Zdrowsze odżywianie.

Witam. Ostatnio trochę przytyłem. Mam 19 lat, 187 cm, obecnie waga waha się w granicach 91 - 93 kg. Czyli jest za dużo. Tłuszcz zebrał się na brzuchu, jak to chyba w większości przypadków bywa. Niestety, nie mam na razie czasu na siłownię, aktualnie przez kilka następnych miesięcy mieć go nie będę. Nie chcę jednak się zapuścić, bo choć troszkę kg za dużo mam, to tak naprawdę tego nie widać i nikt mi nie wierzy, że tyle ważę. Mimo tego chcę schudnąć, ważyć ok. 85 kg. Najpóźniej do maja chciałbym to zrzucić, by potem zająć się siłownią i innymi sportami bez zbędnych kilogramów. Problem jest taki, że mój obecny styl życia nie pozwala na diametralną zmianę diety. Znam ludzi, którzy schudli 20 kg w 2 miesiące na diecie Dukana, choć co tydzień pili wódkę, lub piwo. Dlatego też pytam ludzi o wiele lepiej ode mnie zorientowanych, jak mam jeść i co, żeby diametralnie nie zmieniać żywienia, poprawić je i czasami móc sobie pozwolić na imprezę itp.
Wiadomo, nie można mieć wszystkiego. Domyślam się, że wielu z was napisze, że to niemożliwe. Jak już pisałem, znam parę ludzi, którzy potrafili to połączyć. W przyszłości znów wrócę na siłownię, lecz na razie nie mam czasu.
Mam do dyspozycji mało czasu, ale w domu mógłbym robić coś z hantlami, no i najważniejsze jest to jedzenie. Gubię się na forum, co fachowiec, to inne zdanie w poście. Po prostu proszę o jakąś prostą syntezę, żeby zdrowo i bezpiecznie schudnąć, lecz bez restrykcyjnych metod (nie chodzi o to, że ich nie chcę, po prostu nie w tym momencie, bo nie da rady w najbliższych miesiącach).

Witam, proponuje metodą malych kroczków zmieniac odżywianie
bez naglych zmian
początkowo starac się jesc regularnie 3-4posilki, pić duzo wody i uzupelniac witaminy i mineraly suplementem

dodatkowo obowiazkowo kupic rower i zacząc krecic aeroby 20min x 3 w tygodniu , stopniowo zwiekszajac o 5min co 2tygodnie
przed telewizją, nieduze tempo, 120-140hr jesli ktos posiada pulsometr, a jesli nie to na tyle by nie miec zadyszki ale czuc ze sprawia wysilek :)
polecam magnetyczne rowerki i na tym sie nie oszczedza, dobry rower to minimum 500-1000zl zeby pozniej nie wyrywac sobie wlosow tylko móc korzystac przez dluzszy czas bez zgrzytów :)
moze Pan zdawac relacje w tym poscie, jak będą pytania to postaram sie pomoc

przykladowy jadlospis:
1. 3jaja + pomidor cały + łyżeczka oliwy z oliwek
2. kanapki z ciemnego pieczywa razowego z chuda wedlina i warzywami
3. obiad : mieso + warzywa
4. pasta twaróg(100-150g) + naturalny jogurt + papryka, ogorek, rzodkiew, sol i pieprz :)

dużo pic tj 3-4l wody niegaz. dziennie!

Witam. Dziękuje bardzo za odpowiedź. Niestety, rower odpada.
Nie mam pieniędzy. Przynajmniej nie teraz. Dieta, która została podana jest dość restrykcyjna, jak dla mnie, z dnia na dzień.
Co by Pan powiedział na to jedzenie łączone z jedzeniem podobnym do tego w diecie Dukana, a w piątek i sobotę trochę luzu, jakiś alkohol?
Wiem, że nie jest to sportowe, ale po prostu trzeba korzystać z najróżniejszych aspektów życia. :)

Zmieniony przez - storecomic w dniu 2012-01-03 23:07:25

Zmieniony przez - storecomic w dniu 2012-01-03 23:07:50

jesli kondycja stawów jest dobra to prosze sprobowac treningu TABATA SQUAT (jest na youtube) albo pajacyki w formie 30pajacykow 10sek przerwy, 30pajacykow i takich serii 3-10(stopniowa progresja wraz z czasem)

Spróbuję. Może coś z hantlami? Choćby dla utrzymania względnej formy do czasu powrotu na siłownie?

poczytaj o kompleksach sztangowych, albo o kompleksie steve javorka

Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu, dlatego piszę tutaj. Mianowicie, od 9 stycznia zmieniłem swoje żywienie. Wygląda teraz tak, że na śniadanie, w szkole, jem dwie - trzy kanapki z ciemnym pieczywem, ogórkiem, pomidorem, masłem i szynką drobiową. Poza tym jabłko i marchewka. Piję wodę. Wracam do domu, jem normalny posiłek, tylko, że dwa razy mniej, niż jadałem wcześniej. Zupełnie zrezygnowałem z białego pieczywa oraz ziemniaków. W trakcie dnia zdarza mi się też zjeść musli z mlekiem, jakiś owoc, albo marchewkę. Piję zieloną herbatę. Pod koniec dnia ok. godzinę przeznaczam na ćwiczenia. Pajacyki, pompki, brzuszki, ćwiczenia z hantlami (np. ćwiczenie na barki - podnoszenie przed siebie hantli, w seriach 12-10-8-8.) Po ćwiczeniach jem serek wiejski. Efekt jest taki, że waga 9 stycznia wynosiła 94 - 95 kg. Teraz jest to 90 kg i spokojnie mogę założyć spodnie, w które trzy tygodnie temu się nie mieściłem.
Serek wiejski jednak mi się nudzi, nawet jeśli jest ze szczypiorkiem. Co polecacie, jaki substytut? I ogólnie, co robię źle (pomijam obiad, który dietetyczny nie jest, ale na razie tak zostanie), czy dobrze, że po ćwiczeniach jem białko, tuż przed snem? No i najważniejsze, jak zrzucić brzuch? Ciało fajnie wygląda, tylko "galareta" na brzuchu jest okropna. Moim celem jest do czerwca osiągnąć przyzwoitą sylwetkę, ponieważ po zrzuceniu wagi chcę wziąć się za budowanie mięśni, ale celem numer 1 jest utrata tłuszczu. Co polecacie?
P.S. Przyznaję się, że nie zamierzam np. zrezygnować z alkoholu. Raz w tygodniu piwo, whisky lub wódka. W końcu trzeba korzystać ze wszystkiego.

Zmieniony przez - storecomic w dniu 2012-01-19 12:58:03

Z tego co wiem to kazeina (białko)jest nawet wskazana przed snem. Źródłem kazeiny jest na przykład wspomniany serek wiejski. Ja na kolacje mieszam twaróg półtłusty, jogurt naturalny i warzywa (czosnek, szczypiorek) i to jem z chlebem ciemnym. Na to jeszcze daję pomidora, paprykę, ogórka. Jak mam makrelę to mieszam ją z tym serem. Oczywiście ja nie wiem czy to dobrze, więc tu piszę, może ktoś powie, że dobrze.

zachecam do odwiedzania działu odzywianie, tu zajmujemy sie raczej treningiem