Dieta na masę do oceny.

Witam. Wstawiam tutaj dietę którą ułożyłem, prosiłbym o ewentualne poprawki podpowiedzi.
Moje zapotrzebowanie coś około 2800-2900 kcal.
Drugi posiłek będzie w szkole dlatego mam zamiar robić takiego shake'a, orzechy oczywiście oddzielnie.
Mam jeszcze takie pytanie odnośnie Isoton z SFD. Czu wrzucać go po siłowni i ogólnie jakimś wysiłku fizycznym typu wf?
P.S Wiem że wyszło dużo białka ale licząc tylko te pełnowartościowe jest chyba ok.

ile wyszlo zwierzęcego ?
na masie za duzo bialka tez nie jest dobre bo metabolizm podkrecisz

co do diety widac ze lekcje odrobiles
jest ogolnie ok no moze ten jogurt na koniec zbedny ale pewnie dla walorow smakowych dales i dodaj do niego tluszcze

Licząc twaróg, kurę, jaja, wpc wyszło coś około 160g. Jogurt na noc mieszam razem z twarogiem w jednej misce bo inaczej sam twaróg za nic nie wejdzie. A co polecasz dodać do ostatniego posiłku zwykłą oliwę z oliwek?
Jeszcze jedno pytanie czy zjechać z węglami trochę czy mogą zostać na tym poziomie?
A co z tym isoton'em?

mozesz wrzucic oliwy troche.
co do wegli zobaczysz co bedzie sie dzialo. najwyzej obetniesz troche.
iso popijaj w trakcie wysilku

Okej dzięki za rady.

dokladnie musisz obserwowac i w zaleznosci od efektu wprowadzac zmiany np. jak zacznie podlewac to dac wiecej tluszczy kosztem wegli

Wczesniej w diecie mialem wegle na poziomie 344 bodajże to delikatnie mnie podlało, ale mysle ze to była bardziej wina tego że słodycze podjadałęm.

a waga szla rowniez znacznie do przodu ?
jesli tak to kaloryczosc byla za duza ja nie to wtedy wlasnie wegle

Przez 8 tygodni z dobrze trzymana dietą poszło coś około 4kg na +.

to spoko

Mam zamiar pociągnąć z masą do końca lutego albo marca, a potem zjechać jak najniżej z bf i trzymac tak wage ciała z 72-73 kg.