Poranny shake

Witajcie! Zauważyłem ostatnio na videoblogu BJ
Penna jak robi on takiego porannego shake'a. Moglibyście coś o
tym powiedzieć, co tam dodać, jakie ma to wartości odżywcze, czy
może zastąpić śniadanie ? Z góry dzięki za pomoc, poniżej link.

Może zastąpić.Płatki owsiane,odżywka białkowa,banan,woda,masło orzechowe +dowolne dodatki smakowe

a wiesz może co on dodaje na samym końcu ? i dlaczego nie dodaje mleka ?

Ja bym nie dodawał płatków owsianych, ale przyznaję, że jestem zafiksowany na punkcie omijania ich w pierwszym posiłku.
Czemu nie użył mleka? Może nie toleruje laktozy albo się odchudza. Nie ma powodu, dla którego nie można by tam użyć mleka. (Tzn wydzieli się trochę więcej insuliny, a więc sprawa jest dyskusyjna, ale to jest sprawa drugorzędna)

Połowa sfd wpieprza jakieś szejki na śniadanie

Zmieniony przez - Bochen123 w dniu 2011-12-22 15:44:01

A co zamiast płatków w shake wg Ciebie Pandarek?

No właśnie nic. Węgle uzupełniasz tylko w okolicach treningowych, tj 1-2 posiłki przed i po. (Zależy od ich objętości i odstępów czasowych). Brak węgli rano powoduje, że nie masz wyrzutu insuliny i korzystasz z podwyższonego poziomu hormonów. Jeżeli Cię to interesuje to ogarnij artykuł Poliquina Meat and nut breakfast i artykuł Solarosa na sfd o Intermittent Fasting pod kątem tego, w jakim nasz organizm jest stanie tuż po przebudzeniu.

Oczywiście nie chcę nikogo "nawracać", po prostu u mnie niejedzenie węgli rano daje najlepsze rezultaty.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-22 16:04:04

I to jest właśnie bardzo indywidualna sprawa.Ja np. bez węgli na śniadanie nie jestem w stanie normalnie funkcjonować,zero mocy- i jeżeli ktoś chce się odżywiać pod kątem sportów walki (a podejrzewam że autor o to się pyta)- to cięcie węgli jest bardzo złym pomysłem.Znam te metody- ale mam do nich sporą rezerwę bo np na mnie bardzo negatywnie działają- widocznie to kwestia bardzo indywidualna..

http://www.phionbalance.com/ph-balancing-products/alkalizing-greens/phion-green-superfood---powder 

Polecam shake'a jakiego ja robię:
-100g twarogu chudego
- 1-2 banany
- miarka białeczka serwatkowego ( polecam xxl delicious cappucino)
- garść płatków owsianych
- 200 -250 ml mleka
- ew mieszanka studencka ( felix albo lorenz- droga ale rządzi )
Zajadać z 3-5 waflami ryżowymi
Zaleta : można dowolnie zmieniać kaloryczość przez dodatki, świetny smak, po dwóch godzinach już ssie w żołądku :)


Zmieniony przez - altima w dniu 2011-12-25 22:13:38

Zmieniony przez - altima w dniu 2011-12-25 22:14:02

Zmieniony przez - altima w dniu 2011-12-25 22:15:48