[ powrót po roku do cięzkiej pracy . ]

Witam , na wstępie zaznaczę ze nie jestem amatorem. Moj staż na silowni wynosi 3,5 roku. Forum to tez nie jest mi obce.

Od ponad roku nie odwiedzałem silowni reguralnie. Gdy odwiedzałem silownie to brakowało mi motywacji aby zagościć na niej dłuzej.. Gora tydzień ćwiczlem i odpuszczalem..

I tu tkwi moj problem.. Doradźcie mi jakiś plan ktory mnie zmotywuje..
wiem ze to moze głupie pytanie , zaraz będą odpowiedzi : poszukaj na forum . itp.. sam na tym forum pomoglem paru osobom i licze teraz na waszą pomoc..
Złapalem trochę brzuszka , moja waga 105 kg przy wzroscie 200 cm.
Dieta bedzie na duzym ++++ pozniewaz chce dobić do 115 kg dlatego szukam odpowiedniego planu.. ktory nie odrzuci mnie od silowni..

nie ma planu ktory cie zmotywuje.
to zalezy tylko od ciebie.
marnujesz najlepsze lata na bezczynnosc sportowa-moze warto sie zastanowic nad innym sportem?
moze sporty druzynowe?
a moze po prostu nie masz zaciecia do sportu?
moze lepiej rozwijac inne zainteresowania,zdolnosci(np muzyczne),zdobyc wyksztalcenie?

ale jest kilka sposobow,ktore pomagaja cwiczyc regularnie:
-zastanowic sie,po co wlasciwie chce cwiczyc i co chce osiagnac?(bez gornolotnych i odleglych celow-bo np po co tobie waga 115 kg,jak piszesz ,ze juz teraz masz brzuszek?zeby wiecej wazyc nie trzeba wcale trenowac-trening silowy to jedna z drog...
-ile moge na po przeznaczyc czasu nie tracac na innych zajeciach,czynnosciach?
-rozpoczynac treningi od minimalnych ilosci cwiczen i trenowac 2-3 razy w tygodniu do max godziny.na poczatek wystarczy 30 min...
-trening jak najprostrzy-po 1 cw na grupe i koniec-jak wytrwasz dluzszy czas ,sam moze poczujesz niemoznosc doczekania sie nastepnego treningu-to juz jest dobry sygnal ale kolejne treningi tez zwiekszamy stopniowo-zadnych planow mistrzow na blyskawiczna super mase sile i rzezbe-bo znow sie zniechecisz po krotkim czasie..
-warto tez znalesc bardziej zaawansowanego partnera do treningow. w 2-3 osoby trenuje sie o wiele lepiej.
-nie uzywac zwrotu:nie chce mi sie,nie mam czasu itp..unikac tez osob na treningu tak sie wypowiadajacych-strasznie to demotywuje.
-podobnie-dzis nie robie tego cw ,bo nie lubie,itp....
-przed rozpoczeciem treningow-dokonac dokladnych pomiarow ,porobic sobie zdjecia wg oceny sylwetki i umiesnienia-bedzie z czym porownywac za pare miesiecy a w chwilach zwatienia,bedzie czym sie dopingowac.
-trenowac na silowni z latwym dostepem i blisko-wazniejsze jest latwe dotarcie na gorsza silownie niz skomplikowany dlugi dojazd na jakas super silownie.dlugie dojazdy zniechecaja nieodpornych psychicznie(a do nich sie zaliczasz).czas treningu warto logistycznie tez dopasowac-np po powrocie ze szkoly,pracy przechodze obok silowni i trenuje.
-nie inwestowac w suple i inne im podobne-to mozna robic jak wytrwasz min 1 rok
-warto tez wyznaczyc sobie jakis konkretny cel-np do lata wycisne 100 kg,lub wystartuje w jakis zawodachklubowych,dzielnicowych ,czy z naszego forum.warto o swoich zamierzeniach powiedziec kolegom,najblizszemu otoczeniu-bede cie motywowac -pomagajac itp lub niedowierzajac i sie wysmiewajac-oba te sposoby sa skuteczne-tylko kwestia twojej determinacji i odpornosci psychicznej.

nawiąze do początku artykułu.. jeśli chpdzi o sport to cale moje zycie. na codzien półzawodowo trenuje siatkówke. silownia kiedyś była całym moim zyciem , ale chyba przez to ze nie osiągnełem jakiś rewelacyjnych efektów stracilem motywacje.. często tak robiłem ze jeśli nie mialem ochoty na dane ćwiczenie to go nie wykonywałem -mój błąd.

niegługo nowy rok -wiec stawiam sobie cel i reguralnie zaczynam ćwiczyć, pojade na poczatek moze z fbw ?
jesli chodzi o silownie to mam ją pod nosem , we własnym domu..
Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2011-12-26 11:13:25

Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2011-12-26 11:14:36

po prostu wyznaczyles sobie nierealne cele -wzorujac sie na zawodowcach i ich przerabianych na photoshopie zdjeciach.

zalaczam zdjecie wloskiego kulturysty i koszykarza-przy wzroscie ok 195 wazy 95 kg.
na zawodach mr world byl,co prawda, poza pierwsza szostka w kategorii +173 +0 kg(zawodnik nie moze przekroczyc wagi wg wzoru: wzrost -100,w jego przypadku 195-100=95 kg)ale chodzac wsrod publicznosci przed zawodami i po-zwracal na siebie bardzo uwage i wiele osob podchodzilo do niego po autografy nie zwracajac uwagi na zawodnikow zajmujacych wyzsze miejsca od niego.do tego byl tez pewnie o wiele sprawniejszy niz jego koledzy trenujacy tylko kulturystyke.a szerokimi barkami,waska talia i poteznymi udami wielu bralo go za jakiegos mistrza..:)
wydaje mnie sie ,ze przy treningu siatkowki,tez powinienej isc w tym kierunku-przyda sie to w siatkowce i kulturystyce

-silownia w domu ma jeden mankament-potrzeba bardzo duzej samodyscypliny by regularnie trenowac.to teraz nie dobre miejsce dla ciebie.
radzilbym jednak udac sie na typowa silownie i trenowac z troche bardziej zaawansowanym partnerem.

a jaki polecił bys mi trening aby rozbudowac sylwetke ? oczywiscie teraz pojade na treningu typowym po powrocie na silownie.

przy treningu siatkowki wystarczy trening na silowni 3 x tygodniowo w roznych konfikuracjach.na poczatku po jednym cwiczeniu na grupe miesniowa 3 x tyg a jak juz bedziesz regularnie trenowal, powoli dokladaj cwiczen.
w miare postepow mozna przechodzic na bardziej skomplikowane systemy.
ale pierwsze-twoj najwiekszy problem-rozpoczac i kontynuowac treningi silowe.po paru miesiacach bedzie wiadomo co dalej.

tak więc skupie sie na treningu silowym, zaopatrze się chyba w bcaa