Tjujka
No to jeśli duże ciężary i koniecznie stricte siłowo, to póki masz przerwę pojedź czymś takim
Przysiad
Martwy Ciąg(jak ci się będzie źle robiło bezpośrednio po siadach to daj na koniec)
Pompki na Poręczach Girondy
Drążek
Wszystko robisz 5 serii po 5 powtórzeń,a przed tym pare serii rozgrzewkowych. Do tego po treningu coś na łydki i/lub brzuch.
Jak wejdziesz na lepsze obroty to może być coś takiego
A
Power Clean
Martwy Ciąg
Drążek
Przysiad Przedni
coś na łydki
B
Push Press
Przysiad ze sztangą na barkach
Wyciskanie na ławce/Pompki na Poręczach Girondy
Wiosłowanie Półsztangą
coś na brzuch
Przysiad
Martwy Ciąg(jak ci się będzie źle robiło bezpośrednio po siadach to daj na koniec)
Pompki na Poręczach Girondy
Drążek
Wszystko robisz 5 serii po 5 powtórzeń,a przed tym pare serii rozgrzewkowych. Do tego po treningu coś na łydki i/lub brzuch.
Jak wejdziesz na lepsze obroty to może być coś takiego
A
Power Clean
Martwy Ciąg
Drążek
Przysiad Przedni
coś na łydki
B
Push Press
Przysiad ze sztangą na barkach
Wyciskanie na ławce/Pompki na Poręczach Girondy
Wiosłowanie Półsztangą
coś na brzuch
Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.
BryzO
