ACT - 2 trening - moje uwagi i pytania...

witam
nie wiem czy jest sens rozpisywac sie po 2 treningu ACT, ale moze komus sie przyda i ja sie troche doedukuje. ponizej zamieszcze moje spostrzezenia, uwagi itp. w punktach, zeby bylo latwiej :)

1. zakwasy po I treningu pozostaly, ale mniej dokuczaja i nie bede sprawiac problemow przy nastepnym treningu - tak mysle :)
2. z powodu zakwasow na motylach nie bylem w stanie zrobic poprawnie zadnej fazy negatywnej podcigania na drazku szerokim uchwytem
3. PYTANIE: z powodu malej powierzchi silowni musze czasem zrobic wieksza przerwe miedzy cwiczeniami, aby przygotowac sprzet - czy to bardzo ujemnie wplynie na trning?
4. zwiekszylem ciezar do przyiadow ze sztanga o pare kilo - nie zmeczylam sie za bardzo, nie mialem ani troche zakwasow - zwiekszyc ciezar? JAK JEST ROZNICA MIEDZY PRZYDIADEM NA CALYCH STOPACH A A STOPACH Z PODKLADKA? ja robie na calych stopach.
5. PYTANIE: zwiekszylem ciezar do martwego ciagu - czy mam to cwiczenie robic na prostych nogach? jaka jest roznica miedzy prostymi a ugietymi nogami? po co ciezar umieszczac na podwyzszeniu? po zwiekszeniu ciezaru czulem na drugi dzien cwiczone miesnie :)
6. rozumiem ze cwiczenie przeramion ze sztanga oparta na kolanach ma byc podchwytem? bo nachwytem mam juz za bardzo zmeczone miesnie.
7. PYTANIE: czy przy ACT moge zwiekszyc intensywnosc cwiczen na miesnie brzucha i jak najlepiej to zrobic? dodatkowe serie, wieksza ilosc powtorzen?
8. gdy trenuje lydki bardzo ladnie sie mecza itd., ale po treningu nie czuje ze ich cwiczylem.
9. pomimo tego ze musialem opuscic cwicznie na dwuglowe ud (zapomnialem paska :P) to na 2 dzien po treningu mam na nich zakwasy - czy to od przysiadow? hmmm

nie bede wiecej medzil - z gory dzieki za odpowiedzi :) zamieszcze w osobnym poscie moja modyfikacje treningu ACT

pOzDro,
Publius...

...::: OpIs... :::...

hehe "na sile" - no na tym forum to trzeba uwazac

Michail: no oczywiscie! wlasnie dzisiaj nie poszedlem na trening, bo wcielo kumplowi klucze od silki jutro musze nadrobic... ale sie wqrzylem... sprobuje cos z tym wyciagiem jednak zrobic, apropo kombinowania ;)

pOzDro,
Publius...

...::: OpIs... :::...

3. PYTANIE: z powodu malej powierzchi silowni musze czasem zrobic wieksza przerwe miedzy cwiczeniami, aby przygotowac sprzet - czy to bardzo ujemnie wplynie na trning? STARAJ SIĘ TRZYMAĆ PRZERWY- BO TO JEDNA Z PODSTAWOWYCH ZASAD TEGO TRENINGU -INACZEJ NIE MA EFEKU- POPRACUJ NAD TYM MOCNO
4. zwiekszylem ciezar do przyiadow ze sztanga o pare kilo - nie zmeczylam sie za bardzo, nie mialem ani troche zakwasow - zwiekszyc ciezar? JAK JEST ROZNICA MIEDZY PRZYDIADEM NA CALYCH STOPACH A A STOPACH Z PODKLADKA? ja robie na calych stopach. A NIE MOŻESZ WYKONAĆ NA PEŁNYCH??
5. PYTANIE: zwiekszylem ciezar do martwego ciagu UWAGA NA TECHNIKĘ I NIE PRZESADZAJ Z OBCIĄZENIEM- czy mam to cwiczenie robic na prostych nogach? jaka jest roznica miedzy prostymi a ugietymi nogami? po co ciezar umieszczac na podwyzszeniu?RÓB BEZ PODWYŻSZENIA-A WYJAŚNIENIE PO CO -MASZ W "AC" po zwiekszeniu ciezaru czulem na drugi dzien cwiczone miesnie :) NIE PRZESADZAJ
6. rozumiem ze cwiczenie przeramion ze sztanga oparta na kolanach ma byc podchwytem?OK bo nachwytem mam juz za bardzo zmeczone miesnie.TO ODPUŚĆ
7. PYTANIE: czy przy ACT moge zwiekszyc intensywnosc cwiczen na miesnie brzucha i jak najlepiej to zrobic? dodatkowe serie, wieksza ilosc powtorzen? MNIEJSZEW PRZERWY 2 ĆWICZENIA
8. gdy trenuje lydki bardzo ladnie sie mecza itd., ale po treningu nie czuje ze ich cwiczylem. TO ZNACZY??
9. pomimo tego ze musialem opuscic cwicznie na dwuglowe ud (zapomnialem paska :P) to na 2 dzien po treningu mam na nich zakwasy - czy to od przysiadow? hmmm NIE-OD CIĄGÓW


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1. zakwasy po I treningu pozostaly, ale mniej dokuczaja i nie bede sprawiac problemow przy nastepnym treningu - tak mysle :) SPOKO, PORUSZYSZ JAKIS NOWY NIEUZYWANY OBSZAR CIALA TO ZNOWU CIE NAJDA
2. z powodu zakwasow na motylach nie bylem w stanie zrobic poprawnie zadnej fazy negatywnej podcigania na drazku szerokim uchwytem BYWA... DLATEGO MOZE TRZEBA BYLO ZMIENIC CWICZENIE NA JAKIES LZEJSZE NA TEN SAM REJON MIESNI....
3. PYTANIE: z powodu malej powierzchi silowni musze czasem zrobic wieksza przerwe miedzy cwiczeniami, aby przygotowac sprzet - czy to bardzo ujemnie wplynie na trning? OK, JEZELI TO JEST TWOJ PIERWSZY TRENING I NIE JEST SKIEROWANY NA KONKRETNY CEL (OPROCZ PRZYGOTOWANIA ORGANIZMU DO CIEZSZYCH TRENINGOW) TO NIC SIE WIELKIEGO NIE STANIE
4. zwiekszylem ciezar do przyiadow ze sztanga o pare kilo - nie zmeczylam sie za bardzo, nie mialem ani troche zakwasow - zwiekszyc ciezar? JAK JEST ROZNICA MIEDZY PRZYDIADEM NA CALYCH STOPACH A A STOPACH Z PODKLADKA? ja robie na calych stopach. JEZELI JESTES WYKONAC ZALOZONA ILOSC POWTORZEN ZE ZWIEKSZONYM NAWET CIEZAREM TO OK, MOZESZ ZWIEKSZYC, TYLKO UWAZAJ, NIE SZALEJ... NIEKTORYM SIE CIEZKO PO PROSTU WYKONUJE PRZYSIADY NA CALYCH STOPACH
5. PYTANIE: zwiekszylem ciezar do martwego ciagu - czy mam to cwiczenie robic na prostych nogach? jaka jest roznica miedzy prostymi a ugietymi nogami? po co ciezar umieszczac na podwyzszeniu? po zwiekszeniu ciezaru czulem na drugi dzien cwiczone miesnie :) NA PROSTYCH NOGACH DZIALAJA ROWNIEZ DODATKOWO MIESNIE DWUGLOWE UD, DLA CIEBIE PRIORYTETEM SA PROSTOWNIKI WIEC ROB NA UGIETYCH NOGACH, TO NIE CIEZAR UMIESZCZASZ NA PODWYZSZENIU TYLKO SAM NA NIM STAJESZ, ROBISZ TY BY POGLEBIC RUCH... DOBRZE ZE JE CZULES, TYLKO UWAZAJ NA TEN CIEZAR I TECHNIKE
6. rozumiem ze cwiczenie przeramion ze sztanga oparta na kolanach ma byc podchwytem? bo nachwytem mam juz za bardzo zmeczone miesnie. MOZE BYC ROBIONE I TYM I TYM
7. PYTANIE: czy przy ACT moge zwiekszyc intensywnosc cwiczen na miesnie brzucha i jak najlepiej to zrobic? dodatkowe serie, wieksza ilosc powtorzen? MOZESZ ZWIEKSZYC ILOSC POWTORZEN NIEZNACZNIE, MOZESZ TEZ DODAC NA KONIEC CWICZENIE NA DOLNE REJONY M. BRZUCHA, ALE TO W POZNIEJSZEJ FAZIE - NIE SZALEJ ZBYTNIO NA POCZATKU...
8. gdy trenuje lydki bardzo ladnie sie mecza itd., ale po treningu nie czuje ze ich cwiczylem. SPOKO, WIELE OSOB MA Z NIMI PROBLEM... CWICZ NORMALNIE TAK JAK MASZ ZAPLANOWANE, I PO PEWNYM CZASIE ZOBACZYSZ CZY ROSNA CZY NIE...
9. pomimo tego ze musialem opuscic cwicznie na dwuglowe ud (zapomnialem paska :P) to na 2 dzien po treningu mam na nich zakwasy - czy to od przysiadow? hmmm NIE TO OD WLASNIE MARTWEGO CIAGU PRZYPUSZCZALNIE... ZAMIEN GO, TAK JAK JUZ PISALEM, NA MARTWY CIAG Z UGIETYMI NOGAMI...



Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

no to ja już sobie odpuszcze odpowiedż



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

no super - na ekipe SFD na prawde mozna liczyc :] przechodze do
rzeczy:

NA POCZATEK CHCIALBYM ZAZNACZYC ZE TRENOWALEM PRZEZ 4 LATA JUDO I
CHOCIAZ MIALEM DOSC DLUGA PRZERE TO CZUJE ZE DOSYC SPRAWNOSCMI MI
PO TYM ZOSTALO. W KONCU SIE NA "CZARNYCH" BYTOM NIE CACKAJA

MICHAIL:
3. PRZERWY MIEDZY CWICZENIAMI - juz jest lepiej - 3 trening i juz
sie wycwanilem troche, lepiej rozmieszczam sprzecik w tej klitce,
pomaga mi w tym tez to ze jest dosyc duzo sztang, ale jesli chodzi
o tetno to niezle daje :]
4. PRZYSIADY ZE SZTANGA - nie, nie - tak tylko pytalem - robie na
calych stopach, jest wygonie i podoba mi sie
5. MARTWY CIAG - plecy proste, nogi wyprostowane, ciezar nie
przesadzam, bo juz sie naczytalem martwych ciagach i tez szanuje
grzbiet Panie Michail :) no ale jeszcze sie doedukuje na wszelki
wypadek...
6. PRZEDRAMIONA - raczej odpuszcze :) chociaz moze sie do
Seewy'ego zastosuje z mojego drugiego posta o ACT:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95352
7.MIESNIE BRZUCHA - moglbys wytlumaczyc szerzej bo nie rozumiem -
dodatkowe cwicznie brzucha dolozyc jako stacje?
8. LYDKI - tzn. podczas cwiczenia czuje, ze ladnie pracuja i
mecza, ale po treningu nie czuje zmeczenia lydek - jest OK, czy
lepiej by bylo zebym czul? na lydki moge spokojnie zwiekszyc
intensywnosc, lubie je cwiczyc i nie powinno byc problemu.
powiedzcie tklko jak! :)
9. DWUGLOWE UD - rozumiem

mala dygresja - czy ta luka w AC, ktora wypatrzylem wczesniej (brak gif'a) jest juz zalatwiona?

SEEWY:
1. "daaamy rade" ;)
2.BARDZO CHETNIE - nie lubie drazka, ale wiem ze musze te miesnie
wzmocnic - jestem otwarty na wszlekie propozycje cwiczen
3. PRZERWY - dzieki, ale wg zastosuje sie do rad Michaila - juz
lepiej jelsi chodzi o przerwy, sa krotsze :)
4. PRZYSIADY - ok dzieki. lubie to cwicznie, powtorzenia wychodza
OK, dobrze sie przy tym mecze, ale nie przeforsowuje sie :) juz
wytlumaczono mi o co chodzi ze stopami - robie na calych.
5. MARTWY CIAG - hmmm moga byc te dwuglowe :) im wiecej miesni
cwicze tym lepiej (IMHO) tzn. czy cos jest nie tak jesli tak
cwicze? wole miec proste nogi. heh - podaruje soebie podwyzszenie,
chociaz zdawalo mi sie ze to sztange daje sie na podwyzszeniu
hmmm...
6. PRZEDRAMIONA - juz mi wszytko ladnie wytlumaczono :)
7. BRZUCH - ok - postaram sie cos dolozyc - nie przegne spokojnie
:) nie jestem taki cienias jesli chodzi o te miesnie :) tzn. moze
i kratki nie mam, ale na pewno sie nie przecwicze :)
8. LYDKI - ok jasne - pozyjemy zobaczymy :) jeszcze czekam na
wskazowki w innym poscie
9. DWUGLOWE - hmmm siedze wlasnie przed kompem po treningu i
robilem tym razem, i cwiczenie na dwuglowe, i martwy ciag na
prostych nogach i powiem, ze nie zameczylem tych miesni na
treningu, a teraz czuje przyjemny bol tych miesni, wiec chyba okej
no nie? "sluchaj wlasnego ciala" - jak to Michail kiedys radzil ;)

BRUTUS:
spoooko - w tym przypadku wazne sa Twoje dobre intencje i
jakikolwiek odzew na pewno jeszcze mi nie raz pomozesz na
przyszlosc :)

DZIEKI WSZYSTKIM BARDZO A POMOC - ODDZWIECZAM SIE OCZYWISCIE TYMI
CALYMI SOGAMI. hmmm Wam juz chyba one niepotrzebne? ;)

pOzDro,
Publius...

...::: OpIs... :::...

1. to dobrze
2. nie wiem czy dysponujesz wyciagiem... najlepiej gdybys zastapil to podciagania sciagnaniem drazka w siadzie.
3. przerwy - ok
4. spox
5. masz juz jedno cwiczenie na dwuglowe wiec niepotrzebne jest angazowanie ich dodatkowo jeszcze gdzies w srodku obwodu... Caly trening oipiero sie wlasnie na tych obwodach, wsyzstko idzie po "okregu" i dlatego naruszanie tego troche byloby bez sensu.
6. ok
7. jezeli chcesz dolozyc cos na sile, to doloz cos na dolne rejony brzucha i daj to na koniec/poczatek obwodu.
8. ok.

Sogi??? tak po pierwszych 300 stracilem rachube

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

No to jak to jest wkoncu z tymi przerwami miedzye cwiczeniami w ACT?
Michail pisze ze to wazne,bo inaczej nie ma efektu ("STARAJ SIĘ TRZYMAĆ PRZERWY- BO TO JEDNA Z PODSTAWOWYCH ZASAD TEGO TRENINGU -INACZEJ NIE MA EFEKU- POPRACUJ NAD TYM MOCNO") a Seewy pisze ze jak nie bedzie się trzymał to nic wielkiego się nie stanie(" JEZELI TO JEST TWOJ PIERWSZY TRENING I NIE JEST SKIEROWANY NA KONKRETNY CEL TO NIC SIE WIELKIEGO NIE STANIE")


No czyli jak to wkoncu z tymi przerwami?
Wazne czy nie wazne?





PozdRO








ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

jak ci sie jedna przerwa wydluzy, to sie nic nie stanie wielkiego (imho), co innego jak wszystkie przerwy beda ci sie "wydluzaly"

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Czyli jak ktos cwiczy w warunkach domowych i w dodatku sam to ma lipę bo napewno nie zdązy w 30 sek przygotować kolejnego stanowiska
Nawet pamiętam jak zaczynałem sam w piwnicy robić ACT to wałek był



PozdRO




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Spoko-jedna to nie tragedia,ale jeśli raz popuści- może wypaść z rytmu.

Co do brzucha-dodaj stację na brzuch i wykonuj BEZ PRZERWY

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

odpowiadam :]

SEEWY:
2. z tym wyciagiem jakos sobie poradze mam nadzieje... ale mowie Wam - ten amatorsko robiony wyciak jest kozacki
3. jeszcze nad tym pracuje, ale bedzie spoks :]
5. hmmm mi tak pasuje, bo przynajmniej czuje dwuglowe po takim treningu. ALE CZY TO UJEMNIE WPLYWA NA CZWOROGLOWE??? JESLI TAK TO UGINAM NOGI!
7. no wlasnie sila raczej bedzie - gorzej z masa - chce robic brzuch tylko na mase na razie. wiec prosze o porady co i jak dolozyc

ehhh te sogi.

OK - posram sie chyba, ale te przerwy musza byc skrocone :]

ooo Michail juz mi wytlumaczyl brzuch - dzieki :]


PO ILU TYGODNIAH MAM SIE SPODZIEWAC EFEKTU? WIEM ZE TO ZALEZY OD ORGANIZMU, ALE TAK NA BANK TO KIEDY POWINNO BYC JUZ COS WIDAC?

dzieki all!

pOzDro,
Publius...

...::: OpIs... :::...