Pomimo diety i ćwiczeń 5 razy w tygodniu nie chudnę!!

Wyprostowałam Twoje zdjęcie i połączyłam symetryczne punkty po bokach ciała

Ruda_29

Ja tam stoję i krzyczę Jak robimy pompki np. i któraś mi wymięka nie dlatego, że nie daje rady, ale dlatego, że sobie odpuszcza, to kładę się obok niej, krzyczę, że ma zrobić ze mną i że da radę. I robi A salę mam pełną

Też bardzo pilnuję dziewczyn, ale to delikatna kwestia. Dziewczyny u mnie w klubie czuja się bardzo skrępowane jak "zwracam" na nie uwagę. Staram się być dyskretna ;) Prowadzę zajęcia 3 lata i wychodzi mi to coraz lepiej. Najbardziej przerąbane mają dziewczyny, które chodzą regularnie do mnie. Wtedy nie ma zmiłuj :)


Martucca: Co zrobić z tymi plecami? Wybieram się do masażysty, bo ostatnio boli mnie kręgosłup. Staram się pilnować jak siedzę przed kompem, ale czasami się łapię, że siedzę jak stara baba!

Zmieniony przez - ola--t w dniu 2012-01-05 12:15:59

W regulaminie jest post z ćwiczeniami dla połamańców, wykonuj je codziennie. Masażysta okay, jak najbardziej, ale dobrze byłoby, gdyby zobaczył to też fizjoterapeuta.

Robiłyście kiedyś trening Insanity?





Dwa lata temu udało mi się zrobić cały trening! Naprawdę polecam jest świetny i totalnie wykańcza! Jak już zredukuje mój tłuszczyk na pewno go powtórzę. Jednak najpierw siłownia + fitness!

Wyjeżdzam w góry, więc nie będzie mnie do czwartku 12 stycznia. Jak wrócę to się odezwę ;)

Zmieniony przez - ola--t w dniu 2012-01-05 15:46:14

Ja również wykonywałam ten trening, ale jedząc zaledwie 1200 kcal ledwo dawałam radę...

Oj trzeba jeść dużo więcej! Naprawdę można się wykończyć taką dietą ;) Ćwiczy się codziennie i intensywnie przez długi czas. Dlatego trzeba się dobrze przygotować, a szczególnie dobrze i zdrowo uzupełnić lodówkę ;)

Wróciłam po wyjeździe. Udało nam się, bo mieliśmy mnóstwo śniegu! Wyjeździłam się strasznie na snowboardzie! Zaliczyłam mega wywrotkę i naciągnęłam całe plecy i szyję. Do tej pory mnie boli, idę do masażysty jutro (poniedziałek).

Miska jeszcze nie poukładana, bo nie byłam za zakupach. Mam zamotę w pracy i mało czasu! Właśnie się ubieram i wychodzę kupić wszystkie składniki do mojego tygodniowego menu. Będę Wam pisać co jadłam.
Jak na razie chcę utrzymywać B/T/W na poziomie 30/30/40 tak jak mi Ruda podpowiedziała ;)
Zaczynam również treningi AiB, jednak nie wiem czy nie dopiero od przyszłej soboty? Dostałam się do nowego klubu fitness i mam parę godzin dyżurów przez 4 dni w dni otwarte. Jak będzie czas to zrobię trening! Ja na razie w tym tygodniu więcej fitnessu niż siłowni ;/ ale od następnego tygodnia już wszystko wg planu!

Mój trening sobotni. Po desce miałam bardzo napięte i zmęczone nogi, więc skupiłam się na klatce. Nogi tylko dwugłowy z ciężarem własnego ciała.

1. Klatka na skośnej ze sztangą (pomiędzy ćwiczeniami brzuchy 20x)
2x 10 powtórzeń 15kg
2x 8 powtórzeń 25kg
2. Klatka na prostej ze sztangą
4x 6 powtórzeń 30kg (trochę za dużo, bo ledwo dałam radę)
3. Rozpiętki na skośnej - hantle po 5kg
4x 8 powtórzeń
4. Dwugłowy + pośladki 4 serie po 6 powtórzeń. Klęcząc tyłem do drabinki (nogi za pierwszym szczeblekiem) ruch ciała do podłogi i powrót. Nie wiem czy wiece o co chodzi, ale strasznie trudne ćwiczenie! Pomiędzy seriami 10 brzuchów i 10 grzbietów.
5. Plecy - leżąc na ławce na brzuchu wypychanie łokci do góry, hantle po 5kg. 4 serie po 10 powtórzeń

ola--t odkąd tu jestem doskonale wiem, że to było za mało teraz jem jak należy

To tak jak ja ;)

To ja czekam na wypiski treningowo - miskowe

W tym tygodniu też mi wyjdzie z fitnessem na bogato - ponad 20 godzin pewnie ;/

OMG!! 20 godzin!!

Nigdy tyle nie miałam, nawet jak zastpeowałam 2 kumpelki w wakacje!

Ja właśnie zrezygnowałam z 2 godzin w jednym klubie. Dostałam prace w nowym, bardzo fajnym. Wolę się na nim skupić (nie mogłam się dogadać ze starym szefem) i przede wszystkim na siłowni! Pracuje codziennie do 16 i ciężko mi mieć tyle fitnessu i siłowni. Mąż mnie rzuci jak będę tyle pracować ;)

Zatem mój plan od przyszłego tygodnia będzie wyglądał następująco:
- pon. siłownia
- wt. fitness 1,5h (ABT + brzuch)
- śr. wolne
- czw. fitness 2h (ABT + sztangi Pump)
- pt. siłownia
- sob. fitness 2h (TBC + ABT)
- niedz. wolne (ewentualnie interwały lub bieganie)