Masa!!

Witam serdecznie forowiczów!
Mam prośbę w imieniu kolegi. Najpierw opiszę sytuację. Kolega jest typem ektomorfika, wysoki 190cm, bardzo lekki około 75kg wagi, podobnie jak ja jeździ dużo na rowerze i biega, dużo... Niestety kontuzja uniemożliwia bieganie i to prawdopodobnie do końca życia, biodro po wypadku nie wróciło do normy. Kolega postawił na inny rodzaj ruchu - siłownie po rehabilitacji. Dieta dobrana na około 3,5-4k kalorii dziennie. Siłownia 3-4 razy dziennie domowa, ale wyposażona w ławkę, sztangę i sztangielki. Trzeba przybrać na masie, co byście polecali, nie chodzi mi o konkretne produkty lecz o ich rodzaj. Wymyśliliśmy z kolegą coś takiego, gainer rano przed rowerem (dojazd do pracy, wydatek rzędu 500-600kcal) na pusto, potem między posiłkami też gainer, przed powrotem do domu znowu gainer (wydatek około 800-900kcal) i wieczorem przed treningiem siłowym białko i po treningu też białko. Wg naszych obliczeń dojdzie około 1000kcal które powinny pójść w mase. Co Wy na to? Czekam na pytania żeby rozwiać ewentualne problemy.

dorzuć jeszcze przed snem z 300g gainera bo za mało w ciągu dnia bedzie


a tak powaznie to kolega niech sie wezmie za jedzenie
albo Ty jeśli sie pod niego podszywasz

Zawsze gdy zadawałem pytanie na tym forum otrzymywałem rzeczową odpowiedź, teraz też chodzi o poważna sprawę i dostaję "kopa" w twarz. Uważasz, że 4kcal jest nie do spalenia przez ektomorfika? Dzięki poradą z tego forum pomimo codziennej jazdy na rowerze i bieganiu 3-4 razy w tygodniu nie tracę na wadzę a wręcz czuję się świetnie a uważam, że mam dietę jak na swoje możliwości ustawioną poniżej optimum. Jeden dzień spędziłem z komputerem na ręku i wyszło mi, że spalam ponad 4,5kkcal dziennie, bez treningu biegowego, który dorzuca jakieś 800-900kkcal dziennie. Ale nie tracę na masie, czuje się świetnie i się rozwijam. Teraz dobry znajomy jest w potrzebie i chcę mu pomóc. Chce być większy, nie może biegać to może podrośnie. Czemu nie. Jak piszę o diecie to mam na myśli dietę, człowiek ostatnie 10 lat spędził trenując, co prawda nie siłkę ale wytrzymałość, on jak i jak wie, co to tłuszcze, białko i węglowodany. Wie co to wysiłek, wie co to poświęcenie!

Wg naszych obliczeń dojdzie około 1000kcal które powinny pójść w mase.

przy stosowaniu 3x dziennie gainera to na pewno pójdzie w mase- tylko jaką?

Ale Ty nie wiesz czym jest dieta z prawdziwego zdarzenia.

Poczytaj na temat odżywek. Czym są, do czego służą.

Zastanów się czasem również. Może nie winne są porady czy ludzie którzy ich udzielają tylko to jak konsekwentnie Ty się do nich stosujesz.