Dieta;) i trening

Pytanie o dietę to do działu Odżywianie kieruj, my tu od treningu jesteśmy
Warzywa to raczej węgle niż białko, ale przede wszystkim witaminy i minerały

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-27 18:32:45

to już o diecie już się sporo dowiedziałem i będę się do niej stosował W domu mam gryf 16 kg ,hantle 2x 5 kg i steper. Jeżeli chodzi o plan treningowy to się już trochę pogubiłem. Jak bym mógł je wykorzystać?

Niewiele tego ciężaru, ale lepsze niż nic. Zacznij od tego treningu, to dobry początek drogi:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

a jakie były błędy w moim planie treningowym? Zauważyłem że wszystkie grupy mięśniowe nie były ćwiczone.

Oj, dużo - układ, źle dobrany ciężar, liczba serii, powtórzeń, etc etc...
A, i drążek sobie kup jak nie masz!

wazz, pieprzysz, ja jem ciągle to samo i żyje ;d

Ale lepiej podmienia niektóre składniki bo nie każdy wytrzyma tak jak ja :)

Pieprzę, solę, papryki ostrej nieraz dosypię, shoarmy, zestawów przypraw Knorra wszelakich....
Ja też żarłem ponad rok sztywno prawie to samo ewridej więc wiem ocb, i uwierz - nudzi się

Edit:
Błąd, w sumie soli to nie używam w ogóle, podstępem mnie dziadu wziąłeś

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-27 19:02:01

Ha, mam Cie!

Jeśli chodzi o kupno drążka to nie za bardzo jest to możliwe ale coś wymyśle i chcę się stosować do tego treningu:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
a i mam pytanie bo wziąłem to z tego:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Jestem abmitny i motywacje mam i wole trening trudniejszy ;)

Zmieniony przez - Mati8810 w dniu 2011-12-28 11:15:23

czy to jest dobry trening?