kk3 - przygotowania do sezonu %-)

Przyszedł czas na moją pierwszą przygodę z sokiem. Wybór padł na propionat. Ze względu na to, że jestem endomorfikiem, myślę że to dobry wybór. Nie chcę się zalać wodą, nie chcę nabrać za dużo tłuszczu. Nie potrzebuję dodatkowych kilogramów na wadze, bo nie jest to mi potrzebne. Moim celem jest schludna sylwetka. Będę bardzo zadowolony, jeżeli w tym roku ominie mnie redukcja przed sezonem . Mam 21 lat, 91kg. Mój staż treningowy wynosi około 4 lat, z czego połowa to okres, kiedy na śniadanie jadłem (o ile jadłem) bułkę z szynką, a moim przedtreningowym posiłkiem był niekiedy pączek. W każdym razie aktualnie celuję w suchą masę.


------------------
Rekordy:
Wyciskanie leżąc - 135 kg
Martwy ciąg - 190 kg
Przysiad - około 170 kg


------------------
Środki:
1-8 prop 50mg ED
Z upływem czasu nie wykluczam dodania kolejnych środków, narazie jednak kasę wolę przeznaczyć na kurczaka i ryż.

W ręce wpadł mi środek Rotexu, słyszałem kilka pochlebnych opinii, więc mam nadzieję, że się nie zawiodę .



Na odblok mam paczkę clomidu, 2 dni po ostatnim strzale, 3 dni po 2 tabsy i później zjeżdżam do jednej sztuki.
Jeżeli będzie taka potrzeba to dorzucę też HCG.

------------------
Dieta:
250g białka (2,7g /kg)
100g tłuszczy (1,1g /kg)
460g węglowodanów (5,1g /kg)

5 posiłków, 3700 kcal. Bazuję głównie na jajach, kurczaku, wieprzowina(schab/łopatka), płatkach owsianych i makaronie. Po treningowo 50g izolatu i 100g carbo.


------------------
Trening:
Rozpoczęcie cyklu planowałem trochę wcześniej, więc trening jadę już 2gi tydzień z lekkimi modyfikacjami. Planuję robić:

I. klatka+przód/bok barków + brzuch
1. Wycisk plasko RAMPA 6
2. Wycisk sztangielek skos gora RAMPA 8
3A Wycisk sciskajacy skos dol RAMPA 10
3B Krzyzowanie linek wyciagu gornego, rece prostopadle do ciala RAMPA 10

1. Wyciskanie sztangielek 3x12-10
2. Unoszenie bokiem maszyna 2x15
3. Unoszenie hantli bokiem 2x15-12-12
4. Unoszenie w przod mlotkowo 3x15-12-12

II. nogi+łydki
1. Przysiad RAMPA 6
2. Przysiad przód 10-8-6
2. Wypychanie ciezaru na suwnicy szeroko 10-8-6-6
3. Wykroki 3x10-8
4. Uginanie na dwuglowe 2x10 +1 dropset

1.Wspiecia stojac 3 serie
2.Wspiecia siedzac 3 serie

III. plecy + bok barków + kaptur
1. MC - RAMPA 6
2a. Podciaganie szeroko 4x10-6
2b. linki wyciag dolny wąsko neutralnie 4x10-6
3. Wioslowanie sztangielka 3x10-6

1. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10-6

1. Szrugsy sztanga przód 3x10
2. Szrugsy sztangielka, ruch do tyłu 3x10

IV. triceps + biceps + przedramiona
1. Pompki na poreczach 4x12
2. Wyciskanie francuskie lezac 3x8-6
3. Prostowanie ramion na wyciagu 3x8-6

1. Uginanie przedramion sztanga, szeroki podchwyt 4x15-8
2. Uginanie z hantlami mlotek 3x10-8-8
3. Uginanie ze sztanga wasko na modlitewniku 3x15/12-10


Do tego afterburning 15minut, czasem w DNT także jakieś interwały

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-12-15 11:26:08

kk3

Na początku zaczynałem od 30kg na wiosłowanie hantelką, koniec 40kg. Dziś na start poszło 45kg i koniec 10kg więcej. Podobnie wiosłowanie sztangą, wcześniej kończyłem na 100kg, teraz jadę 120kg spokojnie.

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-01-23 21:39:24

to pewnie na samej diecie i oleju ktory bije robi takie postepy?

szkoda ze nie ma wynikow, przed wtedy mozna by bylo sie bardziej realnie odniesc do tego. Poniewaz sam jestem ciekaw, badan i oscyluzjac z nich w mg srodka



Zmieniony przez - cruzerr w dniu 2012-01-23 23:42:47

Zdjęcia sylwetki za tydzień, problemy z aparatem.

Dzisiaj poszedł pierwszy strzał na mojej własnej osobie, ale obyło się bez komplikacji, poza tym że urwałem biały korek od flakonu . W aptece prosiłem o igły 40mm,ale dostałem 30, jednak dają radę.



Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-12-15 11:31:37

powodzenia, wymiary jeszce bys wrzucił

powodzonka, co do tego propa to osobiście był bym sceptyczny bo z tego co mi sie obiło o uszy to rozlewaja to ludzie związani z pmp a tego trzeba troche wbić aby poczuć tą moc o której tak pisza. No ale głowy uciać nie dam, osobicie przykuł bym coś innego ;)

tak czy siak powodzonka

Wymiary:
Waga: 91 kg
Pas: 94,5 cm
Biceps: 40 cm
Klatka: 111 / 120 cm
Udo: 61 cm


---
Też słyszałem taką opinię, na pierwszy strzał poszło 75mg, trochę za dużo nabrałem , za tydzień-2 wybiorę się na badania teścia

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-12-15 12:08:01

nie lepiej byc te 100-150mg e2d ? po co codziennie się kuć ?

Nie zastanawiałem się nad tym do końca, początkowo planowałem cykl na bałkanie i wolałem nie zaczynać na dużych dawkach, żeby później nie narzekać, że nie mogę chodzić. Jak będzie w porządku to po 4 dniach bicia 50mg chyba wrzucę 100-150mg e2d

kk3 100mg e2d smialo wystarczy... pare dni dupa poboli a potem luzzzzz ;p

będziesz zadowolony, chwalą konsumenci działanie tego propka...

wybierz się na badania tak jak mówisz, będzie bardziej wiarygodnie

Jestem ciekaw relacji, no i czekamy na zdjęcia sylwetki, będę zaglądał powodzenia

Jak narazie jest ok, wczoraj lekko kuło przez kilka minut, jutro zarzucę 100mg e2d .

Prop się dopiero rozkręca, ale czuję wzrost ciśnienia, chyba będę musiał ograniczyć kawę. Trening pleców ze względu na przeziębienie trochę ciężko się robiło, ale MC udało skończyć się na 170kg 6 powt.

Zdjęcia jak tylko będę miał normalny aparat (środek tygodnia). Później już regularnie co tydzień.

Zmieniam trochę dietę i pomimo, że średnio mi to pasuje i smakuje, to wracam do 6 posiłków, 3g białka, 1,5g tłuszczy oraz 4g węglowodanów








Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-12-16 11:25:44

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-12-16 11:26:40

obyło się bez komplikacji, poza tym że urwałem biały korek od flakonu

A jak go chciales otworzyc? Od spodu chciales sie dostac czy przez plastik bic?

Prop i cypio z rotexa ok, reszta nie wiem.


Bij 100mg e2d, chyba ze cpun jestes i wbijasz cos domiesniowo jeszcze oprocz propa codziennie.

Jeszcze jedno, bedac endo 5,1g/kg wegli nie za duzo? Zaleje cie imo. I bez pyerdolenia ze prop nie zalewa, takie geny ludzie maja ze i prop ich zalewa, zalezy to od diety glownie i predyspozycji do gormadzenia wody.


Mam pytanie: czy te zdjecia nie sa robione aby w jakiejs szkolnej ubikacji? Bo na domowy kibel to mi nie wyglada.

Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-12-16 12:42:17

Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-12-16 12:43:13