Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
845
Witam moja dietka do oceny : ) i mam pytanko podbic tłuszcze bo w kalkulatorze wyrzło mi
Współczynnik BMR 1857.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3204.36
Węglowodany 55% 1762.4kcal = 440.6gram
Białko 15%% 480.65kcal = 120.16gram
Tluszcz 30% 961.31kcal = 240.33gram WIEK -19 Wzrost - 183cm Staż - 4lata (z duzymi przerwami) Waga - 73kg Biceps - 37cm WL- 95kg Reszty nie pisze bo nie znam wymmiarów i rekordów
Z góry Dzieki za Odp.
Szacuny
17
Napisanych postów
2580
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31633
Nie podbijaj tłuszczy. 30% to granica dla zdrowego człowieka. Jeśli jesteś na masie, to tłuszcze powinny stanowić 25-30% ogólnego zapotrzebowania energetycznego. Jak będziesz chciał się kiedyś odchudzać, to zmniejsz ich udział do około 15%. Na chwilę obecną tyle ich wystarczy.
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
845
tak rozumiem ale chodzi mi o tłuszcze z mojej diety a jest ich ok. 125g a powinno byc 240g I dlatego pytam czy podbic ,czy zostawic tak jak jest czyli 125g :)
Szacuny
17
Napisanych postów
2580
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31633
Aha, to przepraszam. Źle zrozumiałem Twoje pytanie. W takim razie podbij tłuszcze do około 210-240g. Tłuszcze są potrzebne w diecie sportowca, bo są nośnikiem witamin. Zwiększ może ilość jajek, bo cholesterol ułatwia produkcję hormonów płciowych.
Szacuny
4
Napisanych postów
608
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
50703
strongzonk
Nie podbijaj tłuszczy. 30% to granica dla zdrowego człowieka. Jeśli jesteś na masie, to tłuszcze powinny stanowić 25-30% ogólnego zapotrzebowania energetycznego. Jak będziesz chciał się kiedyś odchudzać, to zmniejsz ich udział do około 15%. Na chwilę obecną tyle ich wystarczy.
Gdyby to była prawda, to diety low carb/ckd, gdzie kaloryczność z tł. wynosi ponad 50% nie miałyby miejsca, a jak wiemy, wiele osób je stosuje i bardzo je sobie chwali.
Boonus
Krzysztof Piekarz
Piaskowy
