Jestem na diecie redukcyjnej już 3 tydzień. Będzie ona trwała jeszcze z 4 (oczywiście ze zmianą typu treningu siłowego). Chciałbym dowiedzieć się jak utrzymać poziom tkanki tłuszczowej w miejscu. Czy konieczne będą suplementy?
Chciałbym wybrać jakieś suplementy diety (najlepiej bez skutków ubocznych typu otępienie, czy impotencja :D ). Jestem w klasie maturalnej, wiec nie mogę sobie pozwolić na takie rzeczy. Sądzę, że podałem dużo danych.
Proszę o pomoc. Pomożecie a szczodry w SOGach będę.
Podaję swoje dane:
Płeć M
Wiek 18
Waga 90
Wzrost 182
Obwód klatki 102
Obwód bicepsa 33
Obwód talii 75
Obwód uda 57
Obwód łydki 37
Poziom tkanki tłuszczowej 16,5%
Tkanka mięśniowa: 44%
Woda w organizmie: 56%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności
3 razy w tygodniu trening siłowy.
Raz w tygodniu interwał.
3 razy w tygodniu bieg (teraz rzadziej bo zima ;/ ).
W weekendy chodzę po lesie fotografować (na plecach 6 kilo sprzętu.)
Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu
5x posiłek w ciagu dnia
I posiłek: 4 łyżki płatków owsianych, jog. naturalny i 3 łyżki rodzynków
II posiłek: 1,5 kromki chleba razowego z chudą polędwicą i warzywami
III posiłek (obiad): 100 g piersi z kurczaka/ ryba (mintaj), 30g gotowanego ryżu lub makaronu razowego, warzywa.
IV posiłek: Serek wiejski, kromka chleba razowego i pomidor
V posiłek serek wiejski
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej ( i wagi do 70 kg).
Ograniczenia żywieniowe -Nie łączę tłuszczów z węglowodanami. Raz w tygodniu "popuszczam pasa".
Stan zdrowia: bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy
redukcyjne: Brak
Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych tak
Stosowane wcześniej diety tak