Eksperci co robic???

Mam problm z przyrostami.Po rocznej przerwie wrocilem na silownie po pierwszych 2 miesciacach zannotowalem przyrost w bicepsie 4 cm waga szla jak bardzo szybko 1kg na tydzien (wiekszosc to pewnie woda ale zawsze) Jednak od 3 tygodni waga oni drgnie lapa stoi wiec wszystko inne tez. Jestem na cylku kreatyny biore rowniez bialko sojowe.Cwicze 4 razy w tygodniu wykonuje 1 partie miesni na tydzien 12 serii na duze (od czasu do czasu 14) oraz 9 na male. Treninig mam rozplanowany: klatka biceps, nogi, przerwa, braki przedramie, plecy triceps. Co 3 trening staram sie cos zmieniac cwieczenie chociaz jedno lub poprostu zmienic chwyt. Jezeli chodzi o diete to nie mam jakiejs specjalnej ale jem 6 raazy dziennie o co 2-3 godz. Chce teraz cos zmienic tyllko nie wiem co. Chcialem robic teraz przez 3 tygodnie treningi na sile, a nie na mase, lub zastanawiam sie nad zmniejszeniem intesywnosci treningu i nie wiem co bedzie lepsze??


Jonks

Rozpisz dotychczasowy swój plan treingowy, coś na pewno zaradzi się

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!.
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

oki no wiec:
Klata;
wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12,10,8,7
wyciskani hantli na skosnej 3x10-8
wyciskanie na skosnej glowa w dol sztanga 3x 12,10,8
Rozpietki 3x 10-8

Biceps:
uginana ze sztanga w waskim chwycie 3x 12,10,8
modlitewnik (sztanga) 3x12,10,8
ugoninania na lawce skosnej hantle 3x10-8


Nogi;
przysiady 4x 12,10,8,8
wyprosty nog na lawce z hantla miedzy stopami 4x 12-8
wykroki/martwe ciagi 3x 12,10,8

przerwa

Barki;
wyciskanie hantli 3x12,10,8
unoszenie sztangi do brody 3x 12,10,8
unoszenie hantli w opadzie tluowia 3x 10-8
unoaszene hatli na boki 3x10-8

Przedramie;
uginania w podchwycie oraz w nachwycie hantla 3 superserie 10-8

Plecy;
Sciaganie drzka do klatki 3x12,10,8
wioslowanie hantla w opadzie 3x12-10
sciaganie drazka za kark 3x12,10,8
polsztanga 4x12,10,8,8

Triceps;
Francucy lezac szeroki chwyt 3x12,10,8
Sciaganie liki wyciagu 3x12,10,8
pompki na lawce z nogami podartymi 3x 12-8


Tak by to wygladalo.


Jonks

PROPONUJE TERAZ OK. 4 TYGODNI TRENING PLANEM ACT TU MASZ LINK: http://www.ekipa71.prv.pl/act.htm  (moja stronka). A potem nowy plan na mase.
Poza tym przyrostów nie spodziewaj się po 3 tygodniach, na początku zawsze są szybkie itd. A po czasie to mija i są przyrosty, ale wolne. Powiem Ci tak, rób pomiary co 6-8 tygodni, a najlepiej co 3 miesiace. Zbyt częste mogą Cię tylko zdenerwować (po 3 tygodniach często nie widzi się przyrostu... - ja tak np. mam...). Ale jak już powiedziałem 4 tyg. ACT, a potem ułożysz sobie planik na mase, wrzucisz tutaj i ktoś go poprawi!.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!.
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

Dziex za wszystko. wiem ze z przyrostami nie jest tak fajnie ze caly czas rosnie ale to sie urwalo tak nagle jak by z dnia na dzien. NIe wiem czy to moze byc przemeczenie ostatni czesto baluje i sie nie wysypiam 8 godzin to juz nie pamietam kiedy spalem nie wiem moze w tym lezy problem, bo 2 misiace to nie jest jakos dlugo tym bardziej ze jak mowilem staram sie dokonywac zmian, Aha oczywiscie SoG


Jonks

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
ODP.Zaczolem w czerwcu 2001 cwiczylem systematycznie do konca lutego pozniej mialem przerwe do kwitenia tego roku
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
ODP.KWITENIA CWICZE WG. TRENINGU KTORY PODALEM WYZEJ CZYLI 4 TRENINGI W TYGODNIUN, NIE WIEM JAKIE PROCETOWE CIEZARY PONIEWAZ NIE ZNAM 100% SWYCH MOZLIWOSCI NA POSZCZEGOLENE MIESNIE JEDNAK STOSUJE PROGRESJE CIZARU I STARAM SIE WYKONYWAC TYLE POWTORZEN JAKA PODALEM W OPISIE TRENINGU, DLUGOSCI PRZERW STARAM SIE MIEC JAK NAJ KROTSZE CICZE Z BRATEM WIEC JAK ON KONCZY SREIE TO JA OD RAZU SIADAM PO NIEM WIEC JEST TO W ZALEZNOSCI OD CWICZENIA 1MIN DO 2MIN GORA CW PRZY IZLOLOWANYCH. NO TRODNO POWIEDZIEC I MASA I RZEZBA OD KWIETNIA PRZYTYLEM 8 KILO W RECE MI PRZYBYLO 4 CM A NA KLATKE MAOGE PODNIESC 20 KG WIECEJ NIZ POD KONIEC MAJA
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
ODP.CWICZE NA MASE JEDNAK JEDNAK RZEZBE MAM TAKZE TO CYBA Z POWODU BYLEM KIEDY MEGA CHUDY ALE TAKA RZEZBA TO MILY DODATEK(ZRESZTA MOZNA ZOBACZYC JAK TO MNIEJ WIECEJ WYGLADA https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94575)
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
OBECNIE MAM WAKACJE WIEC NA BRAK CZASU NIE NARZEKAM SILOWNIE MAMY SWOJA OSIEDLOWA DYSPONUJEM LAWECZKA MOGLITEWNIKIEM SZTANGI HANTLE WYCIAG LAWECZKA TAKI PODSTWOWY SPRZET N
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
MAM SKRZYWIENIE KREGOSLUPA TO TWEZ PRZEZ TE PIERWSZY DLUGI OKRES NIE CWICZYLEM NOG ALE TERAZ JE ROBIE BO JAK NA NIE PATRZE TO MI SIE SLABO ROBI
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
PRZEZ PIERWSZY OKRES NI ZNINILEM NIC W SWOICH POSILKACH DOPIERO OD KWIETNIA STOSUJE DIETE WLASCIWIE TO TRUDNO TO NAZWAC DIETA ALE JEM 6 MANIEJSZYCH POSILKOW DZINNIE CO 2-3 GODZ. Z CZEGO NAJWIEKSZY MAM PO TRENINGU. POMIJAJAC OBIAD ZAZWYCZAJ SA TO JAKIES KANAPKI Z WEDLINA RYZ PLATKI.




Jonks

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary,

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Sorry Michail ale juz nie wiem co tu napisac ten plan ktory podalem to plan jaki cwiyczyle od 3 miesiecy, sa tam powtorzenia serie niema procentowych ciezarow ale to dlatego ze nie wiem co tam wpisac>


Jonks

-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia,procenty sobiew daruj, ale WCALE NIE OPISAŁEŚ JAK TRENOWAŁEŚ...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Rozklad tygodniowy wiec w czwartek- klatka, biceps, piatek-Nogi, sobota- przerwa, niedziela- barki,przedramie, panoiedzialek- Plecy, triceps, wtorek sroda-przerwa. Aktualnie na wakacje przenioslem treningi wszystko wyglada tak samo tylko zaczyna sie klatka i bicepsem w poniedzialek.

Jonks