kreatyna (dużo osób pisze że mam za mało lat, ale chce w końcu jakieś efekty). Drugi pomysł to białko ostrowi wpc 80, niestety nie wiem o której go dawkować.
Przedstawię dietę:
I posiłek (8:30)
- Płatki owsiane 120 g na mleku/wodzie 300 ml
- 3 jajka (w dni tren z żółtkiem)
- 2 Łyżki Oliwy z oliwek
B:46,6 T:8,6 W: 78
II posiłek (~12)
W szkole: http://kulturystyka.pl/kanapki-owsiane-z-nadzieniem-do-szkoly-pracy/#more-2559
B: ~ 30g T: ~ 19g W: 74g (bez nadzienia)
W domu (weekend):
- Makaron 100 g
- Serek wiejski 120 g
B:34,1 T:11,9 W:74,2
III posiłek (16~)
- Kasza gryczana 100 g
- Pierś z kurczaka 150 g / lub ryba 150 g
B:42,2 T:5 W:94,6
IV posiłek (20~)
- Ryź 100 g
- Tuńczyk puszka (raz w tygodniu) /lub pierś z kurczaka jeśli nie jadło się z kaszą / lub ryba 150 g
B:45,6 T:6,4 W:78,3
V posiłek (przed snem):
- Koktajl (200 ml mleka +120 g twarogu + banan)
B:27,8 T:2,9 W:25,9
Zastanawiałem się nad innym wyborem, kanapek do szkoły niestety nie wiem co.
58,4 G białka zwierzęcego (nie mam pojęcia jakie mam zapotrzebowanie), domyślam się że to mało ;/
Plan:
http://www.speedyshare.com/file/g6r6M/Masa.docx
To także proszę napisać czy wszystko w porządku.
Podsumowanie:
W punktach napiszę jakie mam pytania.
1: Czy ta dieta jest dobra, nabiorę nią "masy"?
2: Na co zamienić moje kanapki ? Domyślam się że na kanapki, ale z czym itp ?
3: Czy plan wymaga jakiejś poprawy?
4: Czy zakupić jakieś odżywki typu białko kreatyna
4.1: Jeśli poradzicie mi kreatynę to czy może to być olimp mega caps 1250, i jak ją zażywać.
4.2: Jeśli poradzicie mi białko to czy może to być ostrowia wpc 80, i jak to zażywać.
5: Czy mam wystarczającą ilość białka zwierzęcego?
6: Dlaczego nie tyje, stosuje dietę, więc myślę że na samej misce powinienem tyć.
Pozdrawiam
Ps: Jeśli coś mi się przypomni, napiszę. Przepraszam za wszelkie błędy. Proszę o szybką odpowiedź