pitrek01
witam,
dopiero zaczyna przygodę z siłownią i chciałbym prości was o pomoc w ułożeniu plan ćwiczeń.
dopiero zaczyna przygodę z siłownią i chciałbym prości was o pomoc w ułożeniu plan ćwiczeń.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
40
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
420
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3008
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Martwy Ciąg 4x10
Wyciskanie sztangi leżąc 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Podciąganie na drążku / Pompki na poręczach (co trening na przemian) 3x max
Przed seriami roboczymi 2 serie rozgrzewkowe, około 50% i 70% ciężaru, którym będziesz wykonywał serie. Wszystkie powtórzenia 100% technicznie, zaczynaj od małych ciężarów, dokładaj po 2,5-5kg na duże partie, na małe mniej, pamiętaj o robieniu mostka przy wyciskaniu leżąc. Trening 3x w tygodniu z dniem przerwy zawsze między treningami, co 3 treningi dokładasz obciążenia.
Martwy Ciąg 4x10
Wyciskanie sztangi leżąc 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Podciąganie na drążku / Pompki na poręczach (co trening na przemian) 3x max
Przed seriami roboczymi 2 serie rozgrzewkowe, około 50% i 70% ciężaru, którym będziesz wykonywał serie. Wszystkie powtórzenia 100% technicznie, zaczynaj od małych ciężarów, dokładaj po 2,5-5kg na duże partie, na małe mniej, pamiętaj o robieniu mostka przy wyciskaniu leżąc. Trening 3x w tygodniu z dniem przerwy zawsze między treningami, co 3 treningi dokładasz obciążenia.
Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
40
wielkie dzięki :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
