PacMan12- Droga na szczyt góry. Fotki:str.3,10

życzę powodzenia w osiągnięciu sukcesu :) będę wpadał

Trening bardzo fajny. ćwiczenia także dobrane w porządku.
Co do diety to ja jakoś nie jestem zwolennikiem wędliny/szynki bo nie wiadomo co tak naprawdę się w niej znajduje.
Chyba że sam robisz przetwory mięsne?
Pozdro!

Ostatnio sam zrobilem. Wędline dalem dzis pierwszy raz,jak mam ochote rano na mieso to do jajek wkrajam piers z kurczaka po prostu. Co do wędliny to masz rację,że nigdy nie wiadomo co tam jest. ja sie czasem boje co jest w warzywach mrożonych a co dopiero przetwory mięsne ;D
Co do treningu to cały czas psrawdzam co na mnie najelpeij dziala. Przewaznie mialem trening przeladowany,teraz staram sie dawac max 8 cwiczen nie liczac brzucha(katuje dziada a i tak lipnie troche jest)


Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-06 22:30:01

Dzieki za porade ;) Nie oplaca sie dostarczac organizmowi wiecej niz ~30g bialka jednorazowo, bo nie poradzi sobie z taka dawka (tak jak na przyklad ty masz 200g piersi na raz, czyli okolo 40g bialka) ;) Lepiej rolozyc rownomiernie na wszystkie posilki.

I jak Ci wyszła szynka własnej roboty? Tak jak mówisz nie wiadomo co tam jest i czego tam dodają... W artykule na portalu potreningu.pl pisze " Niestety można natrafić na produkt, który mięsa ma zaledwie 30 – 50%"
Każdy jest inny i na każdego działa inaczej dany trening, więc musisz ten odpowiedni. Co do brzucha. Nie wiem czy katowanie ma sens ponieważ mięśnie nie mają czasu na porządną regeneracje, a brzuch jest stosowany w wielu ćwiczeniach takich jak przysiady czy MC.
GrimLisu wszystko zależy od organizmu i od rodzaju białka jakie spożywasz. Nie ma określonej reguły na wchłonięcie się białka. Jeżeli spożyje 90g białka to tylko ~30g mu się wchłonie?

Dalem w posilku 200g piersi(wyjatkowo), bo w sxzkole bylem dluzej i musialem dzienna norme wyrobic. pozatym słyszalem ze to jest mit juz dawno obalony. Przewaznie daje do posilku 150 g kury i 70g ryzu + warzywa. Ja preferuję duza ilos bialka kosztem WW. Nie jest tak ze katuje brzuch codziennie, po prostu na kazdej sesji treningowej na koncu. Przy przysiadach szczegolnie pracuje ABS

Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-06 22:53:07

Maxwell1, masz racje wszystko zalezy od rodzaju bialka a raczej od wartosci BV. Im wyzsze BV tym wiecej bialka sie wchlonie. Piers z kurczaka ma 87 BV a izolat białka serwatki az 159 BV ;) Cytuje "Przeważnie podaje się zasade że jednorazowo nie ma sensu
spożywać więcej niż 30-40 gram białka , gdyż organizm nie poradzi sobie z taką dawką. Oczywiście zależy to też w dużej mierze od masy ciała człowieka jak i od innych czynników. " Jesli chcesz poczytac to lap link, podrozdzial o bialku, wszystko jest ladnie rozpisane https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html 

PacMan12, ja o tym nie slyszalem ale nie dziwie sie, bo nie interesuje sie tym zbytnio ;) Mam podobnie, przewaznie 100g cyca, potreningowo 150 ;) Ja i tak mam prawie 5g/kg ww wiec nie robi mi tam ;P Jak zaczne nabierac masy tam gdzie nie powinienem to sie zastanowie :P W sumie to nie mam czego zwiekszyc, 2,2g/kg bialka i 2g/kg fatu...

u mnie bialko stoi na poziomie 2,5~ 170g bialka dziennie, tluszcze 1g/kg na oko do posilkow daje z wyjatkiem okolotreningowych, a ww ograniczam zeby sie nie zalac. Diete mam dobra skoro od wrzesnia z 64 na 73 wskoczylem ;Djak teraz nie bedzie szlo to podbije ww. najgorzej mam z liczeniem WW. Co do izolatu to faktycznie jest to najszybciej wchanialne bialko ale tez i najdrozsze. W swojej suplementacji raz mialem izolat - PURE WHEY ISOLATE 95 olimpu i nie zauwazalem roznicy od innych takich jak dymatize pure whey albo trec whey 100.

GrimLisu artykuł bardzo fajny i przejrzysty. Na pewno rozwiał i rozwieje nie jedne wątpliwości w obliczeniach w diecie.

Ja w odróżnieniu od was panowie mam od 200-300g cyca i do tego 100g ryżu i uwierzcie że potem na treningu jest super siła.