ACT modyfikacja do oceny :]

witam
oto moj zmodyfikowany trening ACT Michaila:

1.Skłony w leżeniu (tzw.brzuszki) (brzuch),
2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud),
3.Podnoszenie ciezarka przywiazanego paskiem do stopy stojac na podwyzszeniu :) (dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7. Faza negatywna podciagania sie na drazku (najszersze grzbietu),
8. Martwy ciag (dobrze napisalem? :) ) (proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
11. Wznosy sztangi opartej na kolanach - podchwyt(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu- wysoka podkładka pod palce(łydki)

i jak? malo w nim modyfikacji w sumie.. no ale co tam :) prosze o ocene i komentarze.

pOzDro,
Publius...

...::: OpIs... :::...

juz odpisuje :]

SEEWY:
4. dzieki bardzo, ale Michail chyba ma racje - po co tak kombinowac? wyciskanie pasuje chyba - fakt, ze coraz mniej czuje to cwiczenie, no ale co tam :] 3 tydzien i doloze 3 obwod - znowu bede chodzil obolaly :P
5. no musze cos z tym zrobic bo bez sensu sa te fazy negatywne (dla mnie) - co bym nie robil to robie je zle technicznie i wogole... zrobie cos z tym pseudo-wyciagiem na silce :)
6. tak jest :] bede uwazal
7. sie robi - po ostatnim treningu doszedlem do wniosku, ze ostatnie powtorzenia byly dosyc mocno oszukiwane :/

once again dzieki :)

pOzDro,
Publius...

...::: OpIs... :::...

nie najgorzej, ale nie ma nic na tyle aktony naramiennych (przednie sobie daruj wlep w to miejsce unoszenia w opadzie) a na barki nie ma wyciskania b. dobre cwiczenie. miom skronym zdaniem , nie ma ugiananie nadgarstkow nachwytem

bunt---===RISE OF THE MACHINES===---maszyn

1.Skłony w leżeniu (tzw.brzuszki) (brzuch), OK
2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), OK
3.Podnoszenie ciezarka przywiazanego paskiem do stopy stojac na podwyzszeniu :) (dwugłowe ud), OK
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), OK
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), OK
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), LEPIEJ DAJ WYCISKANIE, ALE W SUMIE OK
7. Faza negatywna podciagania sie na drazku (najszersze grzbietu), NIE JESTES SIE W STANIE PODCIAGNAC NA DRAZKU? W TAKIM RAZIE W SUMIE OK....
8. Martwy ciag (dobrze napisalem? :) ) (proste grzbietu), ZMIEN, Z TEGO CO WIDZE MASZ JESZCZE STOSUNKOWO SLABE PLECY (F. NEG. PODCIAGANIA), DAJ UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU.
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), OK
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), W LEZENIU
11. Wznosy sztangi opartej na kolanach - podchwyt(przedramiona), OK
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu- wysoka podkładka pod palce(łydki) OK



Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Seewy wyczerpał temat.
F-master- po co mu specjalistyka na tym etapie??
3 ćwiczenia na naramienne??


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

w sumie racja troche mneie pomyslałem... a czy nt rica nie lepij dac cwiczenie gdzie wszystki głowy pracuja rownomiernie ? np, francuz sztangielka, pompki na poreczach itp, wyciag jedna reka itp?

bunt---===RISE OF THE MACHINES===---maszyn

wow - dzieki chlopaki, juz o(d)pisuje: :)

FUZKMASTER:
1. z tymi aktonami tylnymi to juz nie wiem - w sumie
ACT to tak na poczatek i moze na razie sobie odpusze? w
kazdym razie zawsze z ulga koncze ostatnia serie
robienia naramiennych - strasznie mnie to meczy hehe.
to znaczy ze mam je slabo rozwiniete no nie? poza tym
po 2 obwodach nie czuje wogole, ze naramienne robilem
chociaz sie niezle mecze przy robieniu ich i ledwo
ostatnie powtorzenia robie (ciezar jest OK). unoszenia
w opadzie bede na pewno robil jak skoncze ACT - od
wrzesnia bede robil Weidera (ojjj posypia sie pytania
:] ). powtorze once again - prosze wiec o porade co do
tych naramiennych, bo wogole nie czuje ze je trenowalem
chociaz mnie strasznie meczy samo ich trenowanie.
2. wyciskanie na barki spoko, ale czy to pasuje do ACT
i czy nie pracuja tam wlasnie naramienne za bardzo? no
i trzeba pamietac, zeby mi to nie kolidwalo z innymi
cwiczeniami, bo wymiekne
3. proowalem uginanie nadgarstkow nachwytem, ale mialem
je juz tak wymeczone pozostalymi 11 cwiczeniamim, ze
nie bylem w stanie tego zrobic hehe :P no chyba, ze
mialem za duze obciazenie... mozliwe ze mam je slabsze
niz te miesnie od podchwytu... hmm sprawdze na nastepny
raz i bede robil 1 obwod podchwyt, 2 obwod nachwyt :]


SEEWY:
4. Unosznie sztangielek w przód w staniu - tzn.
wyciskanie sztangielek? ale jak mam juz wyciskanie
sztangi to... wytlumacz, bo nie kapuje :) w sumie
fajnei by bylo to zastapic czyms, bo robie to juz
troche niepoprawne technicznie po poprzednim
cwiczeniu... :/
5. Faza negatywna podciagania sie na drazku - no kurcze
nei jestem w stanie mam cholernie slabe te miesnie,
ale o dziwo calkiem niezle sie prezentuja... (zaniku
nie mam ;) )
6. Martwy ciag - musze zmieniac? mi to bardzo dobrze
sluzy - niezle daje i radze sobie. fakt ze jak sztanga
jest nisko to troche czuje te moje motyle nieszczesne,
ale jest OK. prosze wiec o porade :]
7. Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze
sztangą - OK zemianiam na lezenie - a mozesz mi
wytlumaczyc co to za roznica? :) od wrzesnia jak Weider
zaczne to bede i tak robil z lezenia, ale zmienie wg
sugestii jesli trzeba :)

JESZCZE RAZ DZIEKI - wiem ze to juz smieszne jest ale
po SOGU oczywicie :)


uuu ****MASTER dopisal posta, wiec dopisuje ODP.:
- jesli chodzi o unoszenie w lezeniu to mi pasuje

nawet. do teraz robilem w siadzie na francuskiej.
- wyciag odpada - nie mam :]
- pompki na poreczach - bylo by spoko, ale... nie ma
poreczy :]
ZAZNACZAM ZE CWICZE NA AMATORSKIEJ SILCE


PS: wlasnie pisze po 3 treningu ACT i zapraszam do
mojego poprzedniego posta z moimi uwagammi i pytaniami
dot. samego trening:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95350

pOzDro,
Publius...

...::: OpIs... :::...

co do przedramion podchywtem ja biore na serie (ok 25 powt) 27 kg a nachywtem 3 kg na kazda reke

bunt---===RISE OF THE MACHINES===---maszyn

****MASTER:
no te 3 kg to ja rozumiem :) chcialem robic nachwyt z ciezarem na podchwyt i myslalem, ze sie posram :P popracuje nad tym

PYTANKO: a czy dobre jest to urzadzonko do trenowania przedramion? wiecie takie do sciskania w ksztalcie litery V. jesli mozecie do odeslijcie mnie do jakiegos posta albo jakies 2 zdania o tym doradzcie :) dzieki z gory

pOzDro,
Publius...

...::: OpIs... :::...

fajnie wyrabia silny uścisk dłoni ale treningu nie zastąpi




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

SEEWY:
4. Unosznie sztangielek w przód w staniu - tzn.
wyciskanie sztangielek? ale jak mam juz wyciskanie
sztangi to... wytlumacz, bo nie kapuje :) w sumie
fajnei by bylo to zastapic czyms, bo robie to juz
troche niepoprawne technicznie po poprzednim
cwiczeniu... :/ CHODZI O WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE... A TY MASZ W LEZENIU... DWIE ROZNE GRUPY MIESNI
5. Faza negatywna podciagania sie na drazku - no kurcze
nei jestem w stanie mam cholernie slabe te miesnie,
ale o dziwo calkiem niezle sie prezentuja... (zaniku
nie mam ;) ) NO TO ALBO TO ZOSTAW, ALBO ZAMIEN (JAK JUZ PISALEM) NA SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU W SIADZIE... BAWIENIE SIE W FAZY NEGATYWNE TO JA BYM JEDNAK ZOSTAWIL NA WYCHODZENIE ZE STAGNACJI OR SOMETHING
6. Martwy ciag - musze zmieniac? mi to bardzo dobrze
sluzy - niezle daje i radze sobie. fakt ze jak sztanga
jest nisko to troche czuje te moje motyle nieszczesne,
ale jest OK. prosze wiec o porade :] TO W TAKIM RAZIE - UWAZAJ
7. Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze
sztangą - OK zemianiam na lezenie - a mozesz mi
wytlumaczyc co to za roznica? :) od wrzesnia jak Weider
zaczne to bede i tak robil z lezenia, ale zmienie wg
sugestii jesli trzeba :) W LEZENIU TRUDNIEJ OSZUKIWAC, LEPIEJ PRACUJA WSZYSTKIE GLOWY....


Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

W czym macie kłopot i po co dłubiecie w dobrym programie?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/