wafel / dziennik / masa

Pierwsze danie - 8:30
- płatki owsiane
- mleko 3,2% - 250 ml
- 3 jaja
- rodzynki suszone - mała garść
- twaróg półtłusty



Posiłek przed treningiem - 12:50
- chude mięso
- ryż

Posiłek po treningu - 15:00
- chude mięso
- ryż
- banan

Potem ***** już nie mogłem wytrzymać i ojeaabałem troche świństw


Trening:
Start: 13:40

klatka:
wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 - obciążenie 38 kg, serie co 100 sekund
wyciskanie hantli na skosie - 12/10/8/6 - obciążenie 12 kg, serie co 100 sekund
rozpiętki - 12/10/8/6 - obciążenie 10 kg, serie co 100 sekund

biceps:
uginanie ramion z supinacją - 12/10/8/6 - obciążenie 10 kg, serie co 60 sekund
młotki - 12/10/8/6 - obciążenie 10 kg, serie co 60 sekund

na koniec ABS II

ogólnie te żarcie sobie jakoś przyprawiacie czy coś ? bo ***** mi to już za drugim razem jak jem np. mięso z ryżem już nie wchodzi i na siłe wpycham

Dorzuć do diety oliwę z oliwek, orzechy włoskie i przede wszystkim DUŻO WARZYW. A do ryżu możesz dodawać różne sosy

siema ;d odkopuję swój temat, bo od miesiąca lecę od nowa. Miałem przerwę, ale teraz już systematycznie ćwiczę żeby w końcu coś było. I mam pytanie, bo ostatnio rzucił ktoś pomysł że thermo speed pomaga spalić tłuszcz. Możecie mi coś o nim napisać ? Dużo czytałem, ale wolę tak osobiście się spytać, bo w sumie tyle ile ćwiczę robię to na sucho, nawet bez żadnych carbo czy coś ;d i dlatego pytam, bo mam około 80 kg ale sporawy brzuchol, biegam 2x w tygodniu i staram się dobrze odżywiać i tak myślę, czy nie zacząć brać tego thermo speed, co sądzicie ? proszę o dobre porady ; ))

a moze zamiast tego spalacza rob aeroby codziennie a przynajmniej po kazdym treningu

po treningu zazwyczaj padam na twarz ale robię brzuch, ogólnie codziennie robię ABS II i 2x w tygodniu biegam, więcej nie mogę bo nie mam czasu, teraz przez ten okres świąteczny zaczynam biegać codziennie, w sumie dzisiaj już był bieg ;d także tylko pytam, bo może to nie jest ani szkodliwe ani nic a pomoże ;d jestem zielony w tych wszystkich pomocach, bo jestem zwolennikiem na sucho ;d tylko nie piszcie że jak zwolennik to po ch*j pytasz ;d a nóż widelec to pomoże mi szybciej osiągnąc efekty ;d

na temat spalacza sie nie wypowiem bo go nie uzywalem, ale sprawdz w odpowiednim dziale jakie sa o nim opinie:) milo by bylo jakbys tez wpadl do mnie czasami bo ostatnio ruch ustal