1)przysiad 4x12
2)martwy ciąg 4x12
3)wyciskanie na płaskiej 4x12
4)wiosłowanie 4x12
5)wyciskanie stojąc (żołnierskie) 4x12
6)drążek 4x max (nachwyt)
Ciężary w seriach takie same. Ten trening robię już ponad 5 tyg. Chcę typ planem dobić do 2 miesięcy. Zastanawiam się co potem. Chciałbym wprowadzić jakiś ćwiczenie na biceps i triceps, ale zamiast którego? Planuję także 6 tyg. cykl kreatyna+tauryna, ale jeśli nie od razu po tych 2 miesiącach to po kolejnym planie.