Plan na masę - Do Oceny. POWAŻNIE

masz 182 cm ważysz jedynie 65 kg kolejny hardgainer!!!

Jeszcze mnie dręczy jedno... Będzie wszystko ok z tym planem? Ponieważ nie ma żadnego uginania/prostowania nóg,coś na triceps itp... Tylko że jesteś ekspertem to będę stosował ten plan który mi doradziłeś i pomogłeś!

Tomasz jeszcze ostanie pytanie ile jechać na tym planie Tyg ? 6?
I potem wykonywać kolejny zestaw ćwiczeń ? Tzn: przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

ile ważyłeś kiedy zaczynałeś ćwiczyć???

Zmieniony przez - romantyk w dniu 2012-01-06 22:30:40

jedz na tym planie 8 tyg. jeżeli będziesz robił ćwiczenia dobrze technicznie i będziesz miał dobrą dietę to na pewno będziesz zadowolony. Nie ma za bardzo ćwiczeń typu biceps triceps bo te partie są rozwijane przy tych ćwiczeniach co masz w planie czyli wielostawowych. biceps, triceps, brzuch, przedramię to mięśnie stabilizujące i pomocnicze przy ćwiczeniach wielostawowych.

dokładnie J/W

romantyk

Nic nie wnosisz do tematu chcesz pogawedzic to do SPAMU .

"masz 182 cm ważysz jedynie 65 kg kolejny hardgainer!!! "

do czego to miało być bez komentarza

Romantykowi nawet nie odpisywałem - Prowokacja.
Dzięki Panowie Za pomoc !!!

Jeszcze ułożę jakąś dobrą dietę i będę jechał na tym planie 8 tyg.
Jeżeli już wykonam ten plan przez 8 tyg zrobić jakąś przerwę ? I przerzucić się na ten plan A czy B?: Pytam się z wyprzedzeniem ponieważ chcę mieć wszystko ładnie już przygotowane ;)
A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

Czy B ?
B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wyciskanie hantli
porecze. TAK JAK PISAŁEŚ Tomasz w tym temacie: https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 

Tak możesz później po tych 8 tyg przerzucić się na coś takiego. To będzie dobry plan. pytałeś się o jakąś przerwę pomiędzy jednym a drugim. Powiem tak; jest ona wskazana bo w tym czasie regeneruje się cały organizm, leczy mikrouszkodzenia itd. zrób sobie z tydzień takiej przerwy ale pamiętaj o diecie w tym czasie bo pomoże Ci się dobrze zregenerować. Ja siedzę teraz na 2 tyg przerwie i powiem Ci że już nie mogę się doczekać bo od pon wchodzi nowy plan. Tak już się stęskniłem za siłownią że talerze będą frówali w powietrzu:D

Hehe ! Dzięki wielkie Tomasz i Młody za pomoc ! To po tych 8 tygodniach zrobię sobie tydzień przerwy i poźniej wykonywać przez kolejne 8 tyg plan A tydzień przerwy i brać się za plan B ? Może tak być. (sorry że tak pytam ale chcę mieć wszystko wyjaśnione co mnie interesuje heh xDD)

dieta dobre wartościowe posiłki co 3-4 h skoro jesteś hardgainerem to jedzenie co 2.5h sprawi że jeszcze bardziej potkręcisz swój i tak jak na ten wiek szybki metabolizm
co prawda ciężko jest zbudować masę ale jeszcze trudniej będzie ją utrzymać bęziesz potrzebować dużo czasu i cierpliwości by osiągnąć swój zamierzony cel!!!
dobrze jest mieć pod ręką bcaa glutamine carbo i taki miks wypić po zakończonym treningu a po 30 min wypić 80-100g gainera po kolejnych 30 min zjeść normalny posiłek do stałej suplementacji dorzuć witaminy minerały nawet pokusiłbym się o HMB mimo że od razu nie poczujesz to po 4 miesiącach mięśnie będą mocno nabite!!! nie zapominaj o wodzie 3 l to norma nie liczę tej którą popijasz suple czy odżywki
jedz 5 no 6 posiłków większa ilość smoże powodować że zbytnio przyspieszysz metabolizm co utrudni tym samym zbudowanie większej masy mięśniowej
zwiększ podaż kalorii o 500kcal na dobę uzyskasz tym samym dodatni bilans energetyczny




Zmieniony przez - romantyk w dniu 2012-01-06 23:38:15