Darkald
1) Wiek : 18,
2) Waga / wzrost : 68 kg, 180 cm,
3) Staż treningowy : 1 rok,
4) Cel cyklu : masa/ siła,
5) Stosowane już wcześniej suplementy : nic,
6) Stosowane wcześniej spalacze : nic,
7) Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : nic,
8) Przewidziane finanse na cykl : około 200zł.
Cześć,
Co do diety - z różnych powodów nie mogę utrzymywać jej perfekcyjnie, ale staram się dobrze odżywiać. Rozpis przeciętnych posiłków za dnia :
1 posiłek, 7:00
2 jajka na miękko, płatki owsiane, mleko, trochę rodzynek, warzywa (najczęściej gotowane), orzechy włoskie/laskowe/migdały
2 posiłek, 10:00 - szkoła
Chleb razowy, masło + schab/ gotowany kurczak i w ostateczności szynka kupna. Do kanapki też jakieś warzywa.
3 posiłek, 12-13 - szkoła
To samo co w drugim posiłku, do tego orzechy.
4 posiłek, 15-16 - przed treningiem
100g ryżu/ makaronu/ kaszy, jakieś 150g piersi z kurczaka lub ryby, sałatka/ surówka, oliwa z oliwek
5 posiłek, 19/19:30 - po treningu
100g ryżu/ makaronu/ kaszy, 150 piersi z kurczaka/ ryby, banan bezposrednio po treningu, w dni nietreningowe dodatkowo warzywa i oliwa.
6 posiłek 21:30/22
ser biały/ twaróg, warzywa, jajko na miękko, jogurt naturalny, oliwa.
Z powodu braku czasu po prostu często nie mogę zjeść któregoś z posiłków więc przydałby się gainer. Mam też problemy z przytyciem - ciężko mi przybywają kilogramy, a gdy jakieś dojdą to mam wrażenie że zwiększa mi się tylko brzuch.
Po roku ćwiczeń przestałem też widzieć efekty ćwiczeń (są po prostu słabe, a ćwiczę systematycznie i dokładnie 3 razy w tygodniu) więc przydałaby się kreatyna i jeszcze jakieś solidne kopnięcie przed treningiem - czasami mam totalny brak motywacji, jestem zmęczony i 0 chęci do ćwiczeń, a to raczej nie odbija się dobrze na efektach.
Nigdy nie brałem żadnych suplementów, więc proszę o pomoc w wyborze suplementów i ewentualne porady ich spożywania, z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Darkald w dniu 2012-01-03 22:03:22
2) Waga / wzrost : 68 kg, 180 cm,
3) Staż treningowy : 1 rok,
4) Cel cyklu : masa/ siła,
5) Stosowane już wcześniej suplementy : nic,
6) Stosowane wcześniej spalacze : nic,
7) Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : nic,
8) Przewidziane finanse na cykl : około 200zł.
Cześć,
Co do diety - z różnych powodów nie mogę utrzymywać jej perfekcyjnie, ale staram się dobrze odżywiać. Rozpis przeciętnych posiłków za dnia :
1 posiłek, 7:00
2 jajka na miękko, płatki owsiane, mleko, trochę rodzynek, warzywa (najczęściej gotowane), orzechy włoskie/laskowe/migdały
2 posiłek, 10:00 - szkoła
Chleb razowy, masło + schab/ gotowany kurczak i w ostateczności szynka kupna. Do kanapki też jakieś warzywa.
3 posiłek, 12-13 - szkoła
To samo co w drugim posiłku, do tego orzechy.
4 posiłek, 15-16 - przed treningiem
100g ryżu/ makaronu/ kaszy, jakieś 150g piersi z kurczaka lub ryby, sałatka/ surówka, oliwa z oliwek
5 posiłek, 19/19:30 - po treningu
100g ryżu/ makaronu/ kaszy, 150 piersi z kurczaka/ ryby, banan bezposrednio po treningu, w dni nietreningowe dodatkowo warzywa i oliwa.
6 posiłek 21:30/22
ser biały/ twaróg, warzywa, jajko na miękko, jogurt naturalny, oliwa.
Z powodu braku czasu po prostu często nie mogę zjeść któregoś z posiłków więc przydałby się gainer. Mam też problemy z przytyciem - ciężko mi przybywają kilogramy, a gdy jakieś dojdą to mam wrażenie że zwiększa mi się tylko brzuch.
Po roku ćwiczeń przestałem też widzieć efekty ćwiczeń (są po prostu słabe, a ćwiczę systematycznie i dokładnie 3 razy w tygodniu) więc przydałaby się kreatyna i jeszcze jakieś solidne kopnięcie przed treningiem - czasami mam totalny brak motywacji, jestem zmęczony i 0 chęci do ćwiczeń, a to raczej nie odbija się dobrze na efektach.
Nigdy nie brałem żadnych suplementów, więc proszę o pomoc w wyborze suplementów i ewentualne porady ich spożywania, z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Darkald w dniu 2012-01-03 22:03:22
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
wladek0o
Eltoro_KrK
pm-trans
