Jestem Chudy moge biegac ?

Witam , mam 20 lat jestem strasznie chudy , ćwiczę czasami w domu brzuszki , pompki , przysiady , lecz tak byle jak :/ i mam pytanie czy będąc bardzo chudym mogę zacząć biegać ? i jak mam się za to zabrać , jakie ubranie mam nosić (odrazy mowie ze nie mam dostępu do ubrań sportowych), ile km mam biegać na początek , jak się odżywiać , czy wykonywać jakieś ćwiczenia przed biegiem , i to chyba na tyle.

Z góry dziękuje za pomoc :)

Karazin

, czy wykonywać jakieś ćwiczenia przed biegiem )

rozgrzewke

Generalnie jeżeli wcześniej nie biegałeś to na początek zacznij od takich rekreacyjnych przebieżek po kilka - kilkanaście minut wolnym tempem. Co do ubrań no to jeżeli jest ciepło za oknem to możesz nawet na waleta biegać, a jeżeli jest chłodno to jednak lepiej mieć odzież termiczną no ale skoro nie masz dostępu to krótkie gatki+koszulka+bluza +czapka+rekawiczki. Jesteś chudy więc uzupełniaj glikogen po bieganiu jakimś wysokowęglowodannowym posiłkiem

z tymi ubraniami chodziło mi o to ze nie ma w pobliżu żadnego sklepu sportowego gdzie sie kupuje specjalne ubrania itp. :P

mozesz biegac majac 30mlub 130 kg jesli tylko chcesz, jesli zamierzasz tylko biegac rozgrzewki Ci nie potrzeba bo bieg Cie rozgrzeje, zaczynaj od truchtu moze 5 minut organizm sie powoli uodparnia na wysilek a pozniej probuj przyspieszac, nie forsuj sie na poczatku 10- 12 minut wystarczy z czasem 2 lub 4 tygodnie lub 5dni!!!!!! zalezy od Twojej psychiki bedziesz mogl biegac lepiej szybciej dluzej. Odziez ?? spraw sobie buty one sa najwazniejszy biegajac po gruncie ziemskim lasy laki potzreba butow z grubsza podeszwa zaeby uniknac kontuzji (w razie czego), po asfalcie polecam plaskie podeszwy jak najlzejsze, co do reszty nie ma znaczenia!!, bieganie daje duzo satysfakcji i wbrew pozorom jest bardzo dobre na umisnienia calego orghaganizmu. Po birgu mozesz sie rozciagac lecz wpierw dobrze wiedziec w czym rzecz. Zycze postepow!!

rob trening act to bedziesz mial kondycje i sile

na początek

pierwszy dzień:
- 10 min biegu,
- 5 min rozciąganie,
- 2 x 30m skip cba
- 10 x przyspieszenie ok 50 m
- rozciąganie 5 min
- trucht 5 min

drugi dzień
- 10 min biegu,
- 5 min rozciąganie,
- 2 x 30m skip cba
- 4x30 sek szybkiego biegu, p-3'
- rozciąganie 5 min
- trucht 5 min

to lepsze niż zwykły bieg bo nabierzesz siły i dynamiki, wzmocnisz nogi i mięśnie tułowia.
do tego treningu ubieraj się zimą ciepło co najmniej 3 warstwy na górę i 2 na dół, czapka, rękawice i wystarczą zwykłe trampki.

no i zacznij jeść więcej, po treningu przyda się trochę kalorii