Plan treningu

Serie, powtórzenia w seriach w zakresie 6-12.

aha że 3 serie np po8, ok i teraz jeszcze spróbował bym robić to

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

tylko co to są rozpiętki, unoszenie sztangielek w opadzie, wyciskanie francuskie, i te 2 ćwiczenia co mi napisałeś ten żuraf i suzyfki, jak wykonać te ćwiczenia

i wiosło sztangą i mc, proszę opisz mi to albo jakieś rysunki

Ok, rozkład treningów znasz.

Żuraw:




To dajesz zamiast uginania nóg.

Wszystkie ćwiczenia masz tu opisane - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

żurawa aha hehe :D no trzeba spróbować ok dzisiaj ustalę z kolegą po ile powtórzeń, no nic poczytam jeszcze i jak by co to będę pisał, jeśli masz czas to napisz mi czego unikać w jedzeniu, czy np duża ilość wody coś da ??? a ja poczytam o tych ćwiczeniach

Tak, kiedy budujesz masę musisz pić odpowiednio duże ilości wody. Myślę że 3 litry będzie optymalne.

Unikaj słodyczy, fast foodów, potraw smażonych i słynnego z patelni"tłuszczyku", białego chleba, gazowanych napojów.

najgorzej z białym chlebem, te razowe czy inne nie chcą mi przechodzić przez gardło :D ale postaram się,a czy np wody smakowe mogę pić, czy takie totalnie czyste niegazowane cisowianki bez smaku niczego

Smakowe to syf słodzony. Pij niegazowane mineralki, szybko się przyzwyczaisz. Jak już musisz to jedz ten biały.

Ja chodząc na siłkę (kiedyś kiedyś) dolewałem sobie do 1,5 litra wody niegazowanej wyciśnięty sok z pół cytryny (bo ktoś mi kiedyś nagadał że to tak dobrze, i witamina C i żelazo, i inne sratytaty) i nawet nieźle wchodziła, no i był smak