Potrzebna pomoc w zapotrzebowaniu ?

Witam !
Mam kilka pytan. Mam 184 wzrostu, waze 78kg, lat 18. Cwicze 3x w tygodniu po okolo 60 minut, przy wysokiej intesywnosci. Oprocz tego gram w siatkowke raz w tygodniu i bardzo czesto jestem w ruchu, chodzi o spacery itp. Obliczalem TDEE i wyszlo mi ze potrzebuje 3300kcal o ile dobrze obliczylem. I teraz pojawia sie problem, poniewaz w tematach wszyscy podaja ilosc gramow bialka na kg ciala itd.

I wyszlo mi 2g bialka na kg, w przyblizeniu 80kg = 160g

To teraz w tym wypadku ile potrzebuje weglowodanow i tluszczy ? Weglowodanow, gdzies doczytalem ze maks 120g ... A tluszczy ?

I jeszcze jedno pytanie jezeli 1g bialka to 4kcal ... czyli z bialka musze 640kcal, z wegli 480kg co daje 1120kcal ... to reszte z tego przez tluszcz ? Chyba cos zle zrozumialem :d

Źle wyczytałeś. Ludzie, przejrzyjcie trochę posty podwieszone, jest to istna skarbnica wiedzy. Polecam poszukać dziennika Vitalmax'a i tam wszystko w łatwy sposób sobie obliczysz.

Co to ma być za dieta, masa czy redukcja bo nawet nie napisałeś.