Trening 3 dniowy na masę do poprawy

Witam

Trenuję 3 razy tygodniu i ułożyłem taki plan chciałbym na nim pociągnąć z 2 miesiące jeśli jest dobry , więc proszę o uwagi i pomoc


Poniedziałek : Klatka+Triceps

Klatka
1.Wyciskanie na płaskiej 12,9,7,7
2.Wyciskanie na skosie 12,9,7,7
3.Rozpiętki 9,9,9,9
Triceps
1.Pompki na poręczach 12,9,7,7
2.Prostowanie ramion na wyciagu 9.9.9.9

Środa:
Plecy

Podciąganie na drążku 4 serie ile dam rade zrobić powt.
Wiosłowanie 4 serie po 9 powtórzeń
Martwy Ciąg 4 serie po 9 powtórzeń
Prostowanie Tułowia w opadzie 4 serie po 9 powtórzen

Piątęk
Barki+Biceps
Barki
Unoszenie sztangi nad głowe z od klatki 4 serie po 9 powt.
Arnoldki 4 serie po 9

Biceps:
Modlitewnik 4 serie po 9
Uginannie Hantlami 4 serie po 9

We wszystkich ćwiczeniach w każdej serii zwiększam obciążenie.

Proszę o opinie i pomoc.

słaby kompletnie do poprawy

Rozumiem a co takiego słabego ??? żebym wiedział jak lepiej zrobić

idziesz w siłe i mase czy tylko mase??

Głównie masa ale siła tez nie zaszkodzi

Nikt nie potrafi mi napisać co w tym planie źle jest?

plecy masz w zlej kolejnosci martwy daj pierwszy bo nie bedziesz mial sily to cwiczenie jest najciezsze dlatego trzeba je robic na poczatku

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x15

Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
- uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12

ŚRODA
Plecy:
- Martwy Ciąg 4x10-5
- wiosłowanie sztangą 4x12-8
- Ściąganie do karku 4x12-10
Triceps
- wyciskanie wąsko 3x10-6
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
- wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8
- wspięcia na palce stojąc 3x10
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
- podnoszenie sztangi do brody 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
- szrugsy 4x10

cos takiego bedZie lepiej?

ciężary na serię w przysiadzie, mc, wycis kaniu leżąc? ostatnio przerabiany plan i jaki progres na nim?

w przysiadze 130 kg, mc 80 kg robie 10 powt. wyciskanie leżąc zaczynam 1s 60 kg ,70g, 75kg,80,

Poprzedni plan już nie pamiętam jaki był do dawno nie ćwiczyłem ale postępy były , siła większa i masa tez troszkę się zwiększyła

kg oczywiście