Czy taki trening mi coś da ? Proszę o szybkie odp.

Tak jak w temacie . I po jakim czasie mogę się spodziewać widocznych efektów oraz do tego treningu stosować sztangę cięższą czy bardziej lekką ?
Z góry dziękuję

Oto trening :



Poniedziałek

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 14x12x12

Barki:
Wyciskanie sztangi nad głową 14x14x12

Triceps:
Podnoszenie sztangi za plecami 12x12x12

Nogi:
Przysiady ze sztangą na całych stopach 12x10x12

Biceps:
Uginanie ze sztangą 12x10x10





Środa

Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 12x10x10

Barki:
Wyciskanie sztangi nad głową 12x12x12

Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8


Nogi:
Przysiady ze sztangą na całych stopach 10x12x10

Biceps:
Uginanie ze sztangą 12x14x12





Piątek

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 14x12x10

Barki:
Wyciskanie sztangi nad głową 12x10x10

Triceps:
Podnoszenie sztangi za plecami 10x10x8

Nogi:
Przysiady ze sztangą na całych stopach 12x10x12

Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6

a pleców to nie masz

Plecy dorzucę w drugim tygodniu treningu .

a czemu nie w pierwszym?