Stosując się do artykułów z forum ułożyłem swój plan żywieniowy.
Oczywiście nie jem codziennie tego samego dlatego "/" odznaczam zamienniki.
Rano 6:00 odżywka białkowa fitmax whey pro +81 33G
I śniadanie 7:00 płatki owsiane 80g, banan/jabłko, 1/2 łyżeczki miodu, lub 1/2 łyżeczki masła orzechowego z 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody.
II śniadanie w pracy około 10:00: razowiec 4 kromki z białym twarogiem
(około 100G), jakiś filecik z indyka/kurczka/polędwica sopocka/ czasem żółty ser/ czasem tylko z przyprawami chili, zioła/kminek
do tego 2 jajka lub 200G śledzia/ 100G makreli
deser 13:30- jogurt naturalny 200g + jabłko/marchewki/grapefruit itp
obiad 16:30 - ryż brąz/makaron razowy/ czasem kasza gryczana/ sporadycznie ziemniaki 1-2, dużo surówek, zieleniny/warzywa na patelnię/szpinak mięsko najczęściej drób
Kolacja 19:00 - serek wiejski 150G sam lub z / tuńczyk z wody/makrelka/ czasem twaróg zamiast wiejskiego 150G sam lub na słodko z 1/2 łyżeczki miodu.
22:00 odżywka białkowa fitmax whey pro +81 33G
Ćwiczę co drugi dzień.
Obecnie ważę 70kg przy 182cm.
Staram się nie przekraczać dziennego zapotrzebowania zarówno w kalorie, jak i węgle, tłuszcze. Białko wychodzi mi około 170g na dobę, reszta w normie. Kalorie około 2600.
Czasem zdarzy się wieczorem piwko (ale bez podjadania), max 2, ale sporadycznie i na pewno nie w dni w które ćwiczę.
Celem jest aby na pewno nie zbijać już z masy, a nawet lekko ją podnieść tak do 75kg, oczywiście nie tłuszczykiem ;)
Still in progress..