Pierwszy raz z systemem treningowym HST

Witam serdecznie. Czytając, przeglądając forum trafiłem w niegdyś nigdy nie rzucający się mi w oczy dział "Alternatywna Droga", który muszę przyznać zawiera wiele wiele potrzebnych informacji :D dla kogoś takiego jak ja. Otóż przechodząc do sedna sprawy chciałbym zacząc trenować systemem HST, który bardzo mi sie spodobał. Nigdy wcześniej nie miałem styczności z takim o to treningiem. Ale warto spróbowac bo z tego co widzę, użytkownicy bardzo doceniają ten system i są z niego bardzo zadowoleni. A więc wrzucam swoje dane oraz Plan który wstępnie po przeczytaniu kilku lektur sobie ułożyłem i prosze o ocene/koretke przez osoby które sie na tym znają. A więc:

Wiek 16 lat
Waga 68kg
Wzrost 168cm
Staż 8 miesięcy

A o to mój plan

Nogi :
1 x Przysiady
1 x Uginania nóg na ławce leząc na brzuchu
1 x Wspięcia na palce

Klatka :
2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga
1 x Wyciskanie na skośnej ,sztangielki

Plecy :
2 x Wiosłowanie
1 x szrugsy ze sztangielkami
dałbym coś jeszcze na szerokość ale nie dam rady podciągnąc sie 15x szans nie

ma ;/ a sciganie drązka nie wchodzi w rachube nie mam wyciągu

Barki
1x Wyciskanie żołnierskie z przed klatki
1x unoszenie bokiem sztangielek
1x Unoszenie sztangielek w opadzie

Biceps
2x Uginanie sztangą

Triceps
Wyciskanie Francuskie 2x

Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem 1x

za duzo cwiczen
jak na pierwszy raz zacznij od zestawu
siady/mc
wyciskanie hantli na skosie
wiosłowanie sztangą
wyciskanie hantli siedząć
od mikrocyklu 10 tek
uginanie ramion ze sztangą
francuzkie wyciskanie

co do liczby seri to w poszczególnych mikrocyklach stosuj 1-2-3 serie

Hmm.. mówisz za dużo, trenuje jakby nie patrzeć ponad 8 miesiecy, powiem szczerze ze trening ten który podałes nie robi na mnie większego wrażenia iż mam za sobą o wiele cięższe treningi. I mysle ze poradzilbym sobie z takim treningiem. A z tymi seriami w danych mikrocyklach to chodzi Ci o wszystkie partie miesniowe zarówno małe jak i duże ?

Mysle ze canecorso ma spore pojecie i nie powiedzial tego zeby Cie zniechecic. Jesli chodzi o HST to wykonujesz ten trening 3 razy w tygodniu dlatego objetosc treningowa robi sie bardzo duza. Generalnie wiecej cwiczen nie rowna sie wiekszym przyrostom miesni, sam to zauwazylem odkad zaczalem trenowac HST i jestem bardzo zadowolony. Sprobuj a sie przekonasz (trzymaj diete).

Dzieki bardzo zmotywowalo mnie to aby zacząc działac :D Sog

Witam. Moglibyscie sprawdzić to co stworzyłem po tym jak kolega "canecorso" mi doradził a więc :D

Dla Mikrocyklu 15

Przysiad/Mc 1s
wyciskanie hantli na skosie 1 s
wiosłowanie sztangą 1 s
dipsy 1s
wyciskanie hantli siedząć 1s

Dla mikrocyklu 10

Przysiad/Mc 2 s
Wyciskanie płasko 2 s
Wiosłowanie Sztangą 2s
Wyciskanie hantli siedząc 2s
Uginanie ramion ze sztangą 1s
Francuz 1s

Dla mikrocyklu 5

Przysiad/Mc 3s
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Wioslowanie sztangą 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Francuz 2s

Proszę o ewentualne poprawki jeżeli coś przeoczyłem albo coś. Dzieki.

imo trzymałbym sie hantli na skosie a nie zmieniał ze sztanga na plaskiej

Ok, myśle ze to nawet lepsza mysl aby sie trzymac tego cwiczenia i wyłącznie iż mam górną czesć klatki słabszą ;) Dzieki bardzo

Witam Ponownie i zarazem Wesołych Świąt. Mam jeszcze jedno pytanko. Czy mógłby ktoś mi wytłumaczyć jak dokladnie ma wygladac i ile trwac cykl tej serii negatywnej co następuje po ostatnim mikrocyklu "5". Z mojego punktu widzenia wygląda to tak, np: Wykonując dane cwiczenie podnosze swojego najwiekszego maxa tylko raz czy jak to jest ? Dobrze mysle ? Prosze o sprostowanie z góry dziekuje ;)

negatywy polegają na tym ze faze pozytywno wykonujesz z partnerem a negatywną sam ( oczywiscie asekuracja) ta technike stosuje sie tylko w kilku cwicheniach.

Kurcze nadal nie moge zrozumieć tego dla ilu powtórzen ma byc ta faza negatywna i czy ja dobrze myśle, że faza negatywna nastepuje po mikrocyklu dla 5 powtórzen ? A tak apropo może macie jakis art zapisany w którym jest opisane jak wygląda faza nagatywna w HST. Nie wiem czy myśle dobrze ale chodzi o to że po mikrocyklu 5 nastepuja ta faza negatywna i załozmy w tej fazie wykonujemy np 5 powtórzen i 3 powtórzenia robie z pomocą partnera a 2 kolejne sam tak ?