Trening w domu do oceny

Prosiłbym o sprawdzenie planu, i o ewentualne uwagi, z góry dziękuję.

PLAN TRENINGOWY:
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tydzień:
- poniedziałek: B
- wtorek: A
- środa: B
- czwartek: A
- piątek: B
- sobota: A
- niedziela: odpoczynek
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Plan A: 
- zginanie przedramion z łokciem opartym o udo, 4 serie, 20/15/13/10 (biceps)
- wznosy barków, 4 serie, 40,35,30,20 (kaptury)
- pompki, 4 serie, 30/25/20/10 (klatka piersiowa)
- brzuszki, 4 serie, 30/25/15/12 (brzuch)
- brzuszki boczne, 4 serie, 30/25/15/12 (brzuch)
- podciąganie kolan w siadzie, 4 serie, 30/25/15/12 (brzuch)
- podciąganie ciężaru w opadzie, 4 serie, 30/25/22/15 (plecy)
- pompki w oparciu o krzesło, 4 serie, 20/15/13/10 (triceps)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Plan B: 
- przysiady, 4 serie, 30/25/20/15 (uda)
- wspięcia na palce, 4 serie, 50/40/35/25 (łydki)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Sprzęt?

Żaden

A więc nie widzę sensu takiego planu. Chcesz robić uginanie o kolano bez ciężaru, tylko po co? Kup sobie drążek rozporowy, dwa baniaki 5l i rozpocznij trening Mawashiego z postów podwieszonych. Teraz święta, to spokojnie na taki zakup rzędu 30zł będzie Cię stać, a efekty będą

Oczywiscie biore cos co wazy koło 5-10 kg i cwicze, mi chodzi o to ze nie mam prawdziwych ciężarów itp. Ani laweczki itp

Ok, napisałem przecież - kup sobie drążek rozporowy montowany w furtynę taki jak ten - http://allegro.pl/wzmacniany-drazek-rozporowy-sapphire-wys-0zl-wd-i1992213527.html i do tego dwa baniaki 5litrowe z wodą. To też żaden sprzęt, a pozwoli Ci on dobre treningi domatora, które poprawią Twoją siłę i sylwetkę (choć to w dużej mierze zależy od odżywiania).

Oke wielkie dzięki, a co do treningu to może być? Ilosc serii i powtórzeń.

Chcesz na razie jakiś trening z użyciem tylko obciążenia własnego ciała?

Chętnie :)

Zredukuj ilość powtórzeń i zwiększ opór, chyba że Ci zależy na wytrzymałości

Kuhwa, tak myślę nad tym planem dla Ciebie, i nic sensownego nie wymyśliłem