problem

witam mam problem waga zeszła mi z 95 do 89-90 i stanęła co uciać? wegle tluszcz?


1
150g platki owsiane 100
250ml mleka 1,5%
3 jajka

2
100g ryzu 75
200 g kurczaka
30g oliwy AUT
warzywa

3
200 g piers
30g oliwy 20
warzywa

4

200 g kurczaka
30g oliwy
warzywa

5
ser twarogowy 200g
15g oliwki
OK
2,3 bialka
1,3 tluszczy
1.9 wegli

ankieta działu.

podaj linka do tej ankiety xD pas 93 cm waga 90 klata 110 biceps 42 -41 jesli chodzilo o wymiary

jest w postach podwieszonych. wymiary bicepsa są dla napinaczy, nas to nie bardzo interesuje.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-19 20:56:22

WIEK:
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): trwa 2 miesiace
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 93 cm w pasie
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10 proc
ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta napisalem trening pull push 3 razy w tyg
STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: hyperdine kilosports animal cuts
BUDŻET: nie ograniczony

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html

pełen trening, wszystko, nie na odp******.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-19 21:01:24

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 90
Wzrost : 185
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 93
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - pull push , 4 razy rowerek 45 min
Odżywianie : dieta trzymana
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :animal cuts hyperdine kilosports
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : low

Zmieniony przez - damia66n w dniu 2011-12-19 21:11:46

Trening push:
> > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8
> > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12
> > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8
> > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
> > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
> > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12
> > - prostowanie hantli w opadzie 1x10 - 12
> > - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20
> >
> > Trening pull:
> > - przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10
> > - martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10
> > - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6
> > -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12
> > - uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8
> > - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12
> > - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
> > Przedramię:
> > Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20
> >
>

w treningowe, daj rowerek po silce, w nieteningowe dorzuc 1-2 crossfity, kalorii nie tykaj na razie.

ok i jeszcze jedno pytanie to prawda ze z brzucha tluszcz schodzi na samym koncu ?

co to jest crossfit?