Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem - technika

Z tego co widać to są dwa ćwiczenia na plecy. Numer 4 i 6. Daj zamiast podciągania jakieś ćwiczonko na biceps. Może lepiej zrób sobie dwa planu (A i B) i w jednym daj sobie wiosło do pleców a w drugim podciąganie.

PLAN A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10
Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10
Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6
Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10
Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 10 10
Brzuch: Ściąganie linki wyciagu górnego 25 20
PLAN B
Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 12 12 10
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 10
Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 12 10 10
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12, 10
Triceps: Pompki w podporze tyłem 15, 12
Brzuch: Brzuszki na ławeczce ze skrętem 35 30

Ja mam taki plan. Możesz coś wykorzystać.

udziol

Na jakiej podstawie sugerujesz coś komuś niewiedząc o nim NIC.

Plan który przedstawiasz jest tworzony bez głowy .

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10
Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10

Taki rozstaw jest nie do przyjecia

Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 12 12 10
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 10

tak samo tutaj

Na biceps najlepszym ćwiczeniem na ten moment jest podciaganie podchwytem .

do AUTORA jesli oczekujesz pomocy WYPELNIJ ANKIETE .

Mój plan jest bez głowy dlatego, że jak wrzucam plan do oceny na to forum to zamiast mi skorygować ten plan to pytają o rekordy w przysiadzie...

udziol

Nikt nie pyta o rekordy a o obciażenie robocze które jest miernikiem poziomu wytrenowania danej osoby, staż jest zbyt mało miarodajny by określić czy dany plan treningowy jest dobrym wyjściem dla danej osoby na ten moment

Spójrz w mój pierwszy temat. Kolesie spytali o rekord w przysiadzie i mi radzili, żebym zwiększył obciążenie w MC i przysiadach. A mi chodzi o sam plan, czy te ćwiczenia jedno po drugim współpracują.

Chciałem zapytać trenować ACT czy od razu na FBW skoczyć? *Przypominam, że ćwiczyłem rok temu (styczeń,luty), więc jak ACT czy FBW mogę spokojnie zacząć z małymi ciężarami robić?

MCtoshkin

Daj sobie spokój z ACT ogarniaj FBW pracuj na wolnych ciężarach , żadnych maszyn, wyciągów .

Ciężkie ćwiczenia złożone , ciężar ma być adekwatny do możliwości , każde ćwiczenie ma być wykonane w jak najlepszej jakości technicznej .

1. Przysiad ze sztangą na karku
2. RDL
3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
5. Wyciskanie sztangi stojąc
6. Podciąganie
7. Brzuch / Łydki (na zmiane)

Tak wygląda ten mój plan i mam pytanie dotyczące jego ćwiczeń:

Ćwiczenie 4.Wiosłowanie - czy tu zastosować podchwyt czy nachwyt wiem, że pytanie takie nie na miejscu, bo to każdy ustawia sobie jak mu wygodniej, ale tak pytam was jak będzie lepiej pasowało co do reszty ćwiczeń?

Ćwiczenie 6. podciąganie podchwyt czy nachwyt (j/w)?

Ćwiczenie 7. Brzuch, chodzi mi o brzuch jakie jest najlepsze ćwiczenie na brzuch?

I mam jeszcze pytanie dotyczące trenowania tym planem, bo czytałem, że plan zmieniamy po ok 6-8 tyg, po czym robimy 1-2 tyg przerwy i z nowym planem idziemy na siłownię, czy konieczna jest ta przerwa?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-01-10 22:12:13

MCtoshkin

1. nadchwyt - wiosło
2.podciaganie podchwyt ( twój biceps )
2.brzuch przysiad itd.. ćwiczenia złożone to stabilizator nie wolno go przemaczać jego wizulaność jest zalezna od poziomu tkanki tłusczowej .

narazie możesz ewentulanie 1-2 w tygodniu dodac jakieś proste ćwiczenie typu SCYZORYKI