Moje treningi

Witam

Wiek: 17
Wzrost: 170
Waga: ok. 60kilo

Ćwiczę na siłowni od pół roku.
Standardowo:
poniedziałek(klata,biceps),
środa(plecy,triceps),
piątek(bary, przedramię)

Wszystkie ćwiczenia robię po 3 serie, pierwsza 12 powtórzeń, druga 10 i trzecia 8. Po każdej serii dodaje obciążenia.

I teraz pytanie: Na co jest stosowany ten trening?
Ćwiczę z kolegami starszymi o rok, trochę dłużej ćwiczą ode mnie i robię te same ćwiczenia co oni, ale od nich nie dostałem jasnej odpowiedzi.

Co dzień jem rano płatki z mlekiem(3,2%), do tego mogę wpierdzielać ryż, do tego np. jakieś udko.
Coś jeszcze tylko nie wiem co.

Zmieniony przez - Nukero w dniu 2011-12-24 13:20:20

coś ułożyłem ;P

Śniadanie: (ok. godzina 6)
płatki z mlekiem(3,2%)
2-3 jajka

Wracam ze szkoły (ok. godzina 15:30) ps. obiad zawsze jem wieczorem(18-19), to sam sobie coś przygotuje. np:
ryż, tuńczyk

Na obiad, często mamie mówię żeby robiła pomidorówkę + makaron ;)
Na drugie, nie jest codziennie tego samego, przynajmniej 2 razy w tyg mam mięso do obiadu.

Kolacja:
serek wiejski z chlebem.

P.s trochę to nie ogarnięte :/






Zmieniony przez - Nukero w dniu 2011-12-24 13:30:59

od nikogo nie dostaniesz jasnej odp

trening nie nadaje sie do niczego

https://www.sfd.pl/[ART]_Masa_dla_początkujących.-t666787.html

poczytaj tutaj

Czyli mam nie patrzyć na to co było wcześniej, zacząć od nowa?

Nie ćwiczę nóg.

Możesz mi rozjaśnić, tak ogólnie, jak zacząć. Trochę śię nie łapie w tym.


Zmieniony przez - Nukero w dniu 2011-12-22 21:13:04

Zmieniony przez - Nukero w dniu 2011-12-22 21:14:12

Zmieniony przez - Nukero w dniu 2011-12-22 21:14:33

podalem ci link gdzie masz wszystko opisane dokladnie ew poczytaj inne arty i spokojnie wszystko sam ogarnij

nie sztuka dostac wszystko gotowe i na slepo robic co ktos powie ale trzeba to jeszce zrozumiec co dlaczego i po co ...

i dlaczego nie cwiczysz nog ?? to nie cwicz i klatki i bicepsa i wogole moze nie cwicz (?)

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2011-12-22 21:38:42

Jak zacznę robić Full Body Workout 5x5 to i nogi bd ćwiczył. ;)
Nie rozumiem tylko jednego,
"ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń"
Czyli robimy 5 serii, a jedna seria składa się z 5 powtórzeń( 5 razy podnosimy), tak?

tu ćwiczę stałym obciążeniem, nie zwiększam ?

Zmieniony przez - Nukero w dniu 2011-12-22 22:46:13

5x5 to za gleboka woda jak narazie (plan wymagajacy wiekszego doswiadczenia i wytrenowania)

dal bym cos prostego ale z bardziej standardowym ukladem serii i powt

przysiad
podciaganie na drazku
dipsy
military press

i wystarczy

napisz cos jeszce o diecie jaka stosujesz bo wydaje mi sie ze takowej nie ma...

Diety niestety nie stosuje.
A ile powtórzenia do tych ćwiczeń. Za bardzo nie znam tych ćwiczeń, możesz rozjaśnić?

W tym linku co podałeś pisze że jest to dobry materiał(FBW) dla początkujących.

Zmieniony przez - Nukero w dniu 2011-12-23 12:05:42

Zmieniony przez - Nukero w dniu 2011-12-23 16:02:31

Zmieniony przez - Nukero w dniu 2011-12-23 16:04:49

brak diety = brak konkretnych osiagow

no właśnie nie zależy mi tak bardzo na konkretnych osiągów, chcę poprawić swoją sylwetkę, na co dzień uprawiam piłkę nożną, trenuje.

to tym bardziej bez diety nic nie osiagniesz przy takim wysilku

No to trzeba ułożyć dietę.