FBW metodą body bulding na mase do oceny

co i jak:
- FBW
- 3 razy w tygodniu
- staruje od 40-45% CM według zasad body building(co trening minimalnie zwiększam ciężar do 75-80% CM), po osiągnięciu 80% schodzę do 8 powt. później 6 powt.
- ostatnia seria ile mogę

A:
- Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt.

- Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12

- Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12

- Pompki na poręczach 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem)

- Brzuch

B:
- Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt.

- Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12

- Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12

- Podciąganie podchwytem 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem)

- Brzuch


Dodam, że mam dietę, a braki wyrównuje Mutant Mass

mowisz ze slabo z wyposazeniem silowni ? bo na biceps tu nic nie widze...

Nie ma problemu z wyposażeniem siłowni,
ćwiczyć też mogę 4 razy w tygodniu. jak uważacie?

Poprawiłem:

poprawione

A:
- Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt.

- Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12

- Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12

- Pompki na poręczach 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem)

- Brzuch

- Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 12

B:
- Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt.

- Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12

- Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12

- Podciąganie podchwytem 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem)

- Brzuch

- Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 12

komentarz:
- Pompki na poręczach - triceps
- Uginanie ze sztangą stojąc - biceps
- Podciąganie podchwytem - biceps

Czekam na dalsze sugestie


Zmieniony przez - boghonorojczyzna w dniu 2011-12-19 15:33:57

Zmieniony przez - boghonorojczyzna w dniu 2011-12-19 15:34:36

wypelnij ankiete

Jw ankieta.



Jeżeli dzielisz trening na dwa zestawy to należałoby je zróżnicować.

sorrki za off topic ale nie chce nowego tmatu zakladac- jakie jest najlepsze najefektywniejsze cwiczenie na mase klatki ktore mozna wsadzic do hst?? Czy dipsy zdadza egzamin czy moze inne bedzie lepiej odzialywac na mase klatki

wszystkie sa rownie efektywne

****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 189
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok


****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 74
ZERO TLUSZCZU SAME MIESNIE I KOSCI

****CEL*************************************************

PRZYTYC 10 KG

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : SPLITY(12-10-8-6)

****STAN ZDROWIA*****************************************

Unikam kontuzjogennych ćwiczeń obciążających stawy


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Mutant Mass


***************************************************************

kurde to jestem w kropce:D bo nie wiem czemu ale sie uparlem na dipsy :D

a w temacie to masz poczytaj tu;) https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html 

dipsy sa dobre tylko musisz technicznie je robic tak zeby klate czuc...