Plan treningu do oceny

to nie jest moj plan ale mi pasuje. mozecie go ocenic czy bedzie dobry na mase i po ile powtorzen kazda serie robic i czy nie jest za duzo tych seri??Bo ja dopiero zaczynam cwiczyc waze 55kg 170cm wzrostu 16 lat. Prosze o poprawki i porady :D

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko to zamienic bo niemam rozpietek :D [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie to bym chcial zastapic bo niemam maszyny [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

odpisze ktos?

"odpisze ktos"

Tak pewnie jeśli zapoznasz sie z regulaminem w tym dziale i wypelnisz ankiete w dziale bo nic o tobie nie wiemy oprocz wagi i wzrostu .

CZy teraz jest dobrze i mozecie mi pomuc?
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 55

Wzrost : 172cm

Cel treningowy : zwiekszenie masy do 70 kg
Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : pilka nozna byla ale od 2 miesiecy z nia sie pozegnalem dlatego ze chce przybrac masy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka sztanga i obciazenie 40kg, dwa hantle po 10kg,wyciag,modlitewnik

Dieta : wlasnie dale do sprawdzenia ale nie dostalem odpowiedz do poprawki link:https://www.sfd.pl/Moja_dieta_do_oceny_na_mase-t827023.html

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac 35kg :D



Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-01-04 18:59:29

Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-01-04 19:01:32

Bierz plan 14-sty z tej strony http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 

Dokładnie jak messi , ty sie skup na 2 waznych czynnikach warunkujących postęp ODŻYWIANIE - dział czytaj , pytaj wprowadzaj , i regeneracja - na ten moment dla ciebie to odpowiedni sen .

Bierzesz gotowca i trenujesz .