Co w tej diecie jeszcze poprawić ?

Mam 173 cm wzrostu, waże 85 kg, cwicze od prawie roku, ale z wielkimi przerwami, tak naprawde do dopiero teraz chce sie wziasc powaznie za ciezary. Niestety jednak mama pewnien problem z brzuszkiem i postanowilem go stracic zanim zaczne walic na mase. W tym celu ułożyłem sobie diete , choc nie wiem czy jest wystarczajaco dobra. Prosze o sprawdzenie i wskazanie gdzie popelnilem blad. Przypominam ze zalezy mi na razie tylko na stracie brzuszka, dlatego tez zapobieganie katabolizmu jest u mnie na drugim miejscu. Oto ta dieta

I posiłek - 8.00
- płatki owsiane + mleko ( 28g B ; 72g WW ; 7g T ; 365 Kcal )

II posiłek - 11.00
- Chleb żytni pełnoziarnisty + twaróg ( 24g B ; 41g WW ; 2g T ; 265 Kcal )
III posiłek - 14.00
- banan + ryż + piers z kurczaka ( 43g B ; 86g WW ; 2g T ; 535 Kcal )

IV posilek - 17.00
- Chleb żytni pełnoziarnisty + twaróg ( 24g B ; 41g WW ; 2g T ; 265 Kcal )
V posilek - 20.00
- tuńczyk + białka jaj ( 42g B ; 1g WW ; 2g T ; 195 Kcal )


Po z sumowaniu wszystkiego wyszło mi około ( 165 g B ; 242g WW ; 15g T ; 1640 Kcal) czyli ( 1,9g B/kg ; 2,8g WW/kg ; 0,2g T/kg )

Prosze o korekte tej diety !
Z góry dziękuje !

Czy naprawdę nikt mi nie pomoże

Bardzo proszę, zalezy mi bardzo na stracie tego tłuszczu

zobacz na górze posty



-----------------------------
MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH
-----------------------------
...SFD FIGHT CLUB...

" Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości. " - Joe Weider®

Placuś ale cóż mi po górnych postach. Michail zawsze twierdzil ze jak mam jakis problem to mam pisac osobn post. Wiec tak zrobilem, ulozylem sobie konkretna dietke, i teraz czekam na korekte. To wszystko !!!!

Za malo tluszczu masz w swojej diecie.

"Some people see things as they are and ask why; I dream things that never were and ask why not"

Dietka na wygląd spoko.Posiłek nr.3 ma się rozumieć jest potreningowy.Martwi mnie jednak Twoja stawka kaloryczna,myślę,że długo nie wytrzymasz z tą dietą.Dołóż białka na 200g.a ww. i tł. narazie się wstrzymaj,jak Cię będzie bardzo ssało to ich trochę dorzucisz.Nie zapomnij o aerobach.xxxxxl.

Saaz mowiles ze za malo tluszczu, czy naprawde konieczne jest zwiekszenie tego tluszczu, jak tak to gdzie go moge dolozyc??

Tak mi sie wydaje, ze jednak jest go za malo.
Zobacz tutaj:
http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/html/tabelka.htm
i tutaj https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 (szczegolnie tutaj).


"Some people see things as they are and ask why; I dream things that never were and ask why not"

Tłuszczu dołóż do ostatniego posiłku w ilości 30g co Ci da ok.270kcal.Musi to być olej tłoczony na zimno z lnu,oliwy z oliwek,lub pestek winogron.xxxxxl.

Tlusczu jednak nie polecam na noc dodawac i to w takiej ilosci -30g. Postaraj sie rozlozyc to na wczesniejsze posilki. Ostatni posilek powinien byc tylko bialkowy. Tunczyk bedzie ok. Mozesz zejsc wczesniej 40g(2 plastry) sera zoltego, piszesz ze jesz bialka jaj - doloz do wczesniejszych posilkow takze zolta z tych jaj. Takie zjadanie 50% dziennej dawki tlusczu w jednym posilku nie jest zbyt zdrowe - szczegolnie jesli to posilek wieczorny/nocny.

"Some people see things as they are and ask why; I dream things that never were and ask why not"

TAk wiec postanowilem troszke zmodyfikowac ta dietke, napiszcie czy teraz bedzie oki

I posiłek - 8.00
- płatki owsiane + mleko + jaja cale ( 40g B ; 72g WW ; 18g T ; 510 Kcal )

II posiłek - 11.00
- Chleb żytni pełnoziarnisty + twaróg + jaja całe ( 37g B ; 42g WW ; 14g T ; 420 Kcal )

III posiłek - 14.00
- banan + ryż + piers z kurczaka ( 43g B ; 86g WW ; 2g T ; 535 Kcal )

IV posilek - 17.00
- Chleb żytni pełnoziarnisty + twaróg ( 24g B ; 41g WW ; 2g T ; 265 Kcal )

V posilek - 20.00
- tuńczyk + białka jaj ( 42g B ; 1g WW ; 2g T ; 195 Kcal )

Po z sumowaniu wszystkiego wyszło mi około: ( 190g B ; 244 WW ; 37g T ; 1930 kcal ) czyli ( 2,2g B/kg ; 2,9g WW/kg ; 0,4g T/kg )

I jak teraz