Proszę o ocene i w razie błędu poprawę PLANU TRENINGOWEGO

Proszę o ocenę tego planu:

Poniedziałek:
1. Klata poziomo 20/12/10/8 powt.
2. Klata skos 4x8 powt.
3. Rozpiętki skos 4x12 powt.
4. Sztangielki płasko 4x15 powt.
5. Biceps oburącz 10/8/6 powt.
6. Biceps na przemian 4x10 powt.
7. Biceps chwyt młot. 3x15 powt.

Środa:
1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt.
2. Wiosłowanie hantlą 4x12 powt.
3. Skłony ze sztangą "dzień dobry" 4x12 powt.
4. Martwy ciąg 4x8 powt.
5. Klata wąskim chwytem 6/4/4 powt.
6. Francuskie wyciskanie 10/8/6 powt.

Piątek:
1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/4 powt.
2. Wspięcia na palce 10/8/6 powt.
3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 10/8/6 powt.
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 powt.
5. Unoszenie hantli na boki 10/8/6 powt.
6. Szrugsy 4x12 powt.

Ankieta:

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 84 kg

Wzrost : 178 cm

Cel treningowy : zwiększenie siły

Staż treningowy na siłowni : 4 lata

Uprawiane inne sporty : W-F ;)

Dostęp do sprzętu : ławka, 2 sztangi, 4 hantle, ciężary (160 kg),

Dieta : w trakcie opracowywania

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: 26,11,2011r.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad : serie 50-70 kg max 105 kg
martwy ciąg : serie 80-120 kg max 150 kg
wyciskanie na ławce: serie 50-70 kg max 85 kg

Zmieniony przez - OmEn85 w dniu 2011-12-27 17:32:36

Ja bym zmniejszył ilość powt. w wyciskaniu na płasko napewno,jeśli twoim celem jest siła jak napisałeś to podziel ilość powt. które tam napisałeś przez pół.

A najlepiej poszukaj a znajdziesz w postach całą masę poukładanych porządnych treningów na siłę

Wielkie dzięki ARNI1964
Też się nad tym zastanawiałem, a ten plan robiłem na podstawie książki Piotra Wojciechowskiego.

http://www.google.pl/imgres?q=chcesz rządzić na siłowni kulturystyka dla każdego&um=1&hl=pl&biw=1280&bih=882&tbm=isch&tbnid=2TVQ8QF9Nby8BM:&imgrefurl=http://tnttorrent.info/torrent/0c66ed42599e8f78a3e6642760eb3b83dc73996b.html&docid=EV2wwrzSS71X8M&imgurl=http://srednie.obrazki.tnttorrent.info/tnt24.info_Chcesz_Rz_dzi%25C4%2587_Na_Si%25C5%2582owni_-_Kulturystyka_Dla_Ka%25C5%25BCdego.cov_5573__409279.jpg&w=150&h=167&ei=1vj5TuXEKMiZ8gOd2LT_AQ&zoom=1&iact=hc&vpx=222&vpy=207&dur=3697&hovh=133&hovw=120&tx=86&ty=52&sig=106684872064803216661&page=1&tbnh=133&tbnw=120&start=0&ndsp=20&ved=1t:429,r:0,s:0 

Poniedziałek:
1. Klata poziomo 8/6/6/4 powt.
2. Klata skos 8/6/6/4 powt.
3. Rozpiętki skos/płaska (naprzemiennie tydzien tak tydzien tak) 4x12/10 powt.
3. Biceps oburącz 8/6/4 powt.
4. Biceps na przemian 8/6/4 powt.
5. Biceps chwyt młot. 8/6/4 powt.

ja osobiście robię teraz triceps z klatką i wykonuję na niego 2 ćwiczenia normalnie a na koniec biorę leciutka sztangę i 2 serie do wyczerpania,szybkie energiczne ruchy aż triceps odmówi posłuszeństwa.

tak samo robię z bicepsem przy treningu pleców

rozpiętki wypadałoby żebyś robił też na przemiennie z przenoszeniem hantla nad głową leżąc

Jezeli Twoim celem jest poprawa sily to propnuje trening fbw 5x5. Sam cisnolem tym treningiem i sila poszla elegancko polecam. pzdr
P.S A nie zadne rozpietki i superserie bo tak to sily nie nabierzesz raczej...

Zmieniony przez - Ara5 w dniu 2011-12-28 19:43:09

ARNI1964 edytuj swoje posty. Chociaż lepiej nie edytuj i nic nie pisz bo doradzasz głupoty.




Do autora: Tym czymś siły nie zbudujesz. Przeczytaj całość.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284