Niewyspecjalizowana dieta

Siema, doszedłem do wniosku, że czas o siebie zadbać. Nie mam jakiejś wielkiej tkanki tłuszczowej także spokojnie. Razem z aerobami + 3 razy trening piłki nożnej + 1h bieganko co 2-3 dni + a6w. spokojnie dojdę do ładnej sylwetki do kwietnia/maja. Aktualnie mam 16 lat - 182cm i 77kg. Postanowiłem, że nie będę brał żadnych supli oraz katował się dietami. Chcę po prostu zdrowo się odzywiać, nie wpieprzać gówień typu fasto foody, słodycze. Chcę jeść zdrowo, a przy tym czuć się dobrze, dobrze wyglądać i dobrze się wypróżniać :PP

Postanowiłem sobie taki oto planik. Przepraszam, że nie jest zbyt wyspecjalizowany, ale cóż

I Posiłek

7:00 - 7:30

Miska mleka 2% + płatki kukurydziane

II posiłek

Tu jestem w szkole, więc nie mam za dużego wyboru. Chleb razowy + serek topiony, z sałatą, ogórkiem, pomidorem, papryką.

III Posiłek

14:00-15:30

Tu także za bardzo nie mogę wybrzydzać, ponieważ to obiad rodzinny. Jednak zero smażonych rzeczy. Dużo gotowanych, miesa, pierogi, ryby + ryż/ziemniaki gotowane + brokuły/kalafior + surówka

IV posiłek

17:00

sałatka - sałata, mięso gyros, pomidor, ogórek, marchew, sos czosnkowy ( 400g wszystko)

V posiłek

godzina 20:00- chudy twaróg.



Po treningu serek wiejski + owoc.

1.Wyrzuc z planu a6w.. wrzuc sobie ABS2 albo rob wlasne kombinacje, ile b,ww,t ? ile kalorii?

Tego dokładnie nie liczyłem, jak mówię nie zagłębiałem się dokładną analizę. Jednak może być taki plan? Po porstu zależy mi, aby nie przytyć. Jednak czy mogę coś dołożyć do tego twarogu wieczorem?

No jezeli bedzie kalorii na - i nie bedziesz rabal slodyczy to nie przytyjesz... ja preferuje twarog poltlusty z miodem :) lyzka miodu starcza mi na 250g twarogu

Dzięki wielkie. I czas ruszyć, ale jak tu ruszyć jak za 5 dni święta i zarcia więcej niż przez cały rok, ehh ciężkie życie Pozdrawiam.

po świetach skup się lub po nowym roku bo z tym jest ciężko