trening FBW 15/10/5 do oceny

virus1988

To sie myliłeś poręcze to ćwiczenia które o wiele lepiej pomaga rozbudowac klatke piersiowa od wyciskania na ławce .

ABS 2 sobie podaruj w FBW wystepuja same cwiczenia wielostawowe które angażują miesnie brzucha w sposób wystarczajacy . a pamientaj to stabilizator chroni cie przed kontuzjami jesli bedzie przemeczony nie da rady.

BIEGAJ jak chcesz .

dzięki wielkie a tyle serii ile napisałem wystarczy?

virus1988

Wykonaj sobie 3 serie po 10-12 powtórzeń plus 1 seria sam gryf rozgrzewka , pamientaj o technice wykonywania danego ćwiczenia nigdy nie może kuleć kosztem ciężaru .

wiem wiem zawsze wolałem założyć mniej i robić powtórzenia powoli i dokładnie taki nawyk z czasów jak się rosło coby stawy nie bolały:P
dzięki wielkie już wszystko wiem pozdrawiam

sorry że wracam ale każda seria tym samym ciężarem?

virus1988

1. sam gryf rozgrzewka
2.50 % ciężaru docelowego
3. 75 % ciężaru docelowego
4.100 % ciężaru docelowego

zakres 10-12 jesli wykonasz dane ćwiczenie technicznie 12 razy to dokładasz ciężar by wykonać conajmniej 10 .

pozdrawiam