peepeek
kamilzxcWitam. Cel redukcja, waga 68-70kg wzrost 165, wiek 18 lat.
Dieta low carb ENDO
1. Jaja 180g
Chleb pełnoziarnisty 70g dałbym płatki owsiane zamiast chleba
Warzywa + zielona herbata + multivitamina
2.Ryz 50g
Kurczak 150g
Oliwa 20 ml
Warzywa
Po treningu BCAA
3.Ryz 40g jak to odmierzasz?daj połowe 50g
Kurczak 150g
4.Odzywka białkowa B-40g
Oliwa 10 ml
5.Twaróg półtusty 150g tutaj dałbym oliwe zamiast w 4.
1.Łosoś 115g możesz go zamieniać, np na bardziej chude ryby
Chleb pełnoziarnisty 70g Daj 50g tego chleba
Warzywa + zielona herbata + multivitamina
2.Kasza gryczanna 50g
Wołowina 150g
Oliwa 15ml
Warzywa
Po treningu BCAA
3.Ryz 40g daj już połowe bez przesady
Wołowina 150g
4.Odzywka białkowa b-40g
Oliwa 15ml
5.Twaróg półtusty 150g jak wyżej, tutaj dałbym tłuszcz zamiast w 4.
B 170
W 110
T 63 mają być 1g na kg, 70g daj conajmniej.
Co do treningu, polecam podstawowy FBW, tamten za bardzo przeładowany trening, wielostawowy podstawowy FBW.
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: hantle na skosie dodatnim 3s
Barki: Unoszenie ramion boczne 3 serie
Tak bym to widział.Piramidką 12/10/8 . Dokładasz do kolejnej serii ciężar, ile ? Tyle byś wykonywał technicznie i poprawnie;)
Brzuch robiłbym 3x w tygodniu, biegałbym minimum 2x w tygodniu po 35minut spokojnym tempem.
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg 
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
kamilzxc
Kuba_94
