Tydz. 1 - ABA
Tydz. 2 - BAB
A:
1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 2x15
2 Rozpiętki na skosie w górę - 2x15
3 Prostowanie ramion na wyciągu - 2x15
4 Wiosłowanie 2x15
5 Ściąganie linek wyciągu 2x15
6 Uginanie ramion z hantelkami 2x15
7 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x15
8 Wspięcia na palcach 2x15
9 Maszyna na czworogłowe i dwugłowe 2x15
+ 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie do bólu
+ orbitrek min 25 minut - ile dam radę
B
1 Wyciskanie sztangi skos góra 2x15
2 Rozpiętki na płasko 2x15
3 Unoszenie sztangielki zza głowy 2x15
4 Ściąganie wyciągu górnego do karku 2x15
5 Podciąganie sztangielek 2x15
6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x15
7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15
8 Nogi maszyna czworogłowy + dwugłowy 2x15
9 Wspięcia na palcach na maszynie 2x15
+ 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie do bólu
+ orbitrek min 25 minut - ile dam radę
Proszę o ocenę i ewentualną poprawę, planuję w ciągu weekendu założyć dziennik treningowy z racji, że postanowiłem stanowczo ograniczyć alkohol.
Pozdrawiam ! :)
Bo żyć godnie to nie znaczy nie upadać, każdy robi błędy, ważne jak będziesz po nich wstawać ;)