------------------
Rekordy:
Wyciskanie leżąc - 135 kg
Martwy ciąg - 190 kg
Przysiad - około 170 kg
------------------
Środki:
1-8 prop 50mg ED
Z upływem czasu nie wykluczam dodania kolejnych środków, narazie jednak kasę wolę przeznaczyć na kurczaka i ryż.
W ręce wpadł mi środek Rotexu, słyszałem kilka pochlebnych opinii, więc mam nadzieję, że się nie zawiodę .
Na odblok mam paczkę clomidu, 2 dni po ostatnim strzale, 3 dni po 2 tabsy i później zjeżdżam do jednej sztuki.
Jeżeli będzie taka potrzeba to dorzucę też HCG.
------------------
Dieta:
250g białka (2,7g /kg)
100g tłuszczy (1,1g /kg)
460g węglowodanów (5,1g /kg)
5 posiłków, 3700 kcal. Bazuję głównie na jajach, kurczaku, wieprzowina(schab/łopatka), płatkach owsianych i makaronie. Po treningowo 50g izolatu i 100g carbo.
------------------
Trening:
Rozpoczęcie cyklu planowałem trochę wcześniej, więc trening jadę już 2gi tydzień z lekkimi modyfikacjami. Planuję robić:
I. klatka+przód/bok barków + brzuch
1. Wycisk plasko RAMPA 6
2. Wycisk sztangielek skos gora RAMPA 8
3A Wycisk sciskajacy skos dol RAMPA 10
3B Krzyzowanie linek wyciagu gornego, rece prostopadle do ciala RAMPA 10
1. Wyciskanie sztangielek 3x12-10
2. Unoszenie bokiem maszyna 2x15
3. Unoszenie hantli bokiem 2x15-12-12
4. Unoszenie w przod mlotkowo 3x15-12-12
II. nogi+łydki
1. Przysiad RAMPA 6
2. Przysiad przód 10-8-6
2. Wypychanie ciezaru na suwnicy szeroko 10-8-6-6
3. Wykroki 3x10-8
4. Uginanie na dwuglowe 2x10 +1 dropset
1.Wspiecia stojac 3 serie
2.Wspiecia siedzac 3 serie
III. plecy + bok barków + kaptur
1. MC - RAMPA 6
2a. Podciaganie szeroko 4x10-6
2b. linki wyciag dolny wąsko neutralnie 4x10-6
3. Wioslowanie sztangielka 3x10-6
1. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10-6
1. Szrugsy sztanga przód 3x10
2. Szrugsy sztangielka, ruch do tyłu 3x10
IV. triceps + biceps + przedramiona
1. Pompki na poreczach 4x12
2. Wyciskanie francuskie lezac 3x8-6
3. Prostowanie ramion na wyciagu 3x8-6
1. Uginanie przedramion sztanga, szeroki podchwyt 4x15-8
2. Uginanie z hantlami mlotek 3x10-8-8
3. Uginanie ze sztanga wasko na modlitewniku 3x15/12-10
Do tego afterburning 15minut, czasem w DNT także jakieś interwały
Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-12-15 11:26:08