Z góry dziękuje za pomoc :)
...
Napisał(a)
Witam , mam 20 lat jestem strasznie chudy , ćwiczę czasami w domu brzuszki , pompki , przysiady , lecz tak byle jak :/ i mam pytanie czy będąc bardzo chudym mogę zacząć biegać ? i jak mam się za to zabrać , jakie ubranie mam nosić (odrazy mowie ze nie mam dostępu do ubrań sportowych), ile km mam biegać na początek , jak się odżywiać , czy wykonywać jakieś ćwiczenia przed biegiem , i to chyba na tyle.
Z góry dziękuje za pomoc :)
Z góry dziękuje za pomoc :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Generalnie jeżeli wcześniej nie biegałeś to na początek zacznij od takich rekreacyjnych przebieżek po kilka - kilkanaście minut wolnym tempem. Co do ubrań no to jeżeli jest ciepło za oknem to możesz nawet na waleta biegać, a jeżeli jest chłodno to jednak lepiej mieć odzież termiczną no ale skoro nie masz dostępu to krótkie gatki+koszulka+bluza +czapka+rekawiczki. Jesteś chudy więc uzupełniaj glikogen po bieganiu jakimś wysokowęglowodannowym posiłkiem
Primum non nocere
...
Napisał(a)
z tymi ubraniami chodziło mi o to ze nie ma w pobliżu żadnego sklepu sportowego gdzie sie kupuje specjalne ubrania itp. :P
...
Napisał(a)
mozesz biegac majac 30mlub 130 kg jesli tylko chcesz, jesli zamierzasz tylko biegac rozgrzewki Ci nie potrzeba bo bieg Cie rozgrzeje, zaczynaj od truchtu moze 5 minut organizm sie powoli uodparnia na wysilek a pozniej probuj przyspieszac, nie forsuj sie na poczatku 10- 12 minut wystarczy z czasem 2 lub 4 tygodnie lub 5dni!!!!!! zalezy od Twojej psychiki bedziesz mogl biegac lepiej szybciej dluzej. Odziez ?? spraw sobie buty one sa najwazniejszy biegajac po gruncie ziemskim lasy laki potzreba butow z grubsza podeszwa zaeby uniknac kontuzji (w razie czego), po asfalcie polecam plaskie podeszwy jak najlzejsze, co do reszty nie ma znaczenia!!, bieganie daje duzo satysfakcji i wbrew pozorom jest bardzo dobre na umisnienia calego orghaganizmu. Po birgu mozesz sie rozciagac lecz wpierw dobrze wiedziec w czym rzecz. Zycze postepow!!
...
Napisał(a)
rob trening act to bedziesz mial kondycje i sile
Na siłowni robię trening. Na treningu ćwiczenia, więc gdy widzisz mnie ze sztangą to nie mów że "on ćwiczy". Co najwyżej to wykonuję trening.
...
Napisał(a)
na początek
pierwszy dzień:
- 10 min biegu,
- 5 min rozciąganie,
- 2 x 30m skip cba
- 10 x przyspieszenie ok 50 m
- rozciąganie 5 min
- trucht 5 min
drugi dzień
- 10 min biegu,
- 5 min rozciąganie,
- 2 x 30m skip cba
- 4x30 sek szybkiego biegu, p-3'
- rozciąganie 5 min
- trucht 5 min
to lepsze niż zwykły bieg bo nabierzesz siły i dynamiki, wzmocnisz nogi i mięśnie tułowia.
do tego treningu ubieraj się zimą ciepło co najmniej 3 warstwy na górę i 2 na dół, czapka, rękawice i wystarczą zwykłe trampki.
pierwszy dzień:
- 10 min biegu,
- 5 min rozciąganie,
- 2 x 30m skip cba
- 10 x przyspieszenie ok 50 m
- rozciąganie 5 min
- trucht 5 min
drugi dzień
- 10 min biegu,
- 5 min rozciąganie,
- 2 x 30m skip cba
- 4x30 sek szybkiego biegu, p-3'
- rozciąganie 5 min
- trucht 5 min
to lepsze niż zwykły bieg bo nabierzesz siły i dynamiki, wzmocnisz nogi i mięśnie tułowia.
do tego treningu ubieraj się zimą ciepło co najmniej 3 warstwy na górę i 2 na dół, czapka, rękawice i wystarczą zwykłe trampki.
Polecane artykuły